Артроз колінного суглоба не біжи за ним! Біг підтюпцем
Письмо
Гонартроз, він же остеоартроз колінного суглоба, часто зустрічається у бігунів. Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути. Тож візьміть керівництво.
При кожному ударі об землю сухожилля та суглоби ваших колін приймають еквівалент п’ятикратної ваги вашої ваги ... А якщо ви занадто важкі, це, зокрема, це сильне механічне навантаження, яке в довгостроковій перспективі потенційно буде зношуватися вниз ваш хрящ (тканина). дозволяючи суглобам ковзати один над одним) і постеліть остеоартроз. Отже, перший рефлекс: полегшити. Особливо, якщо у вас є сімейний анамнез артрозу, який є додатковим фактором ризику. Якщо у вас надмірна вага, перегляньте свою гігієну харчування (повністю видаливши насичені жири з протизапальним ефектом: м’ясні страви, промислові страви, випічка ...) і чергуйте невеликі пробіжки з такими видами діяльності, як плавання або їзда на велосипеді, час відновити вагу здатний протистояти багаторазовим впливам перегонів, не створюючи занадто багато мікротравм. Навіть якщо у вас немає надмірної ваги, також практикуйте перехресні тренування, щоб менше навантажувати суглоби і уникати збільшення кількості сеансів, що проводяться виключно на асфальті: ноги б’ються об землю від 160 до 180 разів/хв, плюс це нещільність, чим менше зношується хрящ.
Обшивка і пом’якшення
Полегшення стану суглобів також означає підтримку здоров’я: погана постава майже так само відповідальна за артроз, як надмірна вага та перетренування. Тому дуже важливо обкласти м’язи преса і спини, щоб підтримувати верхню частину тіла, а також опрацювати квадрицепси та м’язи ніг, щоб привести в тонус і зафіксувати коліно. Також не забувайте підтримувати свою гнучкість за допомогою вправ на розтяжку. Практикуючись на відстані від сеансу (ніколи раніше) і бажано під керівництвом фізіотерапевта, щоб не опинитися в "гіперлаксації", вони оптимізують довговічність суглоба.
Перш за все, зверніть увагу на якість ваших бігів, яке повинно бути адаптоване до ваги, частоти виїздів, відпрацьованої місцевості та змінюватися кожні 1000 км. Іноді може бути вказаний (м’який) колінний бандаж, але завжди звертайтеся до лікаря, перш ніж обладнуватися, щоб не заважати вашій природній системі суглобів. Так само для підошовної підошви: лише справжня постуральна оцінка дозволить визначити наявність підошовного статичного дефекту, який може погіршити ерозію хряща та ефективно виправити його (ортопедичним чи армуючим способом). Остеоартроз - це захворювання само по собі. Ніколи не соромтеся проконсультуватися, щоб скористатися комплексною та індивідуальною медичною допомогою (поради щодо спорту, фізіотерапії, ліків, що зміцнюють хрящ, ін’єкцій тощо).