Архіви HERCULE - Вайдер, Румунія

УСпіх, який коштує геркулесів (III)

УСПІШНИЙ УСПІХ ГЕРКУЛІВ (I)

УСпіх, який коштує геркулесів (II)

УСпіх, який коштує геркулесів (III)

УСпіх, який коштує геркулесів (III).

Стів Рівз - Володар Всесвіту 1950 року і той, хто втілив Геракла на великому екрані - створив найбільш фізичну естетику всіх часів. Ось як.

СТІВ РІВІВ НАДУХОВАНІ НАВЧАННЯ

Понеділок - Грудна клітка/Спина/Живіт

Гантелі 4 набори 8–12 респ.
Гантель натискання 4 набори 8–12 респ.
Рамат з гантелями 4 підходи 8–12 респ.
Похилий поштовх з гантелями 4 набори 8–12 респ.
Тяги прямої руки 4 набори 8–12 респ.
Шльопанці з похилими гантелями 4 набори 8–12 респ.
Светр з гантелями 3 набори 8–12 респ.
Напрямки 2 Набори 8–12 респ.
Доброго ранку 2 набори 8–12 респ.
Підвісні підйоми ніг 4 набори 10–15 респ.

СЕРЕДА - Плечі/руки/живіт

Вертикальна рамка 3 набори 8–12 респ.
Військовий поштовх зі стенду 3 набори 8–12 респ.
Бічні підйомники з гантелями 3 набори 8–12 респ.
Згинання тремтіння 3 набори 8–12 респ.
Розширення гелькометра 3 набори 8–12 респ.
Нахиляйте гантелі 3 набори 8–12 респ.
Подовжувачі пов'язки 3 набори 8–12 респ.
Згинання гантелей 3 набори 8–12 респ.
Паралельні поплавки 3 набори 8–12 респ.
Концентровані згинання 3 набори 8–12 респ.
Згинання удару на тренуванні 4 підходи 10–15 повтор.
Вакуум для живота 4 Набори 20–40 сек.

П’ЯТНИЦЯ - Ноги/живіт

Розширення чотириголового м’яза 4 Набори 10–12 респ.
Візок на колінах 3 набори 8–12 респ.
Сидячи, згинаючи стегнову кістку 4 набори 8–12 респ.
Вигини лобових колін 3 набори 8–12 респ.
Румунські виправлення 4 набори 8–12 респ.
Гантелі довжиною до колін у спині 4 набори 8–12 респ.
Стоячі підйомники 4 набори 10–15 респ.
Сидячі пікові підйомники 4 підходи 10–15 респ.
Похилі підйомники багажника 4 набори 10–15 респ.

Автор: Грег Мерріт - www.muscleandfitness.ro

Рекомендації WEIDER:

Білок 80+ 750г

День і ніч казеїну 1,8 кг

ВЕГАНСЬКИЙ ПРОТЕІН 750г

Ізольована сироватка 100 CFM 2 кг ізолят сироваткового білка

УСпіх, який коштує геркулесів (II)

УСПІШНИЙ УСПІХ ГЕРКУЛІВ (I)

УСпіх, який коштує геркулесів (II)

УСпіх, який коштує геркулесів (III)

УСпіх, який коштує геркулесів (II).

Ось принципи тренувань, які перетворили худого підлітка на найкращого бодібілдера у світі, кінозірку та легенду, що вшановує час.

НАВЧАННЯ ДЛЯ ВСЕГО

"Коли ви працюєте всім тілом на кожному тренуванні, ви завжди повинні пам’ятати про ідею пропорцій. Ви завжди зосереджуєтесь на цілому, а не на частинах », - сказав Рівз. У 1940-х і 1950-х роках, коли майбутній Геркулес ріс, він працював усім своїм тілом на кожному тренуванні. Тоді це було правилом. Колових тренувань не було. Він зробив три набори однієї вправи, перш ніж переходити до наступної.

