Архіви Weider - Сторінка 3 з 6 - Weider Румунія
ОСНОВНИЙ ПРОТОКОЛ НАСОСУ (II)
ОСНОВНИЙ ПРОТОКОЛ НАСОСУ
СЕРІОЗНЕ НАВЧАННЯ
Компонент росту: ПОТРІБНА
Як відчуває м’яз: структурна напруга, висока напруга
Як реагує м’яз: збільшується для того, щоб в майбутньому справлятися з такими навантаженнями
Що ви помічаєте: збільшення маси та міцності
ПОТРЕБНА ФАЗА СТВОРЕННЯ. Важкі тренування активізують необхідний компонент, руйнуючи м’язові волокна та сигналізуючи про потребу в необхідних поживних речовинах. Щоб тренувати м’язи таким чином, ви будете використовувати важкі ваги і мало повторень, підтримуючи інтенсивність на високому рівні. Вибір складених вправ забезпечить максимальну активацію м’язів і, як наслідок, призведе до набору маси.
БАГАТО ПОВТОРЕНИХ НАВЧАНЬ
Компонент росту: КОРМЛЕННЯ
Як відчуває м’яз: накопичення продуктів метаболізму
Як реагує м’яз: збільшує приплив крові для видалення метаболічних залишків і підтримки функції
Що ви помічаєте: Значне накачування, збільшення м’язової маси та витривалості.
ЕТАП КОРМЛЕННЯ. Після створення стимулу для гіпертрофії настав час залити голодні м’язи поживними речовинами, які спровокують фактичне зростання. Це досягається швидким збільшенням об’єму крові, що транспортується до м’язів, багатих ключовими елементами для відновлення та побудови м’язової тканини. Використовуйте менші ваги та більше повторень для накачування м’язів. Ізоляційні вправи викликатимуть накачування з кожним повторенням.
ПОТРІБНО: 4 (НАБОРИ) 6 (ПОВТОРЕННЯ) 3 хв.
КОРМЛЕННЯ: 5 (НАБОРИ) 20 (ПОВТОРЮЄТЬСЯ) 30-40 СЕК (ЗАЛИШКУ)
ДЕНЬ 1
НОГИ: Коліна (N), Румунське випрямлення (H), Розгинання стегон (H)
ЛОПТЕНЦЯ: штовхаються гантелью на потилиці (N)
ДЕНЬ 2
ЗАДНІ: тяга (N), сидіння за кабелем (N), тяга гелькометра (F), підсвічування троса (H)
ТРИЦЕПС: Вузький хват (N), розширення гелькометра вниз з V-подібною ручкою (H)
3 ДЕНЬ
ГРУДИ: штовхнути з ліжка (N), тремтіти біля приладу (H)
БІЦЕПС: вигини бруса EZ (N), вигини лави Скотта (H)
ТРАПЕЗ: Піднімання плечей гантелями (N), Піднімання плечей гантелями сидячи (H)
Рекомендації WEIDER:
Максимум Krea-Genic 240 капсул
Максимальний порошок KREA-GENIC 554гр
ОСНОВНИЙ ПРОТОКОЛ НАСОСУ (I)
ДУМАЙТЕ ПРО СВОЄ ТІЛО ЯК ЦЕГЛОВИЙ ДІМ
Ваша мета - відремонтувати будинок, додавши більше цегли (моху). Але для того, щоб змусити м’язи рости, вам потрібно підняти велику вагу. Однак це лише половина рівняння. Коли ви стимулюєте ріст і додаєте цеглу, вам також потрібна команда мулярів, яка вам допоможе. Ми будемо називати цих мулярів поживні вправи - ви будете виконувати набори з меншими вагами, з більшою кількістю повторень, щоб перекачувати кров, яку ви знесли великими вагами.
Тренування з великою вагою змушують м’язи рости. Ваше тіло готує їх до майбутніх важких занять і хоче мінімізувати шкоду. Отже, ідея полягає в постійному регулюванні інтенсивності тренувань, збільшенні сили та витривалості. Активізація цього часто нехтуваного компонента процесу росту практично гарантує вам можливість максимального збільшення м’язової маси.
