Артроз коліна 8 природних розчинів; Все для мого здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я пояснюю, як полегшити артроз колінного суглоба (гонартроз) завдяки абсолютно природному і перш за все ефективному лікуванню.
Артроз колінного суглоба виникає, коли хрящ, що захищає суглоб, починає погіршуватися. Цей передчасний знос перешкоджає належній рухливості між кістками, що в свою чергу призводить до запалення та болю.
Цей посібник об’єднує всі найефективніші природні засоби та фізіотерапевтичні вправи для лікування колін:
Артроз колінного суглоба: що робити, щоб полегшити себе ?
Артроз колінного суглоба - явище передчасного старіння колінного суглоба, переважно хрящів. Цей знос часто викликає хворобливі симптоми, запалення та скутість суглобів.
Прийом ліків, особливо протизапальних, не позбавлений наслідків.
Вони не тільки блокують запальну реакцію, необхідну для відновлення пошкоджених тканин, але і повністю порушують функціонування імунної системи.
Крім того, вони погіршують баланс кишкової флори. Порушення балансу мікробіоти може посилити запалення, яке стає хронічним.
З цих причин найкраще лікувати шийний спондильоз за допомогою натуральних розчинів, які не мають усіх цих побічних ефектів на ваш організм.
1) Одягніть гаряче і холодне
Гаряче і холодне можна використовувати для полегшення артрозу колінного суглоба.
Це правда, що для полегшення артрозу коліна частіше рекомендується холод, ніж гарячий. Однак тепло може бути корисним, коли коліно не знаходиться у фазі запалення.
Коли ставити холод на коліно ?
Коли ваше коліно запалене, воно набрякає, стає гарячим і жорстким.
У цьому випадку доцільно поставити холод. Дійсно, лід - це дуже ефективний спосіб полегшити біль без побічних ефектів.
Таким чином, ви можете заморозити коліно 3 рази на день протягом 15 хвилин.
Використовуйте пакет з льодом або мішок із замороженим горошком. Не забудьте покласти тканину між льодом та шкірою, щоб уникнути подразнення коліна.
Коли розмиватися, якщо коліно ?
Якщо у вас болить коліно, але воно не гаряче, або червоне, або набрякло, ви можете зігрітися.
Насправді тепло збільшує кровообіг (розширення судин) і клітинну активність. Це також зменшує скутість суглобів, м’язові контрактури та біль.
У цій ситуації ви можете перевірити застосування гарячого гелевого пакета на коліні протягом 15 хвилин 3 рази на день.
Ви можете використовувати тепло перед практикуванням, щоб розслабити суглобові тканини та м’язи.
Кожна людина різна, вам доведеться перевірити, яке рішення, між гарячим та холодним, найкраще підходить для вашої ситуації.
Обморожте коліно, щоб зменшити біль
2) Щодня їздити на велосипеді, плавати або гуляти
Рух - одне з найкращих ліків для полегшення артрозу колінного суглоба. Чим довше коліно залишається неактивним, тим більше воно застигає і тим більше запалення та біль посилюються.
Очевидно, що не всі фізичні навантаження підходять.
Якими видами спорту я можу займатися при артрозі коліна ?
Відповідь - будь-який вид спорту, який змушує вас почувати себе добре і полегшує вас.
При важкому остеоартрозі слід віддавати перевагу заняттям спортом, що мало навантажується на вагу тіла. Найкращий вибір - це тоді велосипед, басейн, еліптичний тренажер або весляр.
Також дуже часто рекомендується ходьба. Ця перевага полягає в додаванні корисного напруження в коліні, але амплітуди коліна менші, ніж при інших видах діяльності.
При остеоартрозі середньої та легкої форми ви можете робити будь-які безболісні фізичні навантаження.
Від 20 до 30 хвилин на день їзди на велосипеді, ходьби, плавання ... - найкращий спосіб лікування артрозу коліна.
3) Споживайте рослини та харчові добавки
Наступні трави та харчові добавки можуть допомогти полегшити артроз колінного суглоба, особливо завдяки їх протизапальній дії.
Куркума
Куркумін є активним агентом куркуми для зменшення болю та запалення суглобів, блокуючи цитокіни та запальні ферменти. Куркумін навіть має захисний ефект на хрящі.
Тому вживайте куркуму дуже регулярно у своїх стравах, пов’язану з чорним перцем, щоб збільшити її засвоєння.
Куркума для боротьби з артрозом
Омега 3 (EPA-DHA)
Риб’ячий жир містить значну кількість омега 3, який після перетворення організмом дозволяє синтезувати молекули з протизапальними властивостями.
Деякі контрольовані дослідження, що порівнюють використання ібупрофену (НПЗЗ) та добавки омега-3 жирних кислот, демонструють еквівалентний ефект у зменшенні болю, пов'язаного з артритом.
Тому ви можете їсти жирну рибу, таку як лосось, скумбрія або сардини, кілька разів на тиждень.
Також можна приймати дієтичну добавку омега 3 (EPA-DHA) щодня.