Однак він тренувався в швидкому темпі, відпочиваючи між сетами лише 45 секунд. Зазвичай під час звичайного тренування він виконував наступні 10 вправ, по три підходи в кожному, 8–12 повторень/сет: вертикальна рама, лежачи, рама з гантелями, порхання гантелями з зігнутого, відштовхування від грудей до підставки, розтяжки в вниз до триколесного гелькометра, віджимання з гантелями, віджимання з гантелями, присідання з гантелями на спині, пуловери.

Потім він виконав супергрупу з 20 повторень і 20 пуловерів, зосередившись на повному диханні - ця супергрупа була, як думав Рівз, розміром з його грудну клітку. Закінчує тренування випрямленням і "доброго ранку", два підходи по 8-12 повторень у кожному. У 1960-х роках спліт-тренування щоразу замінювали тренування всього тіла. Однак цей метод корисний, якщо ви рідко потрапляєте до спортзалу. Тренування для всього тіла - це феноменальна робота, і вам може знадобитися цілий тиждень, щоб відновитись.

Зберігайте загальну кількість наборів на рівні 40 - або ви можете зробити ще менше. Це означає, що ви не зможете дозволити собі виснажувати м’язи нескінченними ізоляційними вправами. Вам слід скоріше зосередитися на базових вправах, таких як випрямлення та паралельні поплавки, і виконувати кожен сет до виснаження.

48 ГОДИН ВІДПОЧИНКИ

Рівз планував усі тренування на тілі, по 35-40 підходів кожен, три дні на тиждень: понеділок, середа та п’ятниця. Ми модернізуємо цей підхід і розділимо тренування всього тіла на три окремі тренування. Однак три тренування будуть різноманітними - наприклад, ви будете робити м’які віджимання та випрямлення до одного і того ж тренування - і, як і Рівз, ви будете тримати вагу, яку ви працюєте, відносно постійною протягом усього тренування і відпочивати протягом 48 годин між дві тренування.

ІДЕАЛЬНА ФОРМА ВИКОНАННЯ

На думку Геракла, шахрайство не є чеснотою. Набори Рівза містили лише ідеальні повторення, з точним каденсом, дві секунди на позитивній стороні та три секунди на негативній стороні.

МОДЕРАЦІЯ

Коли справа доходила до ваг, Рівз вибирав їх так, щоб він міг робити від 8 до 12 повторень за серію - тобто саме та кількість повторень, яка найкраще стимулювала ріст м’язів. Іноді він робив більше повторень, але ніколи не менше.

ПРОГРЕСИВНИЙ

Певний принцип тренувань з бодібілдингу з'явився ще до народження Стіва Рівза - принцип прогресивної витривалості та збільшення ваги. Коротше кажучи, цей принцип означає, що потрібно завжди намагатися стати сильнішими. Містер Всесвіт 1950 не приймав набори до виснаження - оскільки багато технік інтенсивності, за допомогою яких він міг би це зробити, на той час навіть не були винайдені, - але він завжди намагався зробити кілька повторень з певною вагою, в межах 8 –12 повторень в сеті. Якщо йому вдалося зробити 13, він набрав вагу на наступному тренуванні.

АЛЬТЕРНАТИВНІ АНТАГОНІСТИ

Працюючи всім тілом за 90 хвилин, Рівзу довелося зосередитись на певних частинах тіла, обертаючись. Однак він запрограмував свій порядок вправ таким чином, що за певним рухом слідував рух для м'яза-антагоніста, виконуючи, наприклад, рамат (тягнучий рух за спину) після лежання (штовхаючий рух для грудей). Програма, яку ми пропонуємо вам, також базується на принципі тренування м’язів-антагоністів: грудна клітка зі спиною, біцепс із трицепсом, квадрицепс із стегновим біцепсом.

ОСНОВНІ ВПРАВИ В КІНЦІ

Рівз виконував основні вправи, в яких використовувались важкі ваги, в кінці тренування. Це мало три переваги. Перш за все, воно було дуже добре нагріте, коли воно дійшло до них. По-друге, він міг виконувати всі ці вправи, не зберігаючи сили для інших вправ. По-третє, оскільки він зробив щонайменше 8 повторень у кожному підході, він також міг використовувати трохи нижчі ваги для базових вправ, тим самим зменшуючи ризик отримання травм.

БЕЗКОШТОВНІ ВАГИ

Підліток Стів Рівз почав ліпити свій шедевр лише з гантелями та гантелями в гаражі свого вітчима в Окленді, штат Каліфорнія. Хоча він знайшов один з небагатьох тренажерних залів для бодібілдингу, який існував 70 років тому, найскладнішим пристроєм у тренажерному залі був примітивний гелькометр. Тож само собою зрозуміло, що він будував найбільш фізичну естетику всіх часів лише із вільними вагами та вагою тіла.

ВСТАНОВИТИСЯ

Вибираючи між сидячи та сидячи, Рівз часто вибирав перший варіант. Таким чином, він також працював над стабілізаторами нижньої частини спини, живота та тулуба у таких вправах, як віджимання в грудях та розгинання трицепсів над головою, використовуючи якомога більше м’язів. Це змусило його сприймати своє тіло як єдине ціле, як цілісний витвір мистецтва, а не як сукупність різнорідних елементів.

ПОвна повна трансформація

Він завжди дбав про свою фізичну форму і пропорції: широкі плечі, вузька талія, врівноважений розвиток. Однією з вправ, яку завжди виконували на тренуванні, був пуловер - для збільшення грудної клітини - супроводжуваний «глибоким диханням колін»; Тим часом було показано, що такі методи не зовсім ефективні. Не витрачайте час на спроби змінити структуру скелета. З іншого боку, ще одна складова його тренувань - абдомінальна вакцина (і підтримка її протягом 20–40 секунд) - заслуговує на те, щоб повернути її до уваги культуристів.

Він уникав вправ для косих м’язів живота, боячись розширити талію. Він також не знизував плечима - він думав, що помітна трапеція змусить його плечі виглядати вузькими. (Однак його трапеція доклала багато зусиль під час вертикального трамбування та випрямлення). Однак він час від часу тренував м’язи шиї, що було досить поширеним на той час, тож, можливо, вам слід додати вправи і для м’язів шиї, якщо ви хочете виглядати як Геркулес у костюмі та краватці.

ЕНЕРГЕТИЧНА ПРОГУЛКА

Як і всі бодібілдери в той час - давно-давно - Ривз займався кардіо лише іноді (бігав по пляжу), і він робив це протягом усього часу, змагаючись і знімаючись у фільмах. Однак у 1980-х, коли йому виповнилося 50 років і він почав більше займатися фітнесом, він широко популяризував поняття "силової ходьби" (жвава, напружена ходьба - з великими кроками, з динамічно рухомими руками поруч із тіло, в ідеалі з двома легкими гантелями). Маючи достатньо місця на своїй фермі, Рівз робив це з помірною інтенсивністю протягом усього року. Отже, ви теж можете думати про будь-яку діяльність назовні, від піших прогулянок до пробіжок, як кардіотренування, гідне Геркулеса.

ЗАСТОСУЙТЕСЬ

Дієта Рівза була результатом тих часів, коли про спортивне харчування не так багато знали. Більший акцент на білках і більше невеликих прийомів їжі протягом дня - це дві ідеї, що з’явилися лише в 1950-х роках із виробництвом перших білкових порошків. До цього Рівз харчувався три рази на день із співвідношенням вуглеводів/білків/жирів 60/20/20 та великою кількістю фруктів. Він підтримував споживання калорій на досить низькому рівні і уникав цукру та білого борошна. В результаті дієти він був дещо більш охопленим і не таким масовим, як сучасні професіонали.

