Аштанга йога

Сила для тіла, розуму та душі: Аштанга йога - один із найдинамічніших стилів йоги. Це складно, спітніло і передбачає безліч стрибків. Це призводить до того, що розум відпочиває, а кровообіг відбувається.

Танець дихання тілом: Астханга-йога схожа на хореографію, що поєднує в собі динаміку та статику. Стиль йоги має високий темп, який створюється плавними переходами вправ. Йог тримає певні позиції до 25 вдихів.

Індіанець Шрі К. Паттабхі Джойс відкрив цей стиль йоги. Брайан Кест, засновник Power Yoga, і Шерон Ганнон і Девід Лайф, засновники йоги Дживамукті, навчились у нього.

Аштанга-йога складається з шести серій, які, в свою чергу, складаються з набору серій та певної кількості поз (асан), пише Сюзанна Альфус у своїй книзі "Аштанга-йога". Завдяки високій швидкості стиль йоги допомагає зменшити стрес, має цілісний ефект, а також сприяє фізичному самопочуттю, такому як здатність зосереджуватись та бадьорість. Однак для початківців особливо важливо підходити повільно. Інакше стрибки можуть призвести до перенапруження та проблем із коліном.

Що таке аштанга йога?

Слово Аштанга складається з двох частин: Астау означає вісім, анга - кінцівка. Назва стосується восьми ланок йогічного шляху, які мудрець Патанджалі більш детально пояснив у Йога Сутрі.

Ймовірно, Патанджалі жив між 200 р. До н. Е. Та 200 р. Н. Е. Легенда свідчить, що він був втіленням бога змій Адішеші. Відповідно, він прийшов на землю, щоб допомагати людям. В Аштанга-йозі всі вправи інтегровані в так звану структуру Віньяси. У цьому контексті Віньяса означає «зміна». В Аштанга-йозі зміна однієї асани на іншу відбувається за допомогою певних рухів. Вони пов’язані з певним ритмом вдиху та видиху.

Згідно Йога Сутри, мета йоги досягається тоді, коли людина може привести свій розум до ідеального спокою. Є вісім етапів, щоб дістатися до цього кроку:

Яма - поведінка по відношенню до світу
Ніяма - поведінка по відношенню до нас самих
Асана - фізичні вправи
Пранаяма - стиснення енергії за допомогою дихальної вправи
Пратьяхара: виведення почуттів із зовнішнього світу
Дхарана: концентрація на сутності буття
Дхяна: медитація
Самадхі: самопізнання

Рекомендація до книги: "Йога Аштанга від Сюзанни Альфус"

У "Аштанга-йозі" Сюзанна Альфус пояснює напружений стиль йоги, описує вправи та висвітлює духовний та духовний аспект.

Так працює аштанга-йога

Час раннього ранку, як правило, найкращий для аштанга-йоги, пояснює Сюзанна Альфус. Відразу після вставання тіло не відволікається на процес травлення. Вправи також призводять до гарного самопочуття і зміцнюють нерви. Однак, якщо у вас немає часу вранці, ви можете легко пройти тренування ввечері. Перевага пізнього часу тренувань: ввечері м’язи більш гнучкі.

Аштанга-йога практикується у встановленому порядку. Всього існує шість серій, кожна зі зростаючим рівнем складності. Кожна серія складається з фіксованої послідовності асан. Засновник Паттабхі Джойс порівнює принцип Аштанга йоги з гірляндою або вінком. Подібно до того, як квіти малюються одне за одним на вінку, в Аштанга-йозі асани вишикуються за певним зразком.

Зображення вінка ілюструє циклічний аспект Аштанга йоги, пояснює автор. Кожен окремий сеанс - це свого роду життєвий цикл. Закінчується Шавасана, поза трупа. Якщо ви піднімаєтеся з нього, це як своєрідне відродження. Навіть після сеансу ви зазвичай відчуваєте себе відродженим. Йоги виділяють токсини, розум очищається, а думки заспокоюються.

Перша серія називається Yoga Chikitsa, що означає щось на зразок йогатерапії. Основна увага приділяється лікувальним ефектам йоги. Друга серія, "Наді Содхана", стосується пропаганди душі та тіла шляхом гармонізації нервової системи. Третя серія називається Стіра Бхага. Його завдання - активізувати життєву енергію, прану. Він розділений загалом на чотири частини. На цьому шість рядків завершено.

Зазвичай година починається з дихальної вправи. Він складається з 24 глибоких вдихів, видихів або поперемінних вдихів. Часто учні приходять на урок зі стресових буднів. Десять хвилин мовчання дають їм можливість заспокоїтися і підготуватися до сесії.

