Велика вага - правильне тренування для людей із зайвою вагою
П’ятниця, 28 червня 2019 р. Міс Редакційна команда
У вас дуже надмірна вага і ви хочете знову трохи поставити монтера? Особливо люди з трохи більше кілограмів на стегнах часто хочуть займатися спортом, але не наважуються відвідувати тренажерний зал і насправді не знають, як почати. Знову і знову виникає запитання: "Чи здоровий він взагалі і на що я повинен звертати увагу?"
Крім того, багато людей із зайвою вагою також бояться перевантажити своє тіло. Ці турботи не є абсолютно безпідставними, але вони більше не повинні перешкоджати виправданню. Ми покажемо вам, як ви можете займатися спортом, навіть якщо у вас надмірна вага, на що слід стежити і які небезпеки ховаються.
Коли мене вважатимуть зайвою вагою?
Ожиріння часто сприймається індивідуально. Деякі люди почуваються товстими, але зовсім не такі. Інші повністю задоволені собою, але мають надлишкову вагу в медичному плані. Хороша оцінка вашого організму найкраще працює на основі вашого ІМТ. Індекс маси тіла дає чітку інформацію про вагу, від якої людина вважається надмірною вагою.
При ІМТ враховуються два основні фактори: зріст і вага. Крім того, розрізняють, чоловік ви чи жінка. Вік також може зіграти важливу роль у розрахунку вашого ідеального ІМТ. В основному застосовується правило великого пальця:
Вага тіла, поділена на зріст у квадраті.
Це означає: Якщо ви зростаєте 1,70 метра і важите 90 кілограмів, зробіть такі розрахунки:
Тепер ваша вага ділиться на це значення:
Тоді результат слід завжди округляти вгору, тобто 27,7 = 28. У цьому випадку ваш ІМТ дорівнює 28.
Міжнародна класифікація ІМТ така:
Від 18,5 до 24,9 = нормальна вага
Від 30 до 34,9 = ожиріння I ступеня
Від 35 до 39,9 = ожиріння ІІ ступеня
40 і більше = ожиріння III ступеня
Ті, хто хоче отримати більш точну класифікацію, також можуть звернутися за порадою до свого лікаря або визначити їх значення за допомогою калькулятора ІМТ в Інтернеті.
На що слід остерігатися, виконуючи вправи із зайвою вагою
Наберіться терпіння
Люди із зайвою вагою починають тренуватися з абсолютно іншими умовами, ніж ті, що мають нормальну вагу. Це пов’язано не тільки з фізичним станом, але часто також з психікою. Проблема з цим: більшості важковаговиків вистачило зайвих кілограмів і вони хочуть досягти успіху якомога швидше. Це призводить до надзвичайно самовпевненого і завзятого ставлення.
Але саме в цьому помилка. Ви не можете нічого робити роками, а потім очікуйте, що кілограми розтануть після кількох годин тренувань. Висока вага часто накопичувалася роками, і так само повільно вона поступається. Тому вам дійсно доведеться постійно робити фізичні вправи, щоб досягти чітких результатів. В основному, найкраще бути активним принаймні чотири рази на тиждень, якщо ви хочете побачити справжні зміни.
Ще одна помилка тут: Велика мотивація згасає так само швидко, як і з’явилася. Тож починайте тренування повільно і залишайтеся на м’ячі. Регулярні, помірні тренування ідеально підходять для важких людей. Все інше просто призводить до стресу, розчарування та невпевненості в собі. Велика вага - це величезне навантаження на організм. Тож якщо ви боретеся із занадто великою кількістю кілограмів на животі, ногах і сідницях, вам слід це врахувати під час тренувань.
