Ашваганда - зменшує стрес за допомогою індійських лікарських рослин

Індійська лікарська рослина Ашваганда має зміцнюючий, врівноважуючий і заспокійливий ефект. Таким чином, спляча ягода є ідеальним засобом від виснаження, хронічного стресу та проблем зі сном. Все важливе про ефекти, побічні ефекти, застосування та дозування Withania somnifera.

В Аюрведе лікарська рослина Ашваганда використовується при різних захворюваннях та скаргах. Його ефект схожий на ефект женьшеню, тому його ще називають «індійським женьшенем»: він надає зміцнюючу дію, коли ви знесилені, знімає симптоми стресу і сприяє підвищенню якості сну. Завдяки своїй тонізуючій силі він може збільшити м’язову силу і навіть, як кажуть, допомагає при проблемах з потенцією.

Зміст статті з першого погляду:

Що таке ашваганда?

Ашваганда - назва лікарської рослини на санскриті. Спляча ягода (лат. Withania somnifera) належить до сімейства пасльонових. Інші поширені назви - озима вишня, джагіда або індійський женьшень.

В основному використовують порошкоподібні коріння та листя, а також висушені ягоди також можна жувати.

Ефективні інгредієнти

Активними речовинами сплячих ягід є різні алкалоїди та стероїдні лактони, перш за все вітаноліди. За своїм ефектом вони схожі на стероїдні гормони кортизол, тестостерон та естроген та впливають на гормональний баланс. Вони також мають протизапальну дію. Ашваганда також містить мікроелемент залізо, який необхідний для кровотворення та допомагає проти анемії (анемії).

Як працює Ашваганда?

Особливість Ашваганди - це покращення продуктивності, зміцнюючий ефект у поєднанні із заспокійливими властивостями. Ашваганда сприяє здоровому сну, але не втомлює вас протягом дня. Одночасно він зміцнює тіло і розум, не викликаючи хвилювань.

Детальніше кажуть, що Ашваганда має такі наслідки:

зміцнення (тонування)
заспокійливий, приспальний
протизапальний, антиоксидант
адаптогенний, оживляючий
кровотворення та очищення крові
афродизіак, підвищує фертильність, сприяє потенції
посилення пам'яті
імунозміцнюючі та імуномодулюючі
антигіпотонічний (проти низького кров'яного тиску)

Адаптогенний спосіб дії: Ашваганда проти стресу

Ашваганда цінується натуропатами насамперед за її адаптогенну дію. Адаптогени - це лікарські рослини, які повинні зміцнювати та очищати організм. Зокрема, вони посилюють здатність організму протистояти токсинам навколишнього середовища. Вони підвищують здатність реагувати на емоційні та фізичні навантаження та надають балансуючий, загальнозміцнюючий та заспокійливий вплив на багато сучасних хвороб цивілізації. У той же час вони забезпечують енергією і тим самим покращують фізичний стан і витривалість, а також розумову ясність.

В Аюрведе та в традиційній китайській медицині адаптогени використовувались століттями. Іншими азіатськими лікарськими рослинами з адаптогенною дією є

Азіатський женьшень
Американський женьшень
Родіола (корінь троянди)
солодка
Eleuthero (сибірський женьшень, корінь тайги)
Індійський базилік

Ашваганда в Аюрведе

В Аюрведе всіх людей поділяють на різні типи, так звані доші. Розрізняють Вату, Капху та Піта Дошу. Вони викладені в різних пропорціях у кожному і повинні бути в рівновазі. Якщо порушується одна з дош, погіршується фізичне та психічне здоров’я.

Зокрема, Вата-Доша порушена багатьма людьми через суєту, стрес та турботи. Результатом є нервозність, безсоння та погане травлення. В Аюрведе кажуть, що Ашваганда врівноважує Вату і сприяє спокою і ясності розуму.