Ви почнете тренування з вправ, які створюють потреба - складені рухи. Вони включають великі ваги, щоб спричинити структурну мікротравму та стимулювати гіпертрофію. Шкода, яку ви завдасте м’язовим волокнам, створює потребу в надходженні поживних речовин. У цей момент ваше тіло хоче "зробити ремонт", стати більшим і міцнішим.
Якщо ви хочете рости, вам доведеться важко тренуватися
"Якщо ви хочете рости, вам доведеться важко тренуватися. У цьому немає жодних сумнівів », - говорить Джейсон Ферруджа, власник Renegade Hall у місті Ватунг, штат Нью-Джерсі, і автор« Придатного до боротьби »(Avery Publishing, 2008). "Волокна, що швидко смикаються, мають найвищий потенціал росту і найбільш ефективно стимулюються важкими підходами від 5 до 8 повторень".
Коли ваше тіло зрозуміє, що йому потрібно адаптуватися до таких тренувань, вашим м’язам знадобиться достатня кількість амінокислот - цеглинок, з яких будуються білки. Тому, здається логічним, споживати більше білка, але це все одно не забезпечить ваших харчових потреб у м’язових волокнах. Виконання сетів з багатьма повтореннями, навпаки, дозволяє багатій на поживні речовини крові досягати всієї м’язової тканини, ураженої тренуванням. Подумайте про річку, яка затоплює береги і транспортує воду до найбільш важкодоступних шматків землі. Для максимального росту м’язів м’язи повинні добре харчуватися.
Останні набори призначені для надування м’язів
Хані Рамбод, дієтолог і тренер, який створив популярну систему бодібілдерів FST-7, каже, що накачування однозначно має значення. "Останні набори призначені для того, щоб надути м'язи, як повітряна куля, і надати їм більш повний, округлий вигляд. Щоб максимізувати цей ефект, переконайтеся, що не перевищуєте 30–40 секунд під час перерв між сетами. Адже коли ви надуваєте повітряну кулю, повітря виходить кожен раз, коли ви зупиняєтесь, щоб зробити вдих. Якщо ви не втратите доданий обсяг, ви можете продовжувати роздувати цей м’яз до величезних розмірів.
Як ви можете це зробити? Виконуючи важкі підходи під час вправи з наступними ізоляційними рухами з великою кількістю повторень для однієї і тієї ж групи м’язів. "Найкращим планом було б розпочати тренування із складених рухів, з великими вагами та кількома повтореннями", - пояснює Ферруджа. "За ними повинні слідувати менші набори повернення ваги для накачування багатих поживними речовинами м’язів крові, тим самим стимулюючи ріст".
Переконайтеся, що ви максимально добре відпочили під час важких тренувань, щоб навантажувати м’язи багато повторень і коротких перерв між сетами. Ця програма орієнтована на одне: змусити вас рости і бачити, як ваші м’язи ростуть швидше, ніж будь-коли.
Рекомендації WEIDER:
Максимум 240 капсул Krea-Genic
Максимальний порошок KREA-GENIC 554гр
Деградація м’яких тканин
Деградація м’яких тканин ... Інтенсивні тренування можуть надмірно змусити зв’язки та сухожилля, що призведе до запалення та пошкодження, каже д-р Віктор Р. Пріск, доктор медичних наук - ліцензований хірург-ортопед, всеамериканська гімнастка NCAA та член правління СПГ.
НАДІЙНА деградація м’яких тканин, таких як сухожилля та зв’язки, може бути спричинена занадто інтенсивними тренуваннями, поганою технікою виконання або сильною втомою. Якщо не лікувати, сверблячий біль у лікті, коліні або плечі може створити порочне коло дегенерації суглобів, що в кінцевому підсумку призведе до тендиніту, постійного болючого запалення. У свою чергу, це запалення може стати ще більш небезпечним і може утримати вас від тренажерного залу.
Уникайте деградації м’яких тканин за допомогою цих простих порад:
СЛУХАЙТЕ СВОЄ ТІЛО. Якщо ви відчуваєте постійний біль і запалення, зменште інтенсивність і частоту тренувань.
УНИКНІТИ НЕСТЕРОЇДНИХ ПРОТИПАЛЬНИХ. Не маскуйте біль - якщо ви занадто рано повернетесь до тренувань, ви погіршите ситуацію. Постійне вживання цих речовин (таких як ібупрофен) може призвести до перетренованості.
