Аутогенний тренінг від Шульца AMP

Він вчиться розслаблятися де завгодно і в будь-який час, не потребуючи більше ніж сили свого розуму. Перевага: усуньте стрес за кілька хвилин.

аутогенні тренування

Далі після цієї реклами

Метод

Починалося завжди однаково: серцебиття в крещендо, кисті рук, які починають липнути, криза сліз на краю ... Аріана згадує: коли вона занадто сильно натягувала мотузку, вона накопичила майже шістдесят годин присутності на протягом тижня це була гарантована стресова криза. "Я не кажу, що більше не переживаю, але знаю, що можу впоратися зі своїми емоційними переливами", - пояснює вона. Завдяки аутогенним тренуванням я навчився розслаблятися, коли хочу, і тому робити крок назад, навіть на роботі. Давно минули часи, коли цей художній керівник зачинив двері у свій кабінет "десять хвилин, щоб плакати, як дитина". Тепер, коли Аріана замикається, це має саморелаксувати, і це триває ... три хвилини.

"Мати здатність розслаблятися де завгодно, у будь-який час і за будь-яких обставин, не потребуючи нічого, крім сили його думки", така, власне, пропозиція Шульца щодо аутогенного тренування. Оригінальність методу? Його вплив на різні техніки розслаблення (це, зокрема, є джерелом софрології) та надзвичайно суворий протокол, „який полягає у повторенні сугестивних та чітко кодифікованих речень, таких як„ Я розслаблений ”або„ Моє серце б’ється. регулярно », - пояснює Франсуаза де Лесден, психотерапевт. Це поступово змушує практикуючого виробляти справжнє «кондиціонування», щоб досягти контролю над своїми емоціями, коли він цього забажає. "

Якщо аутогенні тренування допомагають боротися зі стресом і втомою, зміцнюють пам’ять, розвивають здатність до самоаналізу та концентрації уваги, це також рекомендується у випадках серцевих захворювань, артеріальної гіпертензії, дихальної дисфункції, проблем із кровообігом ... Розповідається історія про альпініста, який застряг на три дні у тріщині після лавини: коли приїхала допомога, він пояснив, що підтримував активний кровообіг, особливо в ногах і руках., декламуючи формулу тепла, яку він засвоїв цим методом.

Перевтомлені керівники, надто стурбовані матері, стурбовані підлітки, найкращі спортсмени, які стикаються з конкуренцією ... Сьогодні кандидатів у учнів не бракує. Курси, які викладають психотерапевти, софрологи, релактологи та навіть деякі вчителі спорту, є важливими. Після шести місяців тренувань (один або два заняття на тиждень) ви готові займатися самостійно у своєму офісному кріслі або лежачи на ліжку.

Індукція до заспокоєння

Перша інструкція перед початком процесу: спонукання до заспокоєння. Зручно встановившись у положенні лежачи або сидячи (кругла спина, підборіддя до грудей), закривши очі, ми переходимо до поступового м’язового розслаблення завдяки формулі: «Я повністю спокійний». "Мета полягає в тому, щоб зробити це речення якомога більш присутнім, щоб створити стан" самоконцентрації ", вказує Теодор Нассет, клінічний психолог, психотерапевт і софролог.

Після того, як людина зробила цей крок, вона може поєднувати дві "основні" вправи, а також чотири "доповнюючі" вправи.

Далі після цієї реклами

Перебалансування енергії

Перша мета: збалансування енергії.

Використовуються дві формули: "Все моє тіло важке" і "Моє тіло дуже гаряче". В обох випадках розслаблення відбувається поступово. "Ми починаємо з" Моя права рука дуже важка ", речення, яке, як і наступні, потрібно повторити п'ять-шість разів", - пояснює Мішель Рой, релактолог. Розслабивши руку, пацієнт модифікує формулу таким чином, щоб відчуття узагальнювалось по всьому його тілу: «Важкі дві мої руки», «Мої ноги важкі», «Усе моє тіло важке», потім «Моє права рука дуже гаряча "," Моя спина дуже гаряча "," Моє тіло дуже гаряче "...

"Під час переживання сили тяжіння відчуття тяжкості виникає через розслаблення м’язів, яке людина здає", - зазначає терапевт. Через досвід спеки вона потім підвищує температуру тіла. Це зігрівання відповідає розширенню судин судин і допомагає регулювати кровотік. "На цьому етапі людина може розслабитися за дві-три хвилини, об’єднавши формули в одне речення:" Я повністю спокійна, моє тіло важке і дуже гаряче. "

Чотири "додаткові" формули доповнюють вже отримане розслаблення.

1) Перший, "Моє серце б'ється спокійним і сильним", має на меті придушити стан збудження, діючи на серцебиття, і вимовляється, поклавши руку на грудну клітку. "У своєму повсякденному житті людина буде робити це введення для боротьби зі стресом: навчання усвідомленню серцевої паніки насправді дає можливість контролювати явище", - пояснює Франсуаза де Лесден.

