Артеріальна гіпертензія CCJJ - Центр серцево-судинних захворювань імені Жана Жореса

В артеріальних судинах існує певний тиск, що дозволяє крові циркулювати в судинній системі. Кожне серцебиття викликає хвилю, яка лунає по артеріях. Регулювання артеріального тиску виникає внаслідок співвідношення діаметра судин, сили серцевого скорочення та об'єму крові.
У багатьох людей артеріальний тиск підвищується і виходить за межі 139/89 мм рт.ст. (високий кров'яний тиск). Зазвичай ти нічого не відчуваєш від гіпертонії. Ось чому третина зацікавлених не знає, що вони гіпертоніки.

Причини високого кров'яного тиску

Первинна гіпертензія

Більше ніж у 90% пацієнтів з високим кров'яним тиском причина їх високого кров'яного тиску невідома. Це називається есенціальною гіпертензією.
У більшості пацієнтів кілька факторів поєднуються, щоб перешкоджати регуляції артеріального тиску та причині есенціальна гіпертонія:

Одними з найважливіших факторів ризику є вік та спадкова схильність, фактори, які неможливо змінити. У багатьох людей артеріальний тиск, як правило, підвищується у віці з 35 років, у жінок часто це відбувається лише після 50-х років або з настанням менопаузи.
Але фактори, пов’язані із способом життя, і тому їх можна змінювати, також відіграють важливу роль. Сюди входять зайва вага, дієта з високим вмістом солі, рясне вживання алкоголю, відсутність фізичної активності, стрес та деякі ліки (наприклад, протизаплідні таблетки). Ці фактори можуть серйозно порушити природну регуляцію артеріального тиску.
Кава та чай не підвищують кров'яний тиск.

Вторинна гіпертензія

Лише у кожного двадцяти пацієнтів можна визначити конкретну причину їх гіпертонії, наприклад, певні захворювання, такі як розлади ниркової циркуляції або гормональні порушення. Це називається вторинною гіпертензією. Лікування причинного захворювання - наприклад, хірургічним втручанням на стенозі (звуженні) ниркової артерії - часто також усуває пов'язану з цим гіпертонію.

Наслідки високого кров'яного тиску

Хоча найчастіше високий кров’яний тиск не має помітних симптомів, він дуже небезпечний. Дійсно, протягом місяців та років це пошкоджує серце та судини:

Судини тверднуть і потовщуються (атеросклероз).
Можуть виникнути такі патологічні наслідки, як інфаркт міокарда, серцева недостатність, інсульт, ниркова недостатність, порушення кровообігу нижніх кінцівок та очні розлади. Таким чином, ризик інфаркту міокарда та інсульту зростає у 2-10 разів.

Нелікована гіпертонія може призвести до пошкодження різних частин тіла. Таким чином, він може атакувати мозок, нижні кінцівки, нирки та очі. Тому високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань поряд з діабетом, курінням, високим рівнем холестерину, віком ...

Можливі ускладнення високого кров'яного тиску

Запобігання гіпертонії

Високий кров'яний тиск - це не просто летальний результат. Існують різні фактори, які призводять до небезпечного підвищення артеріального тиску. За допомогою своєї поведінки та способу життя ви можете зменшити ці фактори або навіть повністю їх усунути.

Харчуйтесь здорово

Харчуватися здоровою, збалансованою дієтою корисно для артеріального тиску, але корисно для всієї серцево-судинної системи та метаболізму. Просто запам’ятайте кілька моментів:

Їжте багато фруктів та овочів (5 порцій на день). Фрукти та овочі містять калій і знижують артеріальний тиск.
Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, наприклад, вживаючи в їжу нежирні молочні продукти, такі як йогурт із знежиреного молока або вершкового сиру.
Їжте цільнозернові продукти щодня.
Надавайте перевагу ненасиченим жирним кислотам, таким як оливкова або ріпакова олія, над насиченими жирними кислотами (тваринні жири).
Не їжте м’ясо щодня, але їжте рибу принаймні раз на тиждень.

Будьте обережні з сіллю

У деяких людей артеріальний тиск підвищується, коли вони вживають занадто багато солі, і знижується при дієті з низьким вмістом солі. Ось чому сіль слід вживати помірковано.

Готуючи, готуйте страви ароматними травами та спеціями, а не сіллю або солоними приправами (Меджі ...).
Уникайте дуже солоних продуктів, таких як закуски, ковбаси, готові страви та консерви.
Враховуйте, що хліб і сир також містять багато солі.

Алкоголь в помірних кількостях

Алкоголь сприяє підвищенню артеріального тиску. Тож добре дотримуватися девізу: чим менше, тим здоровіше !
Не вживайте алкоголь щодня, а коли ви п'єте, вживайте його в помірних кількостях, тобто для чоловіків не більше 30 г алкоголю на день (3 дл вина або 7 дл пива), а для жінок 20 г алкоголю на день максимум (2 дл вина або 5 дл пива).