ВИБЕРІТЬ АКТИВНИЙ РЕЗУЛЬТАТ. Сплануйте час відпочинку і використовуйте такі методи відновлення, як прикладання льоду, розтяжка або масаж. Висиптеся і отримайте багато антиоксидантів і білка для відновлення.
Рекомендації WEIDER:
Глюкозамін + хондроїтин + МСМ 120 капсул
Соляні ковпачки 90 капсул
Суглобовий колаген 300г
Стара школа мускулатури (III)
Стара школа нарощування м’язів - Частина III
Майбутнє молока
Коли Коннеллі створив MET-Rx на початку 1990-х. Він популяризував білкові порошки, які замінювали їжу, як нову категорію спортивних добавок. Основою цих формул для нарощування м’язів є молочний білок, а ідилія між Коннеллі та матрицею білкового казеїну на 20% із сироваткою та 80% триває. Зараз він є засновником Progenex Dairy BioActives, компанії, яка вивчає багатофункціональні цитокіни, з яких складається коров’яче молоко.
«Багатофункціональні цитокіни з’являються у високих концентраціях на першій фазі лактації у жінок, а також у молозиві на першій фазі лактації у корів. Ці фактори виникають у критичні моменти, коли новонародженому - або теленю - потрібно за короткий час активувати свої системи організму », - говорить Коннеллі. "Це монументальне завдання багатофункціональних цитокінів демонструє, що вони містять весь спектр хімічних передавачів, необхідних для координації диференціації та росту клітин".
Коннеллі об'єднався з однією з найбільших австралійських компаній з переробки молока, і Progenex незабаром перейде до клінічних випробувань на людях. Він дуже оптимістично оцінює потенціал молока для збільшення м’язової маси, враховуючи отримані результати.
"Додавання нових м’язових волокон значною мірою зумовлене набором клітин-супутників, які насправді є м’язовими стовбуровими клітинами. Отже, для збільшення м’язової маси нам слід перетворити якомога більше клітин-супутників у м’язові клітини », - пояснює він. "Про це свідчить унікальний результат генної активності, виявлений лише в ядрі супутникових клітин, який називається PAX-7. Багатофункціональні цитокіни значно збільшують частку позитивних ядер PAX-7. Як наслідок, збільшення може бути феноменальним, оскільки збільшення кількості супутникових клітин становить 70% гіпертрофічної відповіді і завершує анаболічну реакцію, індуковану сироватковим білком ”.
Назад до сьогодення
До того часу, як Коннеллі завершить своє дослідження, деякі ентузіасти, що навчаються, можуть задатися питанням, яке саме молоко купити. Насправді цей вибір не такий вже й складний. Незбиране молоко не містить трансжирів і містить кон'юговану лінолеву кислоту, олеїнову кислоту, омега-3 жирні кислоти, а також тригліцериди з коротким і середнім ланцюгом - усі вони мають прямий зв'язок із збільшенням спалювання жиру та покращенням здоров'я. загальний. (Органічне молоко містить ще більшу кількість цих цінних жирів.)
Здається, навіть насичені жири в незбитому молоці не збільшують ризик серцевих захворювань. Більше того, вони знижують толерантність до глюкози та ризик розвитку синдрому інсулінорезистентності. Отже, якщо вам потрібні калорії під час фази росту м’язів, незбиране молоко не вплине на ваше серцево-судинне здоров’я. Але якщо ви хочете визначити себе, пийте знежирене або напівжирне молоко. Якщо ваша мета просто бути міцною, будь-яке молоко корисне.
Динамічне море. Шоколад та незбиране молоко, мабуть, ігнорували тВ останні роки. Однак дослідження лабораторії людської діяльності при Університеті Індіани (Блумінгтон) показали, що какао-молоко є вищим напоєм для відновлення. тПорівняно з комерційними вуглеводними напоями, такими як Gatorade. Дані Університету Нортумбрії (Ньюкасл, Великобританія) підтвердили відновлення сили какао-молока. Цікаво, що дослідження, проведене в Техаському медичному відділенні університету в Галвестоні, США, показали, що незбиране молоко збільшує синтез білка краще, ніжât знежиреного молока після силових тренувань. Очевидно, не забудьте додати принаймні чашку сироваткового білка, щоб зробити його динамітом після тренування.