Сардини багаті омега 3 (EPA-DHA)
Ресвератрол
Це поліфенол, який природно присутній у ягодах, винограді та арахісі.
Деякі дослідження показують, що це може зменшити запалення та захистити суглоби від артрозу.
Здається, важко отримати з вашого раціону достатньо ресвератролу, щоб побачити його наслідки. Щоб його отримати, вам доведеться спожити 10 000 чорниць ...
Можна звернутися до харчової добавки в таблетках.
Чорниця багата ресвератролом, природним протизапальним засобом.
Інші рослини
Є й інші трави, які можуть допомогти полегшити остеоартроз. Ви можете спробувати імбир, капсаїцин, босвелію або глюкозамін та хондроїтин.
4) Практикуйте фізіотерапевтичні вправи для ніг
Існує безліч досліджень, які чітко показують, що фізичні вправи корисні для людей з остеоартритом коліна. Вправи зменшують біль і атрофію м’язів.
Посилення фізіотерапевтичних вправ може покращити якість вашого життя та допомогти відкласти потребу в операції у найважчих випадках.
На додаток до серцево-судинної діяльності, я рекомендую вам потренувати мою повну програму вправ на остеоартроз в колінах.
5) масажувати коліно ефірною олією
Простий масаж колінного суглоба навколо суглоба - чудовий спосіб полегшити біль.
Раджу зробити власне масажне масло, змішавши кілька крапель ефірної олії зимової зелені (30 крапель) на 500 мл олії-носія (авокадо, оливкова, жожоба тощо).
Ви також можете використовувати мазь, що містить капсаїцин, природний протизапальний препарат, який дуже ефективний проти артрозу.
В обох випадках натирайте коліно, поки масло повністю не вбереться, тобто протягом 5-10 хвилин.
Масаж ефірною олією
6) схуднути, приймаючи протизапальну дієту
Надмірна вага збільшує навантаження на коліно. Крім того, переїдання та надмірна вага збільшують імунну відповідь.
Така посилена імунна відповідь викликає надмірне запалення організму, що може призвести до ряду хронічних захворювань, включаючи артроз.
Найкращим способом зменшити запалення за допомогою дієти буде вживання протизапальної їжі.
Дійсно, хоча жодна диво-їжа не зможе полегшити ваш остеоартроз, вживання або уникнення певної їжі може допомогти в боротьбі із запаленнями в організмі.
Протизапальна їжа
У разі артрозу обов’язково регулярно їжте такі продукти:
• жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія),
• Зелені листові овочі: шпинат, капуста, брокколі,
• Горіхові культури та насіння: мигдаль, волоські горіхи, льон, кунжут, патисони,
• Органічна птиця та яйця,
• Оливкова, лляна, олія авокадо,
Прозапальна їжа
І навпаки, обмежте споживання таких продуктів:
• продукти переробки (готові страви, холодне м’ясо, печиво, десерти, тістечка, тістечка),
• гідровані або трансжири,
• цукру та рафінованих зерен,
• фруктові соки та газовані напої,
7) Практикуйте розслаблення або медитацію
Стрес посилює запалення у вашому тілі. Крім того, це збільшує сприйняття інтенсивності болю, ускладнюючи щоденне управління.
Найкращий спосіб зменшити стрес - це все-таки практика розслаблення або медитації.
Є також прості дихальні вправи, на зразок тієї, яку я представляю тут.
8) Спробуйте гомеопатію, голковколювання, йогу, пілатес або тай-чи
Ці альтернативи слід перевірити, коли ви страждаєте від болю в суглобах. Кожна людина реагує по-різному. Тому найкращий спосіб дізнатись, чи допомагає він вам - це перевірити !
Здається, позитивний вплив гомеопатії на лікування пацієнтів з остеоартритом, хоча результати можуть різнитися в залежності від індивіда.
Голковколювання по суті допомагає зменшити біль і зняти напругу.
Йога, тай-чи або навіть пілатес мають перевагу у тому, щоб працювати над своєю гнучкістю та суглобами.
Ви також можете спробувати розтяжки, щоб попрацювати на гнучкість колін і суглобів.
Розтягування задньої поверхні стегна
Яке взуття носити при артрозі коліна
Вибір взуття важливий, якщо у вас артроз коліна. Безсумнівно, уникати моделей на підборах, оскільки вони збільшують суглобові обмеження коліна.
Рекомендується так зване “мінімалістичне” взуття на плоскій, гнучкій та еластичній підошві.
Вони дозволяють стопі вільно функціонувати і зменшують навантаження на коліно. Існують різні моделі, особливо у Vivobarefoot та Merrell.
Багато дослідників вважають їх найкращим варіантом для запобігання болю та прогресуванню артрозу в коліні.
Ортопедичні устілки також можуть бути корисними, але їх не слід призначати автоматично.
Спочатку потрібно почати з правильного взуття, а якщо це не вдається, проконсультуйтеся з лікарем-ортопедом, який допоможе вам.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: