Артроз та спорт Кожен може бути у формі - DER SPIEGEL
Фітнес-тренування: Почніть з чогось - головне, щоб це теж було весело
Він страждав від високого кров'яного тиску, діабету, ожиріння та артрозу - насправді було дуже мало того, чого не було у Ганса-Артура Мюллера. Він викурював до 60 сигарет на день. ІТ-менеджер роками проводив вечори в телевізійному кріслі. "Я був мертвий після роботи", - каже він. Йому було важко нахилитися, а він був втомленим і млявим. Здоров’я його падало на схил впродовж добрих 20 років, а вага - на підйом. У найгірші часи він важив 107 кілограмів. При розмірі 1,78 метра.
Але втомленого товстуна з телевізійного крісла не було майже п’ять років. Зараз Мюллер - жилавий чоловік 60 років, який пробіг кілька марафонів. "Я ніколи в житті не вірив, що знову зможу досягти такого досягнення", - говорить він. Це був довгий шлях.
Такі люди, як ІТ-менеджер, потрапляють у замкнене коло. Роками вони нехтували своїм тілом і погано харчувались. Діабет, болі в суглобах і спині - вони страждають від усього репертуару захворювань способу життя. Потім в якийсь момент вистрілює попереджувальний постріл. Можливо, це візит до лікаря або дурна приказка колег: раптом ви захочете змінити своє життя, захочете займатися спортом. Але як це має працювати, якщо у вас надмірна вага, а суглоби болять сидячи?
Інші роками активні, але скаржаться на хронічний біль у колінах або стегнах після численних спортивних травм. Тож як люди зі скаргами знаходять правильний тип вправ?
Колега його вразив
З Гансом-Артуром Мюллером його стоматолог змусив задуматися: завдяки рокам споживання нікотину в яснах більше не було імплантату - потрібен був штучний набір зубів. Він відмовився від куріння і спочатку набрав вагу. Потім, влітку 2010 року, колега вразив його вдалою дієтою. Він теж хотів це зробити. Тож він змінив свій раціон на зразок свого колеги. І втрачав фунт за фунтом, коли його бажання рухатися зростало.
Спочатку про біг не могло бути й мови. Спочатку Мюллер прогулювався навколо поля для гольфу у своєму рідному селі поблизу Бонна, важко задихаючись. Зрештою прогулянка перетворилася на помірну ходьбу - лише дуже повільно він посипав невеликі бігові ділянки. Одночасно він тренував основні м’язи у спортзалі. Це був правильний шлях: "Втрата ваги допомогла мені взагалі рухатися. Багато людей починають з високою вагою, але з цим важко займатися спортом".
Гамбургський терапевт Крістіан Хоттас це підтверджує, і загалом він радить пацієнтам з подібними проблемами займатися спортом на витривалість - з повільно зростаючим стресом залежно від попередньої історії. "Деякі повинні почати ходити і підніматися". Особливо для початківців загрожує перевантаження: щоб уникнути ортопедичних проблем, таких як біль у коліні, спочатку вони не повинні рухатися більше 15-20 хвилин, потім 30-40 хвилин, через день.
Реалістичні цілі
Фактор задоволення також часто недооцінюється. Мотивація страждає, коли цілі занадто амбітні або темп занадто швидкий. Особливо на початку саме прогрес у виконанні спонукає вас продовжувати. "Йдеться про утвердження спорту як довготривалого способу життя", - пояснює Хоттас. Щоб повернутися до роботи, він радить людям спершу зібратися зі своїм сімейним лікарем. "Майже кожен може рухатися в будь-якій формі. Але який вид спорту є правильним, потрібно вирішувати індивідуально".
Сам Хоттас також почав бігати в середині 1980-х, бо був надто товстим. Зараз він король серед марафонців. Він пройшов 42.195 кілометрів більше 2000 разів - він пробігає дистанцію близько трьох разів на тиждень. Це означає, що 58-річний хлопець тримає неофіційний рекорд у більшості дистанцій у світі.
Рухайся!
Залишайтеся в формі, отримуйте задоволення, живіть довше
Він часто стикається з поширеними забобонами: біг ламає коліна, викликає артроз і шкодить суглобам. Хоттас ніколи не отримував серйозних травм. За його словами, у колін без симптомів. Однак він дозволяє собі п'ять-шість годин пробігти марафон, що легко для суглобів.
Дослідження підтверджують, що колінні суглоби не страждають від нормальної роботи. Маттіас Марквардт, лікар-інтерніст з Ганновера, інтенсивно займався бігом. Він каже: "Проблеми в колінному суглобі рідко виникають при правильному обсязі тренувань, навіть на асфальті. Однак ризик зростає, коли новачки надмірно мотивовані і перевантажуються".
Заняття спортом збільшують ризик артрозу
Але що, якщо хтось справді має проблеми з опорно-руховим апаратом? Наприклад, якщо пацієнти страждають на артроз, все може ускладнитися. Гансу Реймерсу * теж довелося зазнати це. 42-річний хлопець вже грав у баскетбол, орієнтований на результати. З часом колишній гравець регіональної ліги отримав кілька травм - переважно в області щиколотки. Крім того, він майже щодня в тренажерному залі в якості викладача спорту. У якийсь момент у мене були перші проблеми з тазостегновим суглобом.
З попередньою історією Реймера остеоартроз не рідкість: за даними професійної асоціації травматологів, щороку під час занять спортом травмується близько 1,5 мільйона німців. Це значно збільшує ризик страждати артрозом через 20 років - при травмі меніска або хрестоподібних зв’язок до 80 відсотків.
"Я давно не міг демонструвати вправи на уроці", - каже Реймерс. З тих пір він відмовився від баскетболу, і біг підтюпцем теж болючий. Коли він вночі відчував біль у спокої, лікар порадив зробити операцію - слід використовувати штучний тазостегновий суглоб. Але Реймер все ще скептично ставиться до цього. Фізіотерапевт показав йому вправи, які він регулярно робить у спортзалі. Велоспорт також працює досить добре. Зараз він задається питанням, чи варто купувати гоночний велосипед.
Рух так, перевантаження ні
У випадку артрозу ігрові види спорту з швидкими рухами та зміною напрямку не рекомендуються: слід уникати баскетболу, гандболу, сквошу, тенісу чи футболу. Але діагноз не є приводом для життя без спорту: якщо хрящ атакований, суглоб потребує регулярних рухів, щоб забезпечити достатню кількість синовіальної рідини. Якщо пацієнт повністю відпочиває, знос продовжується. Тому важливо рухати суглобом, але не перевантажувати його. Окрім їзди на велосипеді, Реймер міг, наприклад, плавати. В обох видах спорту тіло не повинно нести всю свою вагу - на відміну від бігу, наприклад.
Ганс-Артур Мюллер був досить розумним, щоб повільно розпочати своє нове життя бігуном. "З тих пір, як я бігав, у мене не було спортивної травми - можливо, тому, що завдяки своєму віку я отримав професійну підтримку у вигляді планів тренувань та поради щодо фітнесу", - говорить він. Навіть якщо марафон, безумовно, нереальний для всіх: ця мета допомогла Мюллеру стати здоровішим. Поступово він зміг відмітити старі скарги. Артеріальний тиск у нього становить від 120 до 80 - це дуже хороше значення для його віку. І він також має свій діабет під контролем. Йому більше навіть не потрібно вводити інсулін.