Далі йде вступна мантра. У деяких випадках існують інші підготовчі вправи для розкриття стегон або згинання пальців ніг. Після початкової мантри робота тіла починається із вітань сонця. Далі слідують положення стоячи та сидячи та заключна послідовність. Кузов завершується фінальною мантрою Аштанга перед тим, як сесія закінчується вправою на розслаблення лежачи.

Техніка Майсура в аштанга-йозі

В Аштанга-йозі, за словами Сюзанні Альфус, йоги не рухаються синхронно. Швидше, кожен виконує задану послідовність асан у своєму власному темпі. Перевага цієї так званої техніки Майсур полягає в тому, що кожен може не поспішати з важкими для них асанами. Потрібно лише знати основну послідовність взагалі. Вчитель тут, щоб підтримати урок, проходить рядами, виправляє та надає допомогу.

Аштанга-йогу час від часу пропонують як заняття з гідом. У цьому випадку курси називаються Led Class або Talk through. З ними вчитель оголошує всі асани, включаючи вдих та видих. Метою цього є підвищення фізичної форми лікаря.

Принцип Віньяси робити аштанга йогу

В Аштанга-йозі всі асани пов’язані між собою в точно визначеній послідовності. Взаємодія дихання і руху точно визначена. Метою віньяси є внутрішнє очищення. Ідея цього: поєднання дихання та руху змушує кров кипіти. Кажуть, що тепло, яке генерує йога, очищає кров і робить її більш рідкою. Це дозволяє йому легше циркулювати по тілу, досягаючи внутрішніх органів та сполучних тканин, усуваючи тим самим фізичні недуги.

Уджайі, що дихають в йозі Аштанга

Дихання відіграє важливу роль в йозі Аштанга. Протягом усього тренування використовується дихання уджайі. У перекладі це означає щось на зразок "переможного дихання". Це допомагає отримати панування над грудною кліткою.

Дихання уджяї завжди робиться через ніс. Типовим для аштанга-йоги є шум, який видається при диханні. Це іноді порівнюють із «вітром, що шепоче в гілках», або зі звуком кобри. Зокрема, це виникає внаслідок звуження голосової щілини. Це відбувається, коли язик відкочується назад, так що кінчик потрапляє на дах рота. Зосередження уваги на цьому тоні є важливим способом тренування уваги та усвідомлення моменту.

Бандхи в аштанга-йозі

В Аштанга-йозі дихання завжди безпосередньо пов’язане з активацією так званих бандх. У буквальному перекладі бандха означає щось на зразок замка або пута. Мета бандхи: скорочуючи певні м’язи, енергія повинна утримуватися в тілі. Це створює сприятливий ефект.

Мула-Бандха відіграє елементарну роль в Аштанга-йозі. За цим стоїть так званий кореневий замок або кореневий фундамент. Зокрема, мова йде про підтягування анального сфінктера до пупка. Тазове дно і нижні органи травлення відчувають зміцнення.

Бандха Уддіяна вважається найбільш динамічною бандхою. Уддіяна перекладається як "політ вгору". Ця енергетична вправа спрямована на управління шлунком. Це створює ідеальну основу для інгаляцій.

Баландха Джаландхара також відомий як закриття горла. Це відбувається переважно під час пранаями (дихальної вправи). Це запобігає збільшенню тиску в голові під час затримки дихання. Крім того, це повинно запобігати виходу енергії з організму.

Дрішті: координаційні центри йоги Аштанга

Дрішті означає точку зору. Мета - зосередити розум на одній точці. Увага повинна бути спрямована в сторону від інших предметів і все більше і більше всередину, щоб підготуватися до духовних рівнів восьмикратного шляху йоги. Всього існує дев'ять різних точок зору:

насаграй (ніс)
брумахя (третє око, яке також можна назвати внутрішнім оком)
ангушта ма дяй (великі пальці)
чакра набі (пупок)
урдва (до стелі)
hastagrai (під рукою)
падхайораграй (до пальців ніг)
паршва (праворуч або ліворуч)

Трісхана: єдність постави, дихання та зосередженості

Єдність постави, дихання та зосередженості називається Трістхана. Він запускає енергію, завдяки якій в організмі може розвиватися енергія п’яти аюрведичних елементів. Це:

землі. Він дається Мула-Бандхою і зміцнює стійкість і приземлене ставлення тіла.
води. Завдяки фізичним навантаженням він надходить до тіла у вигляді поту, де залишається як енергія.
повітря. Взаємодія бандх і дихання уджайі надає тілу легкості.
Вогонь. Всі попередні елементи стимулюють Агні, травнене тепло.
ефір. Він представляє Прану, життєву енергію, яка залишається сумою всього.

Ефекти аштанга-йоги

Оскільки темпи аштанга-йоги високі, а йог підтягує піт, фактор фізичної підготовки високий. Стиль йоги також допомагає зменшити стрес, підвищує здатність до концентрації та забезпечує поліпшення кровообігу в організмі. Травлення також починається.