Асани під час пилососування вільного часу кавою чи чаєм
Для йоги не завжди потрібен килимок. Набагато важливіше включати вправи йоги у повсякденне життя. Відмінна можливість для цього - пилососити, наприклад. Ви будете вражені тим, як це працює: ви можете поєднувати дві речі одночасно, весняне прибирання та вправи йоги.
Багато скаржаться на болі в спині, колінах і стегнах під час смоктання. Цього можна уникнути, якщо всмоктувати обережно, у ритмі дихання та правильно розташувавши ноги.
Під час всмоктування:
Парсвоттанасана, піраміда йоги або інтенсивне розтягування флангу
Зробіть крок вперед із прямої підставки в ширину стегон. Внутрішні краї п’ят в одній лінії. Обидві ноги повністю витягнуті. Стегна завжди залишаються паралельними. Хвостик завжди опущений, лобкова кістка піднята.
Засмоктати в цьому положенні. При вдиху пилосос підтягується до тіла, передня нога йде на п’яті, при видиху рухається пилососом вперед, знову опускається передня нога, а задня нога йде на п’яту. Потім поміняйте ноги.
Ця вправа дозволяє уникнути і усуває біль у попереку, зміцнює м’язи живота, розтягує литки, згиначі стегна, задню частину ніг та тренує баланс.
Після пилососування:
Триконасана: трикутник
Вихідне положення - широка снасть. Помістіть пилосос на зовнішній стороні лівої ноги і тримайте його лівою рукою. Потім поверніть ліву ногу на 90 градусів, утримуйте ліву руку на пилососі і витягніть вбік якомога далі. Права рука одночасно витягнута вгору. Обидві ноги прямі.
Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 вдихів і з кожним видихом трохи більше розтягуйтесь або трохи рухайте верхню частину тіла до підлоги.
Триконасана трикутник робить м’язи стегна більш гнучкими, розтягує м’язи грудей і плечей, зміцнює м’язи живота, тонізує і зміцнює м’язи стегна, розтягує литки і стягує м’язи спини.
Розгинання плечей з прямою спиною
Початкове положення - пряма підставка на ширину стегон. Помістіть пилосос на відстані витягнутої руки перед пальцями ніг і тримайте його двома руками. Потім на видиху повільно виведіть живіт паралельно підлозі з прямою спиною. Довгі руки і не потрапляють у порожнисту спину. При вдиху в такому положенні свідомо опустіть куприк, підніміть лобкову кістку, напружте живіт. На вдиху ще більше розтягніть руки, плечі та верхню частину спини. Повторіть це протягом 5-10 вдихів. Потім поміняйте ноги.
У студії: Регіна Саур, спортивна журналістка та вчитель йоги