Артеріальна гіпертензія - яка профілактика Карти здоров’я та медичні поради
Профілактика, як тільки хвороба присутня, полягає в тому, щоб робити все, щоб показники артеріального тиску залишалися в межах норми. Єдина порада щодо цієї хвороби проста: отримання нормальних показників артеріального тиску.
Для цього важливо:
- Отримання артеріального тиску:
На регулярній частоті.
A медичний працівник звик це робити.
У хороших умовах, тобто у стані спокою протягом п’ятнадцяти хвилин, поза періодом стресу, без куріння та множенням уловів, тобто принаймні трьох.
- Дотримуйтесь правил гігієни життя:
Керуйте своїм харчуванням. Три фактори впливають на рівень артеріального тиску: споживання калорій, споживання жиру і сольовий.
Їх зниження значно зменшить показники артеріального тиску. Збалансоване харчування також допомагає підтримувати ідеальну вагу легше, що є додатковим активом для зниження показників артеріального тиску.
- Керуйте вагою. Кожен другий пацієнт з гіпертонічною хворобою має надлишкову вагу, що безпосередньо впливає на рівень артеріального тиску. ІМТ дорослої людини до 65 років повинен бути в середньому між 20 і 25.
- Сприяйте фізичним навантаженням. Відсутність фізичної активності впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Тому мета полягає в тому, щоб займатися від 30 до 60 хвилин фізичних навантажень 3-4 рази на тиждень. Можна розподілити цю діяльність протягом дня, наприклад два рази на чверть години або три десять хвилин протягом дня. Усі випадки вдалі: прогулянки, підйом по сходах, заняття дозвіллям, заняття спортом ...Якщо ви давно не були фізично активними, поговоріть зі своїм лікарем.
- Обмежте алкогольпри помірному споживанні, тобто більше однієї або двох склянок вина за один прийом їжі.