Ашваганда, що приймає вранці або ввечері Путівник по Ашваганді

Ви отримали себе Ашваганда вже придбали або хочете отримати його для вас - але не знаю точно, коли і як саме приймати ашвагандху повинен? Можливо, вам цікаво:

Це взяття АшвагандиВранціабо ввечері краще?
Котрий доза є оптимальним? Якщо дозу приймати одночасно або розподіляти протягом дня?
Чи повинен я Ашваганда під час їжі вірніше між прийомами їжі приймати?

Ця стаття стосується відповіді на всі ці запитання правильне прийом і дозування з Ашваганди відповісти.

Короткий зміст:

Типова добова доза один Ашваганда-Екстракт кореня становить 1500 мг. У більшості випадків це відповідає трьом капсулам. Оскільки ашваганда не напружує шлунок, вам слід приймати ашваганду або за 60 хвилин до їжі, або через 2 години після їжі для кращого засвоєння. ти може це зробити але також приймати під час їжі, навіть якщо це не зовсім оптимально.

Чи приймати ви найкраще Ашваганду вранці, ввечері або вдень, залежить від того, чого ви хочете досягти, приймаючи Ашваганду:

Якщо ваша основна мета - поліпшити сон, ви можете прийняти повну дозу ввечері, а краще безпосередньо перед сном.
Якщо Ашваганда хоче допомогти вам пережити напружений день, вам слід приймати Ашваганду вранці та протягом дня. Ми рекомендуємо одну капсулу вранці, одну - опівдні, іншу - ввечері або перед сном.
Якщо ви сумніваєтесь, вам слід просто взяти Ашваганду на сніданок вранці.
Ви також можете використовувати Ашвагандху залежно від ситуації, наприклад, за годину до фізичних навантажень або для зняття тривоги, наприклад. незадовго до презентації тощо.
Багато наслідків Ашваганди є більш довгостроковими, наприклад, коли мова йде про поліпшення функції щитовидної залози, збільшення вироблення тестостерону, поліпшення родючості або зниження рівня ліпідів у крові. Тут не так важливо, в який час доби ви приймаєте ашвагандху. У цьому випадку (див. Пункт 3) найкраще приймати Ашвагандху вранці.

Правильна дозування ашваганди

Перш за все, ми повинні розрізнити, чи це (неконцентрована) ашваганда-порошок або ашваганда-екстракт діє. Оскільки логічно, щоб досягти того самого ефекту, потрібно взяти більше неконцентрованого порошку, ніж екстракт кореня ашваганди.

До перетворення Ви можете за допомогою Фактор 5 обчислити. 500 мг екстракту ашваганди еквівалентно приблизно 2,5 г (неконцентрованого) порошку ашваганди. Далі ми даємо дозу для екстракту Ашваганди, оскільки вона використовується частіше, ніж порошок.

Найменша розумна доза - 300-500 мг екстракту ашваганди. Це дозування також є найдешевшим та економічно вигідним. Це означає, що зв’язок між ефектом і ціною тут найвищий. Я завжди рекомендую починати з цієї дози та спостерігати, як ваш організм реагує на цю дозу, принаймні кілька днів. Через кілька днів ви можете збільшити (зазвичай з однієї капсули до двох капсул).

Максимальна добова доза, яка все ще вважається безпечною, становить 6 грам - так при 6000 мг. Це в дванадцять разів найменша розумна доза. Ви повинні розділити цю відносно високу добову дозу на 3 одноразові дози по 2000 мг кожна - тобто приймати 2000 мг щоранку, опівдні та ввечері. Ця добова доза показала найбільший ефект у дослідженнях. Однак вам слід завжди повільно збільшуватись і спостерігати, наскільки великою є додана вартість для вас особисто. Ви також повинні стежити за ефектом/витратами співвідношення витрат і вигод.

Найбільш часто застосовувана доза становить 1500 мг, що відповідає приблизно трьом разовим дозам по 500 мг кожна.

Моя рекомендація:

Почніть з 500 мг.
Збільшуйте на 500 мг кожні 3-4 дні, поки не досягнете добової дози 1500 мг.
Приймайте добову дозу 1500 мг протягом 2-3 тижнів. У цей період спостерігайте, чи не настає бажаний ефект.
Якщо досягнутий бажаний ефект, дотримуйтесь цієї дози.
Якщо ні, збільшуйте дозу ще на 500 мг кожні три дні до досягнення бажаного ефекту - але не більше ніж добова доза 6000 мг.

Ранкове споживання ашваганди

ранковий прийом є Стандартний футляр. Це означає, що якщо немає особливих причин приймати ашваганду в будь-який інший час, ви повинні приймати ашваганду вранці.

Але зауважте, одне Разова доза 2000 мг не повинна бути перевищена. Отже, якщо у вас є відносно висока разова доза 3000 мг, наприклад, вам слід приймати 2000 мг вранці і розподіляти решту 1000 мг між полуднем і вечором.

У деяких випадках може статися так Ашваганда трохи втомився потужність. У цьому випадку вам слід використовувати Зменшити дозу вранці та опівдні або - якщо цього недостатньо - повністю видаліть і замість цього відкладіть до вечора.

в Випадок надниркової втоми це особливо важливо, Візьміть ашвагандху вранці. Оскільки вранці наднирники найбільш активні і зайняті виробництвом ранкового піку кортизолу.

Вечірнє споживання ашваганди

Основна причина і одночасно одна з найпоширеніших причин прийому Увечері Ашваганда Це все Заснути а також Поліпшити сон сам по собі. Ашваганда працює ввечері заспокоює і сприяє сну. Ефект настає відносно швидко, як правило, пізніше півгодини.

Ось чому я рекомендую Ашваганду на Проблеми зі сном за півгодини до сну брати. Однак слід стежити за тим, скільки часу триває для набрання чинності, щоб відповідно оптимізувати час.

Якщо засинання триває занадто довго, спробуйте взяти ашваганду трохи раніше.
Якщо ви занадто втомлюєтесь під час чищення зубів і ледве можете встигнути спати, тоді просто візьміть ашвагандху трохи пізніше.

Прийом, пов’язаний із ситуацією

Мені спонтанно трапляються два випадки, коли ти можеш використовувати Ашвагандху залежно від ситуації:

До спорту, про ваш сила і витривалість збільшувати. Так наприклад перед тренажерним залом або перед бігом, І т. Д.
До одного стресова або страшна ситуація, наприклад, перед a Лекція, один Зовнішній вигляд, важливим презентація або критичний зустрічі.

У цих випадках має сенс приймати Ашвагандху - за необхідності у більшій дозі - до відповідної ситуації. Я рекомендую один Доза 500 - 1000 мг за півгодини до цього.

Однак найкраще заздалегідь спробувати, який час і яка доза є оптимальними для вас, оскільки ефект ашваганди може відрізнятися від людини до людини.