Архіви харчування; Змінити зону
- Поточний
- Новини
- Блог
- Зворотній зв'язок
- про нас
- Енн Кун
- Маркус Шеппінг
- філософія
- Аналіз інструментів та розумні цілі
- Тренування з моделлю WZ 3
- Мотиваційні дослідження
- навчання
- Триатлон
- плавати
- Тренувальний табір
- здоров'я
- Огляд продуктивності
- Семінари
- Презентація Непал-Гімалаї
- Плавальні майстерні
- Спортивна лекція - шлях до здорового життя
- Спортивна лекція - Підготовка триатлону з WechselZone
- Тури по Непалу
- Тури 2021
- Тури 2022
- Регенерація для триатлетів
- Досвід для всіх
- враження
- Звіти про подорожі
- Зв'язок
харчування
Переривчасте голодування - гарна ідея?
Як тренери триатлоністів та інших любителів спорту, ми, звичайно, завжди намагаємось утримувати власну вагу - скажімо, в спортивних рамках. Насправді нам вдається зробити це досить добре за допомогою багатьох спільних тренувань, але навіть ми завжди боремося із кількома кілограмами занадто багато. Тоді що трапляється з людьми, які мало або зовсім не займаються спортом?
Ми давно шукаємо надійний, довгостроковий, здоровий метод зменшення ваги - з фізичними вправами або без них.
Під час наших 3–6-тижневих поїздок до Непалу в жовтні та листопаді. щороку ми неминуче сильно втрачаємо вагу, але це завжди «нормалізується» протягом декількох тижнів.
Навіть при щорічному терапевтичному голодуванні ми переконалися, що може виникнути певний йо-йо ефект. Крім того, від цього страждає "важкий спорт", або іншими словами, інтенсивні тренувальні відділення, адже за допомогою цього методу ви, на жаль, не тільки стимулюєте спалювання жиру, але і втрачаєте багато м'язової маси.
Тим не менше, терапевтичне голодування залишається дуже здоровим досвідом - однак у довгостроковій перспективі слід переконатись переглянути свій загальний раціон після терапевтичного голодування і, якщо потрібно, продовжувати трохи більш збалансовано.
Зміна дієти завжди повинна здійснюватися невеликими кроками - тоді це набагато простіше, замість того, щоб повністю змінити все, лише виявити, що ви не можете це витримати.
Вже кілька років все частіше говорять про т.зв. Переривчасте голодування. Зазвичай це передбачає 16: 8 піст. Що це означає? Насправді все дуже просто - 16 годин на день нічого не їдять, а решта 8 годин я харчуюсь як зазвичай.
Часто згадується дієта 16: 8, але говорити про дієту тут точно не можна. Одне лише слово "дієта" відбиває багатьох людей у наш час глибше копатись у ньому, оскільки більшість рекомендацій щодо дієти - це глупство.!
Повернутися до теми Переривчасте голодування. Ми маємо з цим справу майже 2 роки. Ми багато спілкувались з людьми, які використовують або застосовували цей метод. Усі результати були настільки позитивними, що було цілком логічним, щоб ми детальніше їх розглянули.
Наприклад, ми дізналися, що зараз багато успішних спортсменів використовують Переривчасте голодування використання - не тільки для зменшення ваги, але більше за загальним станом здоров’я. Перший номер світу в тенісі - Новак Джокович, наприклад, присягає методом 16: 8. Джокович говорить про краще травлення і, насамперед, значно кращий сон. Ця властивість, у свою чергу, допомагає йому значно підвищити свої показники.
З наукової точки зору немає дуже значущих досліджень, але тепер це ясно - Переривчасте голодування здоровий і веде до повільної і терпимої втрати ваги. Важливо для спортсменів - не втрачається м’язова маса!
Звичайно, маємо Переривчасте голодування 16: 8 спробував сам, і, що стосується мене самого, я, мабуть, буду дотримуватися цього в майбутньому.
Моя початкова вага в лютому цього року становила 79,3 кг. Зараз через 4-5 місяців це менше ніж на 8 кг - це означає, що на даний момент я близько 71 кг. Звичайно, як тренер багато займався спортом, але у мене це теж було раніше.
Я гадаю, що навіть людина без фізичних вправ втрачала б приблизно 0,5 кг на місяць за допомогою цього методу 16: 8. Хіба це не було б чудовою справою для багатьох людей - не голодуючи, на рік зникало близько 6 кг.
Щодо узгодженості, я хотів би Переривчасте голодування насправді не говорите багато - звичайно, це має бути трохи. Без послідовності та трохи наполегливості у житті майже нічого не виходить!
Ще потрібно відповісти на питання, коли найкраще їсти? Особисто я визначився з 10:00 до 18:00. Оскільки мені зазвичай доводиться тренуватися з плавання о 6 ранку біля краю басейну, пора снідати о 10 ранку. В обідній та післяобідній час, якщо потрібно, невелика закуска, а потім гідна їжа о 17.30. Потім це закінчується на 16 годин!
Звичайно, пізніше ввечері може статися, що ви відчуваєте голод, але пізніше, коли лягаєте спати, більше цього не відчуватимете. Ви повинні вибрати час останнього прийому їжі ввечері, щоб у вас було щонайменше 2-3 години до сну.
Тому нічним совам слід вибирати їжу між 12:00 та 20:00. Врешті-решт, це ваше власне рішення, як вибрати правило 16: 8.
Як наш тренер Змінити зону Я, звичайно, щасливий, що скоро повернусь
Бути 70 кг. Повірте, мої години тренувань, будь то біг або на велосипеді, з тижня в тиждень стають легшими!
Хто з вас більше про Переривчасте голодування хотіли б випробувати - зв’яжіться або розкажіть нам про свій досвід - ми були б раді!