Наприклад, якщо людина вагою 70 кілограмів піднімається лише сам, людині вагою понад 100 кілограмів доведеться зробити набагато більше для тієї самої вправи. Завжди пам’ятайте, що ваші суглоби, м’язи, спина і вся ваша серцево-судинна система перевантажуються набагато швидше. Тож не порівнюйте себе з іншими, відповідно коригуйте вправи і не чекайте занадто багато. Ви можете піти до своїх меж, але не перестарайтеся. Наприклад, якщо у вас швидко задихається, вам слід бігати трохи повільніше, але довше. Постійно регулюйте навантаження та інтенсивність тренування. Ви швидко побачите, на що ви здатні, а що не годиться для вас.
Знайдіть задоволення в русі
Якщо ви ненавидите тренування і вам доводиться щоразу змушувати себе, ви не будете довго з цим дотримуватися. Звичайно, важко вставати і знаходити мотивацію займатися знову і знову, але якщо вам подобаються вправи, це буде набагато простіше. Тож знайдіть спортивну або фітнес-вправу, яка справді вам підходить і якось приносить задоволення. Багато людей також знаходять задоволення під час тренувань з тренером або колегою з фітнесу. Якщо ви хочете, ви також можете приєднатися до спортивних клубів та груп. Рух часто легше разом.
Фітнес для людей із зайвою вагою - правильний початок
Як уже згадувалося раніше, спочатку слід починати повільно. Якщо ви майже не рухалися до цього часу, вам слід почати пішки довше. Переконайтеся, що ви тримаєтеся в помірному темпі, що кидає вам виклик, але не задихає. Ходьба створює кращий настрій та покращує кровообіг. Коли ви починаєте біг підтюпцем, вам слід відвести пальці від гачка. Це не тільки надзвичайно напружує суглоби, але ви також можете перевантажити пульс і травмувати зв’язки та м’язи.
Також підходить плавання та їзда на велосипеді. Ви можете активізувати кровообіг і стимулювати обмін речовин. Особливо під час плавання ви захищаєте суглоби і знімаєте важке навантаження з тіла. Якщо ви пропливете кілька кіл, ви зможете значно посилити спалювання жиру та забезпечити значну втрату ваги за короткий час. Якщо ви хочете почати безпосередньо з фітнес-вправ, вам слід вибрати вид спорту, який легко наноситься на суглоби, наприклад, пілатес або йога. Вправи на спині також допомагають зміцнити ваше ядро і становлять ідеальну основу для подальших фітнес-вправ та тренувань.
Найкращі фітнес-вправи для повних
Чого багато хто не знає: Як людина з надмірною вагою, у вас є не тільки недоліки, але й переваги перед легшими хлопцями. Оскільки ваше тіло має сильніші м’язи ніг через підвищене навантаження на ноги, ви можете використовувати цю здатність в ідеалі. Покладайтеся на біг або їзду на велосипеді для кардіотренування, і ви побачите, наскільки добре ви навчені. Якщо у вас мало витривалості, вам слід використовувати м’язи ніг в ручних фітнес-вправах. Зокрема, присідання та випади ідеально підходять для нарощування м’язів та справжнього розбиття поту. Ваша серцево-судинна система не перевантажена, і суглоби одночасно щадяться. Ще однією перевагою цих базових вправ є той факт, що вони працюють над різними групами м’язів і працюють як на сідницях, так і на ногах і спині. Прості вправи для фітнесу також дуже легко робити людям із зайвою вагою, і їх можна індивідуально адаптувати.
Вправи для всього тіла, такі як дошки та віджимання, також рекомендуються людям із зайвою вагою. Це стимулює всю мускулатуру і змушує тіло потіти. Це не тільки забезпечує високу витрату калорій, але й покращує самопочуття тіла та стабільно формує м’язи. Найкраще: якщо ви абсолютно не навчені, ви починаєте з короткої дошки 10 секунд, а потім повільно збільшуєтесь.
Ви побачите, що вже через кілька тижнів ви точно можете затримати вправу хвилину. Якщо ви хочете, ви також можете варіювати дошки і спробувати бічну дошку або виворітну дошку. Те саме стосується віджимань. Почніть з пом'якшеної форми, піднімаючи спочатку лише половину тіла. Як тільки ви зміцните руки, ви зможете переходити до справжніх віджимань.