Чому мелатонін важливий для здоров’я
Огляд
Мелатонін - гормон, який відіграє вирішальну роль у здоров’ї організму. У межах нормального циркадного ритму мелатонін виділяється епіфізом у мозку, коли він темніє.
Таким чином, гормон готує організм до сну, виконуючи при цьому ряд функцій, що впливають на самопочуття та довголіття.
Дисбаланс у виробництві та функціонуванні мелатоніну може мати руйнівні наслідки - від початку депресії або раку до тривалості життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як діє мелатонін
Під час відпочинку мелатонін починає функціонувати, перешкоджаючи енергетичним гормонам бути активними, щоб організм міг відновлювати свої ресурси. Мелатонін пригнічує свідому діяльність мозку, блокуючи здатність концентруватися і мислити. Він також виводить кисень та поживні речовини з м’язової тканини та інших клітин, завдяки чому фізична активність стає неможливою.
Мелатонін також вважається колектором залишків в організмі, оскільки він проникає в кожну клітину тіла і очищає вільні радикали та інші шкідливі токсини. З цієї причини гормон також є потужним природним антиоксидантом.
Інша роль мелатоніну полягає в уповільненні функції серця та інших життєво важливих органів, надаючи звужувальну дію на судини нижніх та верхніх кінцівок.
Таким чином, кров рухається від кінцівок до життєво важливих органів, частота серцевих скорочень сповільнюється, а артеріальний тиск значно падає. З цієї причини навіть пацієнти з високим кров'яним тиском отримують користь від нормального артеріального тиску, коли сплять.
Також мелатонін викликає зниження внутрішньої температури тіла, що відчувається між 2-4 ранку, на тлі позбавлення крові кінцівок. У здоровому організмі температура протягом дня підвищується до 3 градусів, після того, як наслідки мелатоніну зникнуть.
Світло є головним фактором, який впливає на мелатонін, що виробляється організмом. У холодну пору року, коли дні коротші, організм виділяє мелатонін раніше, ніж зазвичай. Також старіння призводить до зменшення вироблення гормонів. Деякі люди похилого віку можуть більше не отримувати користь від будь-якої кількості мелатоніну.
Роль добавок мелатоніну
Хоча мелатонін відіграє надзвичайно важливу роль у природній регуляції фізіологічних станів, гормон був введений до складу багатьох харчових добавок, призначених для лікування різних розладів, пов’язаних із зміною часових поясів або труднощами зі сном. Вчені намагаються знайти інші цілющі властивості мелатоніну для наступних цілей
- лікування сезонної депресії.
- коригування добового ритму у випадку людей, які працюють у нічні зміни.
- профілактика або засіб плутанини після операції.
- купірування головного болю та мігрені.
Деякі дослідження виявили, що дисбаланс у виробництві мелатоніну може бути безпосередньо пов’язаний із збільшенням рівня раку у обох статей, особливо у пацієнтів з альтернативним графіком роботи день/ніч. Наприклад, дослідження показали, що жінки, які працюють на зміну, можуть мати на 50% вищий ризик розвитку раку молочної залози, а чоловіки з однаковим графіком роботи на 40% частіше страждають на рак кісток. або колоректальний.
Інші дослідники намагаються використовувати мелатонін для уповільнення природних процесів старіння та підвищення стійкості імунної системи до інфекцій.
Прийом добавок мелатоніну
У невеликих дозах добавки мелатоніну безпечні як у короткостроковій, так і в середньостроковій або довгостроковій перспективі. Незважаючи на це, їх введення повинно проводитися під суворим контролем лікаря. Діти, вагітні жінки та годуючі матері - це категорії людей, які піддаються можливим побічним ефектам передозування мелатоніну.
Імбир та його користь для здоров’я
Олія волоського горіха, користь для здоров’я
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
- стійка сонливість
- низька внутрішня температура тіла
- незвично напружені або неспокійні сни
- ранкове запаморочення
- коливання артеріального тиску
Крім того, добавки з мелатоніном можуть спричинити млявість та запаморочення, тому не рекомендується керувати автомобілем або керувати обладнанням під час лікування.
Рекомендовані дози добавок мелатоніну становлять 0,2 мг - 20 мг у дорослих, коливаючись залежно від медичних причин, з яких вони застосовуються.
Джерела мелатоніну
Харчові добавки з мелатоніном можна придбати у плафару, в аптеках або замовити через Інтернет на спеціалізованих веб-сайтах. Є також деякі природні джерела мелатоніну
Мелатонін, отриманий із природних джерел, зазвичай використовується для його антиоксидантної дії і менше для лікування розладів сну (оскільки надходження речовини в їжу дуже мало).
Коли ви хочете приймати мелатонін з їжі, ви повинні пам’ятати, що приготування їх при високих температурах або ферментацією впливає на доступну кількість речовини. В ідеалі намагайтеся їсти їжу із вмістом мелатоніну свіжою, необробленою.
Якщо для регулювання графіка сну або усунення дискомфорту, спричиненого різницею часових поясів, потрібні додаткові дози мелатоніну, рішення полягає в прийомі харчових добавок, що забезпечують достатню дозу речовини.
У цій ситуації запитайте у свого лікаря про можливі взаємодії добавок з іншими ліками. Наприклад, бета-адреноблокатори на основі кальцію, призначені при стенокардії, високому кров’яному тиску та інших серцевих захворюваннях, пригнічують всмоктування мелатоніну.