Аутогенна релаксація Шульца
. Більшість людей, які звертаються до нас за психотерапевтичною допомогою, стикаються з нейрофізіологічною напругою, напругою, болем у м’язах, збудженням, тривожністю, панікою, низьким рівнем енергії, сексуальними проблемами, безсонням, хронічною втомою, мігренями, перебільшеними турботами в соціальних ситуаціях тощо.
. З цих причин однією з перших методик, яку ми представляємо своїм пацієнтам, є релаксація. Таким чином, людина вчиться відірватися від проблем і ефективно і швидко розслабити все своє тіло.
. Є кілька способів зменшити нейрофізіологічну напругу та розслабитися, це: аутогенні тренування; Прогресивна релаксація Якобсона; повна дихальна вправа. Ми працюємо особливо з аутогенним тренуванням та повною технікою дихання.
Коротка презентація аутогенного тренінгу . Аутогенний тренінг - це науково обґрунтована методика терапевтичної релаксації, розроблена Дж. Шульц, О. Фогт та В. Люте у Німеччині на початку ХХ століття. Шульц виявив, що ряд розумових формул і зручних поз тіла, що використовуються в гіпнозі, можуть бути ефективно застосовані при самогіпнозі (Управління тривогою, Когнітром, 2012).
. Отже, термін автогенний стосується того факту, що пацієнта вчать викликати власний стан релаксації за допомогою самонавіювання.
. Для початку аутогенні тренування проводяться під керівництвом терапевта, тоді людина зможе використовувати техніку аутогенного тренування, коли хоче контролювати рівень свого стресу та насолоджуватися перевагами глибокого розслаблення.
Рекомендації щодо практики аутогенної релаксації: . Релаксація практикується в тихому місці, подалі від шуму при слабкому освітленні та тепловому комфорті. Не їжте їжу перед розслабленням, оскільки інакше травлення може заважати процесу релаксації. Також рекомендується носити легкий, зручний одяг.
. Найпоширеніші пози в аутогенному тренуванні - лежачи горизонтально (тіло лежачи на ліжку або дивані, під головою невелика подушка, руки і ноги, витягнуті поруч з тілом) або сидячи в кріслі (спина і голова спираються на спину, руки відпочивають на кріслах і ногах трохи розведені та зігнуті).
Аутогенний тренінг включає такі вправи:
- Тренування з обтяженням - спрямована на те, щоб викликати відчуття ваги в тілі. Після цієї вправи ви почнете відчувати стан нервово-м’язової релаксації, а здатність керувати тілом значно зросте.
- Теплова вправа - роль цієї вправи полягає у наведенні тепла в організмі (тепло збільшується на 2-3 градуси). Вправи сприяють розслабленню і зменшують стани збудження, нервозності, напруженості.
- Серцеві вправи відіграють роль посилення контролю розуму над серцевим ритмом, який, в більшості випадків, є невпорядкованим і створює надмірні турботи.
- Вправа на розминку сонячного сплетення - спрямована на розслаблення області сонячного сплетення.
- Вправа охолодження чола виконує роль охолодження чола, що викликає відчуття свіжості.
- Впровадження навмисних формул - це виражені висловлювання - в короткій і зрозумілій формулі, в ситуаціях, які вас раніше турбували. Приклад таких формул: “Я здоровий, у мене імунітет.","Я сміливий, можу впоратися з будь-якою ситуацією."(Управління тривогою, Когнітром, 2012).
. Навчання та оволодіння цими вправами займає кілька тижнів, а ефекти видно лише при регулярних заняттях, принаймні двічі на день. Переваги численні, серед них ми перераховуємо: розслаблення, заспокоєння, розслаблення душі та тіла, відновлення енергії, поліпшення дихання, покращення пам’яті тощо.
Ви можете зв’язатися з нами для зустрічей або іншої інформації.
. "Як тільки ваш розум виростить думки про розслаблення, ваше тіло автоматично розслабиться". Боб Проктор