Архів тренувань та вільної вечері без вуглеводів - Найактивніший форум триатлону в Європі

Минулого року я почав скидати зайві кілограми методом «тонкий час сну».

Ранок: тваринного білка немає
Обід: не має значення
Увечері: вуглеводів немає
між ними: мінімум 5 год перерви (без цукру, молока тощо)

Працював 1а !
Раніше я не жирів (ІМТ = 20,5), але зараз (через кілька місяців) у мене відсоток жиру в організмі 7,5% (виміряний за допомогою аналізу складу тіла FUTREX 6100A/ZL) з ІМТ 18,5.

Все йде нормально.
Оскільки я зазвичай тренуюсь між 17 і 20 годинами через графік, я згодом не вживаю вуглеводів.
Хоча я не тренуюся дико. Безпосередньою метою є кілька джедерманів, а потім ОД. Це означає, що я бігаю максимум 45 хвилин або цикл 1,5 години.

Для нарощування м’язів після обіду я вживаю білковий напій (від 30 г до 300 мл нежирного молока).
Зараз я приймаю його час від часу вечорами після тренувань.
Це суперечить правилам "стрункого під час сну" (молоко!), Але має бути кращим для нарощування/регенерації м'язів. Мені також потрібно ще кілька м’язів!
(Як варіант, я міг би змішати порошок з водою.)

Якщо 7,5% жиру для мене не працює, досить мало. Трохи треба йти (на дні та стегнах ще є трохи жиру).

Я зрозумів:
Чи тренуєте ви жировий обмін, коли припиняєте споживати вуглеводи після 13:00 та 14:00, тренуєтесь 1 - 2 години ввечері, а вуглеводи їсте лише наступного ранку (6:00 - 7:00) ?
Або ви просто менш здатні?

Менш ефективний не був би поганим - це просто тренування.
З іншого боку, знижений ріст м’язів або затримка регенерації були б поганими - я просто звикаю до триатлону.
Або це навіть позитивно, і я треную свій жировий обмін, який мені не потрібен для майбутньої тріади, але, можливо, я буду робити щось довше наступного року?

Але ти ще не Булемієць, правда?: Молоток:

Минулого року я почав скидати зайві кілограми методом «тонкий час сну».

Якщо мені все одно, 7,5% жиру - це мало. Трохи треба йти (на дні та стегнах ще є трохи жиру).

ну, це ще не було настільки конструктивно .