Асани на 5 футів - Формула АС
- Не слід ігнорувати слова, сказані суперкваліфікованим поціновувачем жіночої краси, знаменитим Джакомо Казановою, який попереджав: "Ноги можуть скомпрометувати навіть зовнішній вигляд прекрасної жінки". Окрім зміцнення м’язів нижніх кінцівок, наведені нижче вправи йоги допомагають відновити внутрішній баланс, а також набути стійкої ортостатичної пози та кращого зчеплення з землею -
Венозний насос
Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Також можна підкласти подушку під ноги. На вдиху потягніть пальці ніг у напрямку до гомілки. На видиху витягніть ноги і наведіть пальці на підлогу.
Тривалість вправи: від однієї до трьох хвилин.
Великий баланс
Встаньте в стійкому положенні, добре спираючись на обидві ноги. Пальці, зовнішня сторона стопи і п’ята повинні бути приклеєні до підлоги, чинячи на неї рівний тиск. На вдиху повільно станьте навшпиньки. На видиху поступово повертайтеся до всієї підошви, а потім піднімайте пальці все вище і вище, поки не дійдете до п’яти.
Тривалість вправи: від однієї до трьох хвилин.
Невеликий баланс
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі: стоячи, стійка опора обома ногами на підлогу. Вдихайте повільно, обережно передаючи вагу тіла на внутрішню сторону ніг. Переконайтеся, що відповідна сторона стопи повністю контактує з підлогою, від пальця до п’ят. На видиху рухайтеся повільно в протилежну сторону, на зовнішню частину ніг, які також повинні повністю прилягати до підлоги, від мізинця до п’ят.
Тривалість вправи: від однієї до трьох хвилин.
Гнучкі пальці
Встаньте так, щоб ви обидва рівномірно підтримували вагу тіла. Надихнувшись, підніміть пальці ніг від підлоги. Під час видиху знову обережно опустіть пальці по черзі. Потренуйтеся протягом хвилини, починаючи з великого пальця і продовжуючи з іншими. Потім повторіть, цього разу в зворотному напрямку, починаючи з мізинця.
Вимушене розтягування
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, а сідниці упріться в п’ятки. Потім відсуньте вагу тіла назад і спробуйте підняти коліна. Витягніть задню частину ніг на 30-60 секунд і більше, якщо зусилля не надто великі, щоб стати неприємними. Зробіть півхвилинні перерви, після чого ви відновите вправу.
Босоніж
Ходити босоніж
Ходячи босоніж, тренуйте м’язи ніг, зміцнюйте кістки - словом, ви допомагаєте ногам працювати краще. Це запобігає появі пальців у молоті (деформованому згинанням у першому суглобі) або порочному положенню стопи, яке лікарі називають «pes valgus», що характеризується тим, що вага тіла не тисне на всю підошву, як це природно, а більше на бік. її внутрішній.
Спробуйте ходити босоніж по піску, килиму або траві і лише потім по нерівній землі. Таким чином ви м’яко тренуєте м’язи стопи і заощадите жирові відкладення, які виконують захисну роль.
Інший шлях
Коли ви ходите босоніж, стопа по-різному стикається з землею: спочатку передньою частиною, потім середньою і, нарешті, п’яткою. Таким чином ви робите менші кроки і маєте кращу поставу.
Взуття, яке дає нам відчуття, що ми босі
В останні роки виробники випустили такий тип взуття, призначений як для дітей, так і для дорослих. Виготовлене з дуже м’якої шкіри, взуття має дуже тонку підошву, яка захищає ногу, одночасно сприяючи природній ході.
Деякі рекомендації щодо вибору та догляду за взуттям
* Шнурки дозволяють краще формувати взуття на нозі.
* Для бігу під час ходьби пальці потребують місця. Тому на носі взуття має бути однопальцевий простір.
* Щодня міняйте взуття, щоб воно могло висохнути і зберегти свою форму та якості.
* Спеціальні устілки захищають п’яти від ударів. Оптимальна висота каблука: 6 см.
* Купуйте взуття, взуття якої ідеально підходить до анатомічної форми ваших ніг Загалом дійсне: не купуйте у більшій кількості, якщо взуття стягується. І також не зупиняйтеся на ширшому взутті, тому що палець ковзає вперед, а п’ята піднімається.
* Круглі пальці, які залишають простір для пальців, здоровіші для ніг, ніж гострі.
* Шкіряна підкладка найкраще видаляє вологу, що утворюється при потовиділенні ніг.