2) Друга формула: «Я весь дихаю. Зосереджуючись на своєму диханні, практикуючий знаходить частоту дихання, близьку до частоти дихання, яку він має під час сну, що свідчить про розслаблення дихальної мускулатури. Примітка: часто трапляється так, що стан релаксації, в який потім входить індивід, викликає у нього, що називається, “аутогенними розрядами”. Такі види ривків (озноб, припливи, тремтіння тощо) сигналізують про ефективність вправ, оскільки вони показують, що людина звільняється від напруженості.

3) і 4) Третя і остання формули: «Моє сонячне сплетіння дуже гаряче. Поклавши руку на живіт, людина намагається відчути сильні теплові хвилі в цій частині тіла. Щоб уникнути запаморочення або головного болю, фраза «У мене на лобі приємно прохолодно» відразу ж прикута ланцюгом. "Це дрейфування голови відносно тіла допомагає утримувати її від явища розширення судин через спеку", - зауважує Мішель Рой. Коли справа доходить до цього, практикуючий знаходиться в глибокому стані розслаблення та самопочуття. Таким чином, він заряджає свої батареї, щоб краще відновити свою діяльність. "

Відкрити

Спортсменам подобається

Протягом декількох років аутогенні тренування використовуються багатьма спортсменами високого рівня як «доповнення» до звичайних тренувань. Дійсно, контроль тепла та важкості сприяє одужанню від фізичної та нервової втоми та здатності добре спати. Крім того, стан концентрації на організмі сприяє «перефокусуванню» та послабленню стресових подразників. Крім того, індукована цим методом візуалізація дає змогу в спокійному розслабленні долати проблемні ситуації та легше розробляти тактичні стратегії.

Одужання

Особлива увага приділяється поверненню до стану тонічності. “Одужання - це важливий момент. Погано ввівшись у рух життя, людина справді може відчувати такі труднощі, як оніміння кінцівки, сильні головні болі, неприємні поколювання ... ", - продовжує релаксолог. На практиці це відновлення починається з кількох енергійних рухів згинанням передпліччя, з подальшим глибоким диханням і відкриттям очей.

Аутогенний тренінг - це різновид самонавіювання. Коли комусь вдається простежити весь цей процес, тоді можна внести до нього деякі модифікації, щоб ідеально адаптувати його до своїх психофізіологічних вимог. Тому деякі використовують "органоспецифічні формули", які дозволяють йому діяти на певну ділянку тіла. Наприклад, щоб вилікувати риніт, ми говоримо «Мій ніс крутий». Подібним чином повторення "навмисних формул" може впливати на поведінку: "Я знаю, що не буду палити" сприятиме утриманню, "Я мужній" посилить рішення, "Мені все одно до алкоголю" нейтралізує шкідливий спокуса

Відкрити

Читати

Практичний посібник з аутогенних тренувань і Аутогенний тренінг
Дж. Х. Шульцем (PUF, 1987 та 1991).

Від розслаблення до розтяжки і Психо-фізичні прийоми
Мішель Рой (Ellébore, 1990 та 1995).

Кузов у ​​аутогенних тренуваннях: краще бути, щоб діяти краще
Мішель Бріуль (Ellébore, 1989).

Розслаблення та терапія

Саме в 1932 році Йоганнес Генріх Шульц, професор неврології та психіатрії в Німеччині, опублікував перше видання своєї роботи про аутогенні тренування. Через кілька років після захоплення психоаналітичним рухом та використанням гіпнозу встановлюється мета цього берлінського психотерапевта: запропонувати терапевтичний метод, який коротший, простіший за аналіз і який не спричиняє ризику "залежності" між пацієнта та його терапевта.

Постулюючи, що "тіло може діяти на розум" і що "розслаблення може бути важливим елементом терапії", Шульц працює над низкою вправ самоіндукції, щоб дати людям змогу привести себе в стан. Незважаючи на те, що він передав свою техніку лише лікарям, зараз вона адаптована та надається багатьма релактологами, софрологами та психотерапевтами. Завдяки менш суворому протоколу, ніж оригінальна версія (Шульц кодифікував його за лічені хвилини), сьогоднішнє аутогенне тренування також є менш аналітичним. другий цикл, запланований Шульцем, більш духовний, насправді мало використовується.

Відкрити

Адреси

Асоціація живої софрології, 16, вулиця Габріель-Пері, 92120 Монруж. Т .: 01.42.53.11.03.

Європейський інститут досліджень софрології та психотерапії, 7, проспект Фреміє, 75116 Париж. Т .: 01.42.24.43.30.

Французьке товариство софрології, 30, бульвар Гарібальді, 75015 Париж. Т .: 01.40.56.94.95.

Ціна сеансів: від 23 до 54 євро, залежно від лікаря та його місцезнаходження в Парижі або провінції.

Далі після цієї реклами

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим