Артеріальний тиск напої
Артеріальний тиск напої. Вік та генетика - два фактори ризику високого кров’яного тиску, які ми не можемо контролювати. Однак на артеріальний тиск також впливають дієта, фізична активність та стрес, і ми можемо протистояти їм.
Зазвичай кров'яний тиск виробляється серцем, коли воно штовхає кров у всю систему кровообігу, з одного боку, а з іншого, воно визначається стійкістю судин до кровотоку. Артеріальний тиск вищий, коли серце скорочується (систолічне - перше значення показника артеріального тиску), і нижче, коли воно розслаблюється (діастолічне - друге значення артеріального тиску). Стандартний артеріальний тиск - 115/75 мм рт.ст.
Високий кров'яний тиск може бути наслідком генетики або віку, а також стресом. Коли людина зазнає стресу, серце починає перекачувати більше крові і швидше, а отже артеріальний тиск підвищується. Таким чином, можуть страждати серце, мозок, нирки та очі. Якщо вік і генетика є двома факторами ризику, які ми не можемо контролювати, ми можемо організувати своє життя таким чином, щоб зменшити стрес, який також є фактором ризику. Нам допомагають стійкі фізичні навантаження, менш солона дієта та збалансоване меню. Крім того, ми можемо споживати натуральні напої, які, в свою чергу, сприяють зменшенню гіпертонії.
Артеріальний тиск напої. Чай з гібіскуса
Артеріальний тиск може впасти порівняно легко після вживання чаю. Одним з таких прикладів є чай з гібіскуса або чаї, які також містять гібіскус. Учасники дослідження, які випивали три чашки чаю на день протягом шести тижнів, змогли знизити систолічний тиск на кілька пунктів. Експерти підрахували, що квіти гібіскуса містять біоактивні фітохімікати, які діють як інгібітори настільки ж ефективні, як препарати, призначені для боротьби з високим кров'яним тиском.
Артеріальний тиск напої. Гранатовий та чорничний соки
Гранатовий сік також містить інгібітор ферменту, що викликає високий кров'яний тиск. Недавні дослідження показали, що гранатовий сік також зменшує відкладення на артеріях, звільняючи приплив крові до серця. Дієтологи рекомендують вживати 180 мл гранатового соку на день, без підсолоджувачів. Чорниця та журавлинний сік, у свою чергу, мають протизапальні властивості та є потужними антиоксидантами, що допомагають запобігти та зменшити пошкодження судин. Крім того, він розширює ці судини, покращуючи кровообіг.
Артеріальний тиск напої. Знежирене або нежирне молоко
Як напої з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом жиру містять кальцій і калій, два поживні речовини, які підтримують артеріальний тиск на нормальному рівні. Знежирене молоко багатше кальцієм, ніж жиром, і дослідження показали, що три склянки цього напою на день можуть знизити систолічний артеріальний тиск.
Артеріальний тиск напої. Буряковий сік, вода та кава без кофеїну
Плоска вода - це, мабуть, найпростіший і найдешевший спосіб підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні. Хронічне зневоднення руйнує судини і створює додаткове навантаження на серце, тому кожній людині з вагою понад 68 кілограмів потрібно випивати два літри води на день.
Недавні дослідження показують, що споживання трьох чашок кави по 200 мл на день підвищує систолічний артеріальний тиск завдяки кофеїну, який звужує судини та посилює вплив стресу на організм. 200 мл фільтруючої кави містить 100-125 мг кофеїну, така ж кількість чаю містить 50 мг.
Сік буряка багатий калієм і фолієвою кислотою, речовинами, які відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску. Деякі дослідження показують, що споживання двох чашок на день може різко знизити артеріальний тиск приблизно за годину.