Але хоча він так і не досяг рівня фібриляції, який ми спостерігаємо в сучасних чемпіонах, він не став надзвичайно масовим і охопленим в міжсезоння, як це роблять зараз багато професіоналів. Тож йому не довелося турбуватися про надто велику вагу, і він не був одержимий набором якомога більше кілограмів. Якщо ви не будете дотримуватися суворої дієти, ваше тіло буде схоже на валун, а не на скульптуру. Їжа занадто сильно розтягує стінки живота і підриває вашу спробу зосередити увагу на своїй фігурі, формі та пропорціях - тож, якщо ви хочете наслідувати приклад Стіва Рівза, якому так давно вдалося досягти чудових результатів, будьте обережні дієта.

Автор: Грег Мерріт - www.muscleandfitness.ro

Рекомендації WEIDER:

Білок 80+ 750г

День і ніч казеїну 1,8 кг

ВЕГАНСЬКИЙ ПРОТЕІН 750г

Ізольована сироватка 100 CFM 2 кг ізолят сироваткового білка

УСПІШНИЙ УСПІХ ГЕРКУЛІВ (I)

УСпіх, який коштує геркулесів (II)

УСпіх, який коштує геркулесів (III)

УСПІШНИЙ УСПІХ ГЕРКУЛІВ (I).

НАЙКЛАСИЧНІША ФІЗИКА

Майже сім десятиліть після того, як він востаннє вийшов на сцену, Стів Рівз все ще є чемпіоном. Насправді, як реакція на критерій "чим більше, тим краще" у сучасному арбітражі з бодібілдингу, його статус "найбільш фізично естетичного" лише зміцнився. В наш час статура Рівза є еталоном для розділу класичної статури. Давно, за допомогою простих приладів та основних продуктів, Рівз створив ідеальну фігуру. Найкраще в історії. Як він досяг успіху, і як ви можете застосувати його уроки?

Здавалося, це плід уяви художника. Джо Вайдер сказав про нього, що він був чоловічим ідеалом фізичної досконалості. Побачивши 21-річного Рівза незадовго до перемоги у пані 1947 р. У 1947 р., Редактор журналу «Тілословлення» (попередник «Muscle & Fitness») здивовано сказав: «Я особисто проголошую його Стів Рівз як найвишуканіший виразник естетики, який я коли-небудь бачив. У нього немає слабких сторін ... він, здається, з іншого світу, ніби супермен з’явився на п’єдесталі ».

Коли він переміг Містера Всесвіту в 1950 році, перемігши Рег Парка - що в свою чергу стане легендою - Стіву Рівзу було лише 24 роки і 100 кілограмів, але він вже досяг піку естетики та масивність. Оскільки його риси були вирізані так само, як і м’язи, його одразу помітив Голлівуд. Однак, крім кількох відносно незначних ролей у кіно та на телебаченні, американські продюсери не зовсім усвідомлювали, як їм вдається використати колос, що випромінював красу через усі пори. Можливо, він міг виконувати лише роль бога.

Що сталося - у 1957 році Рівз поїхав до Риму, щоб знятися у фільмі, який здавався не надто важливим. Але "Геркулес" мав величезний успіх в Європі, а пізніше, в 1959 році, в Америці, рухаючи свого головного актора на траєкторію знаменитостей.

Настільки ж дзвінким було продовження фільму, за яким послідувала ціла хвиля епічних фільмів, сповнених мечів і героїв, з Рівзом або іншими мускулистими акторами у головних ролях. Через великі екрани Рівз став послом світового бодібілдингу, хоча мало хто з його шанувальників чув його справжній голос.

Ціле покоління молодих людей, у тому числі якийсь Арнольд Шварценеггер, досягло підліткового віку, мріючи бути сином Зевса, і багато з них витрачали шкільні надбавки на гантелі. Наприкінці 1960-х Стів Рівз та його дружина пішли на пенсію на свою каліфорнійську ферму. Хоча він помер у 2000 році, його все ще шанують як ідеального прототипу м'язової естетики. Ось принципи тренувань, які перетворили худого підлітка на найкращого бодібілдера у світі, кінозірку та легенду, що вшановує час.