Використання Ашваганди

В європейській медицині - як у звичайній медицині, так і в натуропатії - спляча ягода зараз використовується все частіше і частіше. Можливі сфери застосування різноманітні.

Ашваганда при стресах, нервовому неспокої, напрузі: Ефект зниження стресу Ашваганди, мабуть, зумовлений зменшенням вивільнення гормону стресу кортизолу. Індійські дослідження підтверджують ефект. Учасники дослідження мали нижчий рівень стресу, нижчий артеріальний тиск і почувались комфортніше в цілому.

Ашваганда через страх і напругу: У 2014 році американські вчені з медичного університету SUNY Upstate у Сіракузах розглянули п’ять клінічних досліджень щодо ефективності ашваганди від тривоги та тривоги та змогли підтвердити її антитривожну та розслаблюючу дію. Також було виявлено, що він ефективний при лікуванні тривожних розладів.

Ашваганда при розладах сну: Ашвагандху даремно не називають сплячою ягодою. Він надає заспокійливий та індукуючий сон ефект, гасячи симпатичну нервову систему. Ця частина вегетативної нервової системи відповідає за реакцію на бій або політ. Одночасно він зміцнює парасимпатичну нервову систему, ту частину нервової системи, яка відповідає за відновлення та травлення (відпочинок і травлення). Тож це допомагає як із засинанням, так і зі сном протягом ночі.

Ашваганда для схуднення: Стрес є частою причиною надмірної ваги (ожиріння). Капсули Ашваганда можуть допомогти вам схуднути, знижуючи рівень кортизолу. У той же час спляча ягода, ймовірно, підвищує чутливість клітин до інсуліну, полегшує роботу підшлункової залози та має регулюючий вплив на рівень цукру в крові. Це запобігає тязі до їжі та допомагає запобігти цукровому діабету 2 типу.

Ашваганда для підвищення лібідо та потенції: Гормон тестостерон відповідає за лібідо у чоловіків і жінок. Якщо дзеркало занадто низьке, бажання немає. Кажуть, що Ашваганда збільшує вироблення тестостерону і, таким чином, ефективно допомагає проти еректильної дисфункції та втрати лібідо. Однак цей ефект не може бути підтверджений у дослідженнях. Однак дослідження показують, що ашваганда може покращити якість сперми. Ашваганда рекомендується як афродизіак у Камасутрі. Втирання в екстракт ашваганди подовжує ерекцію.

Ашваганда для зміцнення сили та витривалості: Продукти Ашваганди дуже популярні серед силових спортсменів, оскільки вони однаково збільшують м’язову масу та силу. Багато спортсменів приймають капсули перед тренуванням для поліпшення нарощування м’язів та підвищення витривалості. Ефект, ймовірно, заснований на стимулюванні власного вироблення тестостерону в організмі, який частково відповідає за ріст і силу м’язів.

Ашваганда у жінок: Дослідження 2015 року, проведене серед 50 жінок, підтвердило, що ашваганда також підвищує сексуальне бажання та збудження жінок. Учасники приймали 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день протягом восьми тижнів. Причиною, швидше за все, є зменшення стресу, стимулювання кровообігу та гормоностимулюючий ефект. Є також докази того, що Withania somnifera також може покращити фертильність.

Ашваганда при запаленні: Хронічне запалення пошкоджує судини, і в довгостроковій перспективі може призвести до інфарктів або інсультів. Ашваганда має протизапальну та імуномодулюючу дію, стимулюючи активність природних клітин-кілерів (NK-клітин), підвиду лімфоцитів. Спляча ягода також може підтримувати лікування шкірних захворювань, таких як псоріаз або запалення суглобів (артрит). Тут може бути корисним як зовнішній додаток, так і внутрішній подарунок.

Проти старіння та підвищення життєвих сил: Дослідження 101 учасника чоловічої статі у віці від 50 до 59 років підтвердило антивіковий ефект, який, як кажуть, мають ягоди сну: всі вони показали значне поліпшення гемоглобіну, помітне збільшення клітин крові та одного після прийому трьох грамів екстракту ашваганди протягом року знизити рівень холестерину. У той же час вони мали менше сивого волосся, ніж учасники групи порівняння, і повідомляли про покращення статевого життя.

Ситуація з дослідженням: Чи справді Ашваганда працює?

Більшість досліджень ефективності Ашваганди досі проводились в Індії. Підтверджена ефективність проти тривожних розладів, когнітивних та неврологічних захворювань, запалення та хвороби Паркінсона. Однак у європейських та американських регіонах ситуація з дослідженнями все ще залишається дуже поганою. Експерименти на тваринах підтверджують ефективність у багатьох сферах застосування, але діючих наукових досліджень на людях все ще бракує.

Ситуація з дослідженням рослинної харчової добавки Ашваганда все ще занадто тонка, щоб давати обґрунтовані медичні рекомендації та визначати ефективну дозу на науковій основі.

Будьте обережні з дієтичними добавками

На даний момент Ашваганда доступна лише як дієтична добавка у Німеччині та більшості інших європейських країн. Препарат з діючою речовиною сплячої ягоди схвалений лише у Швейцарії. Застосовується для лікування розладів сну, неспокою та тривоги. Експерти вважають це критичним, оскільки дієтичні добавки контролюються менш суворо, ніж наркотики.

Прихильники споживачів давно скаржились на відносно необережне поводження з дієтичними добавками, оскільки часто недостатньо доказів ефективності та рекомендацій щодо дозування. Вони закликають до класифікації лікарських рослин, що призведе до кращого огляду якості та надійних наукових досліджень.

Можливі побічні ефекти та протипоказання

Відповідно до сучасних знань, не слід очікувати побічних ефектів при дотриманні рекомендованої дози. Однак навіть на рослинні продукти та дієтичні добавки завжди може виникнути алергічна реакція на один із інгредієнтів. Сильна передозування і проковтування дуже великої кількості також може призвести до небажаних ефектів. Вони в першу чергу вражають шлунково-кишковий тракт і можуть проявлятися нудотою, блювотою або діареєю.

Взаємодія

Не можна виключати взаємодію з іншими лікарськими препаратами або лікарськими рослинами, однак через поганий стан досліджень про це мало достовірних знань. Існує підозра, що прийом деяких препаратів передміхурової залози (інгібіторів альфа-редуктази), деяких препаратів від діабету та щитовидної залози та різних снодійних препаратів може призвести до небажаних ефектів, але це не підтверджено. Щоб бути в безпеці, перед використанням слід проконсультуватися з лікарем.

Застосування у дітей

Ашвагандху не слід застосовувати дітям та підліткам, які все ще ростуть через її вплив на ендокринну систему та незначний вплив на гормональний статус. Ашваганда протипоказана дітям до року.

Використовувати під час вагітності та годування груддю

Також Ashwagandha не можна застосовувати під час вагітності та годування груддю через її м’яку гормональну дію. В принципі, вагітним жінкам слід приймати хімічні та рослинні лікарські засоби лише за суворих вказівок і лише після консультації з гінекологом.

Коли слід запитати лікаря?

У разі серйозних захворювань, таких як гормональні розлади, гіпертиреоз, серцево-судинні захворювання, тривожні розлади або депресія, перед застосуванням слід попросити поради лікаря.

Дозування та лікарські форми

Спляча ягода випускається в різних лікарських формах як

Капсули
Таблетки
Порошок із земних коренів
чай
вирізати коріння ашваганди
Настоянка (екстракт ашваганди в спиртовому розчині)

Рекомендується починати з добової дози від 300 до 500 мг. Якщо протягом декількох днів відсутні побічні ефекти, дозу можна збільшити до трьох разів по 300 мг на добу. Однак не слід перевищувати добову дозу 1500 мг.

Коли слід приймати ашваганду?

Порошок або капсули ашваганди найкраще приймати натщесерце, за годину до або через дві години після їжі. В принципі, його можна приймати в будь-який час доби і незалежно від прийому їжі.

Час залежить від бажаного ефекту:

Для ефекту сну слід приймати ашваганду ввечері перед сном.
Для поліпшення м’язової сили та витривалості Ашвагандху слід приймати приблизно за півгодини до тренування.
Для зменшення стресу Ешваганда приймається невеликими одноразовими дозами протягом дня.

Капсули, порошок або зовнішнє застосування?

Для багатьох прийом ароматизованих капсул або таблеток є найпростішим. Якщо вам подобається трохи гіркий смак ашваганди, ви також можете використовувати порошок, який є більш універсальним.

Капсули, таблетки та порошки доступні як дієтичні добавки в аптеках, магазинах здорового харчування та Інтернет-магазинах. Слід віддати перевагу органічній якості, особливо для тривалого використання. Для ефективної ефективності слід звертати увагу на високу частку вінолідів при покупці.

На додаток до капсул з екстрактом ашваганди та порошком для прийому всередину існує також можливість зовнішнього застосування. Для цього підходять пасти, виготовлені з коренів або листя рослини. В Аюрведе застосовують масляні масажі з маслом ашваганди.

Коли настає бажаний ефект?

Як ефекти сну, так і посилення сили набувають чинності негайно з першим застосуванням. Потрібно більше часу, щоб набути сили ефект, що зменшує стрес і сприяє розслабленню. Перш за все, важливо приймати його регулярно. Користувачі також повинні бути терплячими до балансу гормонів. Тут може пройти кілька тижнів або кілька місяців, перш ніж настане повний ефект.

Рецепти ашваганди

Приготування чаю Ашваганда

Помістіть половину чайної ложки порошку ашваганди (або приблизно три грами коренів) у 250 мл води, дайте їй закипіти протягом десяти хвилин, а потім напоюйте страву ще 30 хвилин. Випивайте протягом дня три маленькі чашки, це зміцнює нерви і заспокоює. Трохи меду або сиропу агави пом’якшують злегка гіркий смак.

Молоко ашваганди, щоб допомогти вам заснути

Відваріть коріння або порошок у молоці (коров'ячому молоці або рослинній молоці). Час заварювання становить близько п’яти хвилин. Такі спеції, як ваніль, кориця, кардамон або аніс, округляють смак. Для підсолоджування підходить мед або сироп агави. Молоко ашваганди заспокоює та втомить вас, тому воно є ідеальним нічним ковпачком ввечері.

Аніс та зірчатий аніс на смак солодкі, як лакриця. Як пряність вони надають особливий аромат - але також більше заспокоюють кашель і печію.

Це допомагає схуднути, корисно при застуді, а може і при раку: імбир такий здоровий! більше.

Навряд чи це може бути здоровішим. Чи може золоте молоко навіть допомогти вам схуднути? більше.

Порушення сну дуже поширені. Препарати, виготовлені з цих лікарських рослин, варто спробувати більше.

Чи можемо ми просто з’їсти стрес, з’їсти ложкою мудрість і зробити шоколад щасливим? більше.

Імбир допомагає проти застуди, болю, імпотенції, ожиріння - і навіть раку більше.

У Китаї женьшень відомий тисячі років. Це його секрет! більше.

Суперфудова куркума: від яких хвороб лікарська рослина може допомогти? більше.

Активні інгредієнти жовтого порошку більше допомагають при хворобі Альцгеймера та шлунково-кишкового тракту.

У гомеопатії Pulsatilla - це більше засіб для лікування типових скарг жінок, таких як ПМС.

Лікарська рослина проти дратівливості, нервового неспокою та утрудненого засинання: однак, щоб валеріана працювала, її потрібно дозувати правильно більше.

Від валеріани до полину: Помірні психологічні скарги та перепади настрою часто можна усунути природним шляхом. більше.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.