Аштанга йога Ось наскільки вимогливим є найскладніший з усіх стилів йоги
Аштанга-йога вважається найжорсткішим стилем йоги - і це правильно, оскільки вона динамічна і фізично вибаглива. Тут ви можете дізнатись, як це робити і чи відповідає йога Аштанга вам і вашим потребам у фітнесі.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Виведена з традиційної хатха-йоги, Аштанга є одним із центральних видів йоги сьогодні.
Швидкі послідовності рухів, які фізично дуже вимогливі: ось чим займається Аштанга-йога. Пот, який із задоволенням рухається по своїх слідах, і міцні м’язи тут гарантовані в будь-якому випадку.
Що таке аштанга йога?
В аштанга-йозі асани, як називають вправи або пози в йозі, виконуються як злагоджені потоки.
Це означає, що окремі вправи пов’язані плавними переходами, як ми це знаємо, наприклад, із «вітання сонця». Положення швидко змінюються, при цьому дихання синхронізується з рухом.
Аштанга-йога є подальшою розвиненою формою хатха-йоги. Асани, які там поширені, потужно пов’язані з потоком і практикуються послідовно протягом усього класу.
Особливість цього: Кожен робить послідовності, які дає вчитель, у своєму темпі та ритмі дихання.
В Аштанга-йозі є шість заздалегідь заданих серій вправ, з яких вчитель може вибрати по одному на кожному уроці. Це також є принциповою відмінністю від йоги Віньяса, коли вчитель вільно влаштовує асани.
Аштанга був розроблений і сформований Шрі К. Паттабхі Джойс з Науково-дослідного інституту йоги Аштанга в південно-індійському стилі Майсур.
Ось чому аштанга-йогу часто викладають у "майсурському стилі". Сьогодні Аштанга служить медитацією через рух для багатьох і є архетипом усіх динамічних стилів йоги.
Переваги та наслідки Аштанга йоги
Синхронізація дихання та руху тренує силу, рівновагу та здатність йога або йогіні зосередитися.
Завдяки високій динаміці покращуються також витривалість, сила та рухливість - Аштанга - справжній універсал!
Інсайдери кажуть, що завдяки інтенсивному переживанню тіла та повторюваній рутині практикуючі також дізнаються, як знайти внутрішній спокій і відпустити. Також приємний побічний ефект, так?
Для кого підходить Аштанга йога?
Хоча Аштанга-йога може бути дуже напруженою і пітною, вона підходить як для початківців, так і для досвідчених практикуючих йогу.
Тому що: Вчитель йоги дає певну послідовність асан як потік, але кожен фанат йоги практикується для себе під час уроку: у своєму темпі, з правильною інтенсивністю, залежно від форми дня, іноді швидше, іноді повільніше.
Цей "стиль Майсора" дає можливість початківцям та досвідченим навчатися в групі. Однак вам обов’язково слід забезпечити базовий рівень фізичної підготовки. Також допомагає, якщо ви вже знаєте вдосконалені вправи.
Який рівень практики необхідний для аштанга-йоги?
Якщо ви хочете витримати вимогливі асани та швидкі потоки, синхронізувати своє дихання та підтримувати рівновагу та концентрацію, вам потрібен досвід йоги.
Однак ще жоден майстер не впав з неба, і в йозі завжди варто трохи терпіння: в практиці йоги ви можете постійно вдосконалюватися.
Тому Аштанга не для нетерплячих спортивних грубих, котрі в іншому випадку цінують релаксацію, медитацію та скандування. Для тих, хто вже пробував хатха-йогу і має настрій для захоплюючої йоги, в якій рухається все тіло, аштанга-йога, безумовно, підходить саме вам.
Вам також можуть сподобатися такі стилі йоги
Якщо аштанга-йога для вас занадто велика, краще підходять хатха-йога або віньяса-йога - асани дуже схожі, але змінюються не так швидко.
Різниця полягає в тому, що їх, як правило, не навчають у потоках, а проводять статистично індивідуально. Це дозволяє робити перерви глибоко вдихати час від часу.
Йога Віньяса трохи вільніша і менш сувора. Вона має ту перевагу, що, як і Аштанга, вона динамічна, а дихання синхронізоване.
Тут вчитель може також самостійно скласти серію вправ і не прив'язаний до фіксованої послідовності вправ.
Чого очікувати на заняттях йоги Аштанга?
Аштанга-йога чудово підходить, якщо ви хочете по-справжньому потренуватися, займаючись йогою:
- По-перше, урок розпочинається розслаблено, повторюючи мантру.
- Після цього відбувається розминка з п’ятьма привітаннями сонцю (A і B).
- Потім все починається із заданої серії вправ. Кожен студент практикує послідовність у своєму темпі та відповідно до своїх можливостей. Тим часом учитель ходить по рядах і дає поради чи коментарі щодо постави. Тож кожен може трохи покращити свої потоки.
- Для того, щоб трохи заспокоїти кровообіг і знизити частоту серцевих скорочень, після напружених потоків відбувається так звана «фінішна послідовність», коли йога займає різні статичні пози, такі як стійка на голові або поза лотоса.
- Згодом йог або йогін лежить у "мертвій позі", так дуже тихо на спині, щоб практикувати "Шавасану", тобто чисте розслаблення.
- По закінченні цього глибокого розслаблення знову повторюється мантра, а учнів відпускають.
Які вправи характерні?
У кожному класі Аштанга викладається один із шести потоків, які проводились з початку стилю йоги.
На початку ви завжди зігріваєтесь вітаючи сонце. Наступні потоки зазвичай включають такі асани: