Аткінс Дієта Кім Кардашьян; Паризькі гілочки
Походить зі Сполучених Штатів, ця дієта полягає в обмеженні споживання "вуглеводів і, зокрема, великої кількості цукру та рафінованого борошна", як зазначено на сайті.
Кім Кардашьян від цього божевільна! Під час народження дочки Норт зірка набрала багато кілограмів. Кілограми важко втратити згодом. Але щоб повернути собі неймовірну фігуру, лідер клану Кардашян вирішив розпочати досить сувору дієту, яка, здається, творить чудеса.
Сьогодні після народження сина Сента Кім знову піддалася дієті Аткінса, розмістивши її в серії твітів: "Я роблю дієту Аткінса, тому що вона для мене діє"! Програма "Аткінс 40" настільки різноманітна, а зернові батончики смачні ", - опублікувала вона для початку. “Я так схвильована € ¯! Сьогодні я маю -13 кілограмів, і я маю втратити ще 18! Я ретельно. Я покажу вам свої тренування в моєму додатку, а також поділюсь програмою Atkins. "
Кім, без сумніву, вдасться дуже скоро повернутися до центрів уваги з фігурою, про яку мріяли.
Але, здається, вона не єдина, хто полюбив цю програму !
Ріанна, Дженніфер Еністон або Демі Мур вже спробували вкрай мало.
Спробуй удачу до літа! Нічого не втрачено € ¦
Золоті правила дієти за Аткінсом:
- Щодня вибирайте три «нормальних» прийоми їжі або чотири-п’ять легших страв. Не пропускайте їжу. Не проводьте більше шести годин не сплячи, не ївши.
- Їжте мінімум від 115 до 175 г білка під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок (і до 225 г, якщо ви високий чоловік): птиця, яловичина, баранина, свинина, телятина, риба та молюски, яйця, сир, різні овочі. Не потрібно видаляти жир з м’яса або шкіри птахів, які ви їсте, але ви можете це зробити, якщо хочете. У цьому випадку подумайте про те, щоб додати до овочів шматочок оливкової олії або шматочок вершкового масла.
- їжте вершкове масло, оливкову олію, високоолеїнову соняшникову олію, ріпакову олію, горіхи та олійні олії, майонез (виготовлений з оливковою, ріпаковою або соняшниковою олією з високим вмістом олеїнової кислоти). Використовуйте приблизно столову ложку олії або кружку масла для заправки салатів та сирих або варених овочів. Щоб смажити їжу на сковороді, додайте стільки олії, щоб вона не липнула, але не більше, або розбризкуйте на сковороді хмару оливкової олії.
- Не вживайте більше 20 г засвоюваних вуглеводів на день, з яких 12-15 повинні надходити з некрохмалистих овочів. Це приблизно дві великі тарілки салату або дві сторони варених овочів. Майте на увазі, що від одного овоча до іншого, значення вуглеводів змінюється: саме тому дуже важливо використовувати наш лічильник вуглеводів.
- Їжте лише продукти зі списку продуктів, дозволених на етапі 1
- Щодня ви зможете з'їдати до 115 г більшості сирів (за винятком бланку, фаселі чи рікотти), 10 чорних оливок або 20 зелених оливок, половину авокадо Хас (це авокадо з коричневата, зерниста шкіра), 30 г крем-крему або 2-3 ложки вершків для збивання, а також до 3 ложок соку лимона або лайма. Вуглеводи в цих продуктах харчування повинні бути включені в число 20 г засвоюваних вуглеводів, дозволених щодня.
- Щоб підсолодити їжу, вибирайте сукралозу, сахарин, стевію або ксиліт і не перевищуйте еквівалент трьох грамів засвоюваних вуглеводів на день. Це пояснюється тим, що ці підсолоджувачі самі по собі не містять вуглеводів, але вони упаковані наповнювачами, які, в свою чергу, містять їх невелику кількість.
- Щоб задовольнити ваш смак, ви можете їсти желатинові десерти без цукру та до двох напоїв або батончиків Atkins, дозволених на фазі 1.
- Щоб уникнути зневоднення та порушення електролітного балансу, випивайте щодня щонайменше 8 великих склянок або мисок по 25 мл дозволених напоїв: води, трав'яних чаїв, кави, чаю або дека, але протягом останніх трьох днів помірковано. У цих двох літрах щодня рахуйте дві чашки відвару, одну вранці та другу вдень (нагадування: не приймайте відвар з низьким вмістом солі).
- Приймайте дві добавки щодня: одну з вітамінами та мінеральними солями (без заліза) та одну з омега-3 жирними кислотами.
- Навчіться відрізняти голод від звички; у міру зменшення апетиту регулюйте кількість їжі, яку ви їсте.
поглинати. Коли ти голодний, їж, поки не станеш ситим, але не ситим. Якщо ви не впевнені, що з’їли достатньо, зробіть десять хвилин перерви та випийте склянку води: продовжуйте їсти лише тоді, коли після цього ви справді не відчуваєте ситості. (E). Якщо ви не голодні під час їжі, не змушуйте себе: просто з’їжте низьковуглеводну закуску.
- Не голодуйте і не обмежуйте споживання жиру.
- Не вгадуйте про вміст вуглеводів у продуктах. Прочитайте етикетки оброблених цільних продуктів для будь-яких інгредієнтів табу і підрахуйте кількість вуглеводів, які вони містять. Використовуйте вуглеводний лічильник, це вам полегшить.
- Під час їжі на вулиці слідкуйте за прихованими вуглеводами. Зазвичай соуси готують з борошном або кукурудзяним крохмалем (обидва заборонені на фазі 1), а багато заправок для салатів містять цукор: пам’ятайте, що слід запитувати перед замовленням. уникайте смаженої або панірованої їжі.