Асани хатха-йоги та її переваги у стилі життя
Коли справа стосується форми фітнесу, яку можна легко робити вдома, йога знаходиться у верхній частині списку. Сьогодні йога доступна у різних формах, і може бути дуже важко вирішити, яка форма йоги буде для них найбільш підходящою. У цьому випадку можна почати з йоги Хатха, оскільки це дуже легка і щадна форма йоги.
Слово "хатха" включає два слова, "ха", що означає сонце, і "тха", що означає місяць. Отже, хатха-йога - це об’єднання двох протилежних енергій.
Історія:
Йога також відома як Хатха Відья. Йога існує з 15 століття в Індії. Античні філософії стверджують, що ця йога - це спосіб очистити тіло, зробити його придатним і належним для вищої медитації. Хоча хатха означає сонце і місяць, йога, навпаки, вирішує поєднати дві енергетичні сили, а саме сонце, яке вважається активним і чоловічим; а місяць - вважається сприйнятливим і жіночим.
Побачити більше: Переваги йоги Бікрам
Практика хатха-йоги:
Хатха-йога, згідно з індійською традицією, є однією з чотирьох основних традицій тантра-йоги. Хатха-йога зосереджена на практикуванні асан (фізична постава) та пранаями (дихальні вправи). Це допомагає оживити тонкі канали людського тіла, які називаються Надіс. Отже, хатха-йога зосереджена на третьому та четвертому етапах аштанга-йоги. Хатха-йога допомагає усунути перешкоди, щоб людина могла піти на додаткові кроки, тобто.
1. Пратьяхара (розуміння)
2. Дхарана (концентрація)
3. Дхяна (медитація)
4. Самадхі (Терези)
Асани Хатха-йоги мають дві основні цілі:
1. Щоб займатися медитацією, потрібно дуже добре вміти складати вірш, в якому можна тривалий час залишатися комфортним. Чим довше ти пробудеш, тим краще ти зможеш медитувати.
2. Асани дарують здоров’я та енергію тілу та розуму людини в результаті відкриття Наді. Якщо робити це регулярно, шлях до хатха-йоги буде відкритий вам за власною ініціативою.
Побачити більше: Пози аштанга йоги
пранаяма Це дуже важливо в хатха-йозі, оскільки це допомагає людині контролювати своє дихання. Якщо хтось навчиться опановувати дихання, тоді оволодіння розумом стає набагато легшим. Дихальні вправи допомагають регулювати потік життєвих сил, прани абонента, що телефонує, по всьому тілу та розуму.
Щоб контролювати своє дихання, потренуйтеся на цьому першому кроці, щоб перейти на пранаяму:
1. Почніть із сидіння на спині на рівній поверхні. Розслабтеся і починайте стежити за своїм диханням.
2. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт.
3. Практикуйте пупкове дихання глибоким вдихом, щоб рука на животі піднялася, але грудна клітка все ще залишалася стоячи. Видихніть так, щоб рука на животі опустилася, але рука на грудях залишалася незмінною. Повторіть цю вправу принаймні від 5 до 10 разів.
4. Тепер, для вправи на дихання на грудну клітку, вдихніть так, щоб рука на грудях піднімалася, але рука на животі залишалася спокійною. Видихніть так, щоб ваша рука на грудях опустилася, а рука на животі залишилася. Повторіть те саме щонайменше 5-10 разів.
Робіть цю вправу протягом десяти хвилин, чергуючи вправи на груди та живіт. Продовжуйте робити цю вправу щодня, поки ви не освоїте її ретельно. Ви б набагато краще робили цю вправу принаймні два-три рази на день. Це найосновніша вправа контролю дихання, і відтепер важливо робити це, перш ніж переходити до наступних кроків.
Побачити більше: Мистецтво йоги для схуднення
Основні асани в хатха-йозі:
1. Гора Поза/Тадасана:
2. Поза дитини/Баласана:
3. Поза Кобра/Бхуджангасана:
4. Поза воїна/Веерабхадрасана:
5. Поза/дерево Врікшасана:
6. Поза трикутника/Триконасана:
7. Поза трупа/Шавасана:
Переваги хатха-йоги:
Йога Хатха має багато фізичних та терапевтичних переваг. Основні фізичні переваги перелічені нижче:
1. Хатха-йога може допомогти стимулювати їх імунну систему.
2. Покращує кровообіг в організмі.
3. Заняття хатха-йогою може покращити поставу тіла.
4. Ви також можете відчути зміцнення хребта на звичайній практиці.
5. Покращує процес травлення та допомагає виводити відходи з організму.
6. Такі проблеми, як стиснуті плечі та шия, сколіоз та похитування можна вилікувати, займаючись хатха-йогою.
7. Допомагає поліпшити поставу тіла.
8. Як будь-яка інша форма йоги, йога Хатха допомагає зробити людину більш гнучкою та сприяє рухливості м’язових суглобів.
9. Допомагає знизити рівень холестерину та цукру в крові в організмі.
10. Заохочує схуднення та покращує витривалість.
11. Оскільки він підкреслює пранаяму, він покращує розлади дихання та серцеві захворювання.
12. Відновлює роботу залоз внутрішньої секреції, а також знімає біль у спині.
Психічні переваги, які ви можете отримати, займаючись йогою Хатха, перелічені нижче:
1. Робить людину більш обізнаною про своє тіло.
2. Звільніть дух.
3. Розум і тіло розслаблені, роблячи хатха-йогу
4. Займаючись хатха-йогою, можна позбутися хронічних схем стресу в організмі
5. Хатха-йога знімає напруження м’язів і, отже, освіжає організм.
6. Підкреслює концентрацію уваги людини і змушує людину зосередитись на тому, про що вона думає.
Кажуть, що хатха-йога полегшує симптоми кількох захворювань, які можуть бути летальними. Деякі з них - це хронічна втома, діабет, астма, артрит та атеросклероз. Існує також думка, що певні умови щодо старості також можна контролювати, виконуючи хатха-йогу.
Йога Хатха може розглядатися як одна з ідеальних фітнес-процедур, яка може задовольнити людей усіх вікових груп. Його можна легко підтримувати у формі та формі, виконуючи йогу Хатха. Це також розвиває баланс координації та створює відчуття самосвідомості. Розширення та тонізування різних м’язів, стимулювання внутрішніх органів та регулювання їх функцій - ось деякі з його переваг. Стилі хатха-йоги можуть бути зосереджені або на зосередженні на вирівнюванні тіла, або на синхронізації рухів тіла та дихання. Коли ми починаємо інтерпретувати хатха-йогу, вони наближаються до стану щастя та душевної рівноваги, що називається Самадхі.
Джерело зображень: запас затвора, 2, 3, 4, 5, 7, 14, 15.