Боріться із зайвою вагою

Люди з надмірною вагою часто мають високий кров'яний тиск. Зменшення маси тіла на п’ять кілограмів, ймовірно, призведе до зниження артеріального тиску приблизно на 10 мм рт. Тож робіть все можливе, щоб зберегти або відновити нормальну масу тіла. Повільно, але стабільно втрачайте вагу (від 500 г до 1 кг на тиждень).
Запорука успіху: отримуйте більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті та поєднуйте їх із збалансованою та різноманітною дієтою:

5 порцій фруктів та овочів на день
менше жиру, особливо “прихованого” жиру в закусках, харчових продуктах, м’ясному м’ясо та солодощах. Прагніть готувати пісне.
випивайте щодня не менше 1,5 літра несолодких напоїв (води, фруктових або трав'яних чаїв)
остерігайтеся алкогольних напоїв - вони містять багато калорій

Фізична активність хороша

Регулярні фізичні навантаження стабілізують артеріальний тиск і знижують його:

Майте щодня не менше півгодини фізичних навантажень.
Внесіть рух у своє повсякденне життя: піднімайтеся сходами, їздіть на велосипеді, займайтесь садівництвом, пилососом, гуляйте під час обідньої перерви тощо.
Виберіть заняття, яке вас радує, і практикуйте його регулярно. Заходи на витривалість особливо добре підходять для серця та судин: ходьба, фітнес-ходьба, скандинавська ходьба та біг підтюпцем, плавання та аквафітнес, бігові лижі та їзда на велосипеді.

Перестати палити

Курці частіше страждають від інфаркту міокарда, ніж некурці. Кажучи наочно, з кожною затяжкою сигарети судини стискаються, артеріальний тиск підвищується, і атеросклероз загрожує. Відмова від куріння корисний для вашого здоров’я:

Найголовніше у відмові від куріння - це ваша мотивація. Ви можете, і ви здійсните це
Зверніться по допомогу, наприклад, до свого лікаря, а також до своїх друзів та родичів або «м’якими» методами. іноді доводиться звертатися до спеціаліста з тютюнових виробів.

Є ліки, завдяки яким значно легше кинути палити. Обговоріть це зі своїм лікарем

Стрес і розслаблення в рівновазі

Стрес - це частина життя. Але постійний і тривалий стрес сприяє підвищенню артеріального тиску. Намагайтеся компенсувати стрес, включаючи розслаблення у своє життя.

Спробуйте спланувати, як складаються ваші дні та тижні.
Робіть невеликі перерви на роботі, навіть якщо вам багато чого потрібно зробити.
Не тримайте проблеми в собі, а поговоріть з кимось, кому довіряєте.
Свідомо плануйте у своєму повсякденному житті «пляжі відпочинку»: фізичні навантаження, побачення з друзями, читання, м’яка та розслаблююча музика.

Незмінні фактори

Сімейна схильність: Якщо у ваших батьків чи бабусь і дідусів високий кров'яний тиск, ризик збільшується для вас та ваших дітей. Незважаючи на цю несприятливу схильність, ви можете значно поліпшити свої шанси підтримувати нормальний артеріальний тиск здоровим способом життя.
Вік: Особливо систолічний (верхній) тиск має тенденцію до зростання з віком. Тому не менше одного разу на рік перевіряйте артеріальний тиск.

Самоконтроль

Щоб отримати правильні результати, зверніть увагу на такі моменти:

Правило 3 заходів:

Артеріальний тиск вимірюють 3 рази поспіль 3 рази на день: 3 рази на початку сніданку перед прийомом будь-яких ліків, 3 рази опівдні та 3 рази ввечері перед сном (з інтервалом у одну хвилину між кожним вимірювання)
Протягом 3 днів поспіль

Рекомендації, наведені нижче, стосуються апаратів для вимірювання артеріального тиску, що використовуються в плечі. Якщо ваш апарат для вимірювання артеріального тиску працює на зап’ясті, ви повинні розмістити передпліччя на рівні серця.

Більшість моніторів артеріального тиску також показують пульс. Пульс лише побічно пов’язаний з артеріальним тиском. Саме ударна хвиля, що відчувається в артеріях, створюється при скороченні серцевого м’яза (систола). Фізична активність прискорює пульс. Це прискорення є нормальним, оскільки імпульс повертається до норми після закінчення зусиль. Зазвичай у спортсменів пульс у спокої нижчий, ніж у тих, хто не має фізичної підготовки. Є також препарати, які можуть впливати на частоту пульсу.

Пульс у стані спокою від 50 до 80 на хвилину вважається нормою. Якщо частота пульсу регулярно перевищує 100, вам слід поговорити зі своїм лікарем.