Аутоімунні хвороби, фізичні вправи та спорт Хашимото і Ко
Інформація | Рецепти | Магазин
Як ви можете підтримати своє тіло правильною кількістю фізичних вправ та спорту з аутоімунними захворюваннями та значно (!) Підвищити своє самопочуття
Ми живемо у світі сидіти і не рухатися. Чесно кажучи, ви один із винятків? Звичайно, нам завжди багато чого робити! Але чи справді ми весь час так напружені і просто не маємо часу на фізичні вправи та спорт? Або це не більше питання мотивації? У цьому точно є щось!
Якщо у вашому багажі є аутоімунне захворювання, чи бажаєте ви в будь-якому випадку рухатися? Тоді вам слід запитати себе, чи могли б ви значно виграти від трохи більше вправ.
З еволюційної точки зору слід чітко сказати, що наш організм пристосований до щоденного, періодичного, помірного, а також постійного навантаження.
10 000 років тому кожен із нас мав змогу бродити по природі по кілька годин на день. У пошуках їжі нам довелося б щодня долати природні перешкоди, такі як струмки, канави, скельні утворення або густа рослинність.
Біг, скелелазіння, стрибки, плавання - наше тіло генетично запрограмоване на ці завдання.
Час від часу потрібно було швидко втекти. Іноді нам доводилося фізично захищатись від нападників. Для того, щоб переслідувати тварину або знайти притулок, ми б хотіли бігати, лазити, стрибати і іноді, можливо, трохи поплавати.
Ти можеш думати, однак, що нам сьогодні не потрібно робити цього, щоб бути повноцінними. Саме в цьому полягає проблема. Тільки якщо ми щодня рухатимемось і піклуватимемося про своє тіло так, як передбачала наша генетична програма, ми зможемо досягти спритного та стійкого стану і, перш за все, підтримувати його в довгостроковій перспективі. Це тоді називають здоровим.
Той, хто має аутоімунне захворювання (ШІ), повинен особливо дбати про своє здоров’я. Звичайно, необхідно враховувати симптоми та обмеження, спричинені цим ШІ. Однак це не означає знерухомити власне тіло, поки воно повністю не вироджується. Залежно від типу та тяжкості обмежень, кожен, хто страждає аутоімунними захворюваннями, може сприяти становленню та збереженню здоров’я в довгостроковій перспективі за допомогою відповідної кількості фізичних вправ.
За останні 10 000 років біологія нашого тіла практично не змінилася. З точки зору еволюції, цей проміжок часу - це лише мить ока. Але наша реальність життя сьогодні насправді зовсім інша. Це не благо в усьому!
Більшу частину дня ми проводимо сидячи. Для працівника бюро це 11 годин на день. У середньому робочий день це все ще 7 годин для кожного з нас!
Ми платимо за це не тільки ожирінням та його наслідками, але перш за все значною втратою м’язової сили та щільності кісток. Більшість усіх днів непрацездатності в Німеччині можна віднести до порушень опорно-рухового апарату. Значно сказано навіть сьогодні:
Сидіння - це нове куріння
У нашому сучасному світі нам раптом доводиться планувати додатковий час для фізичної активності. Ще складнішим видається те, що нам доводиться мотивувати себе до фізичних вправ.
Фізичні вправи є важливим фактором здоров’я навіть при аутоімунному захворюванні. Особливо рекомендуються помірні заходи на відкритому повітрі.
Піші прогулянки, плавання, біг підтюпцем, тренування з опором, такі як гирі або стрічки, - наші сучасні аналоги стрес-форм кам’яного віку. Велоспорт або веслування - це практичні доповнення, які підходять для повсякденного використання.
Але цілком очевидно, що якомога більше знерухомлювати наше тіло, як правило, не здорово.
На жаль, навряд чи є науково підтверджені дані щодо впливу фізичних вправ на перебіг аутоімунних захворювань. Інтерес до досліджень, мабуть, все ще досить низький.
Безліч захворювань, пов’язаних із сидячим способом життя, добре відомі. Вплив на аутоімунний організм не є винятком.
Той, хто не рухається або майже не рухається, крім того, що має надмірну вагу, також ризикує серцево-судинними проблемами, діабетом 2 типу та низькою щільністю кісток. Крім того, депресія та низька стресостійкість часто пов’язані з відсутністю фізичних вправ. На жаль, деякі з цих симптомів також відомі аутоімунним пацієнтам незалежно від обсягу їх руху.
Безперечно, що подальше погіршення самопочуття через занадто малі фізичні вправи жодним чином не підтримає ваш шлях до ремісії. Тож у вас достатньо вагомих причин регулярно займатися спортом!
Якщо ви хочете привести свою аутоімунну хворобу до ремісії, тоді, шукаючи можливі тригери та турбуючись про здорове харчування, не слід забувати, що фізичні вправи мають величезний вплив на стан вашого організму. Це можна відчувати щодня!
У кожного з нас повинна бути сильна потреба бути якомога здоровішими. Фізичні вправи - це, без сумніву, одна з них! Тому нам доводиться щодня ходити в спортзал і мучитися до повного виснаження? Ні, звичайно ні! Ми б не зробили цього добровільно 10 000 років тому.
Фізичні навантаження та розслаблення повинні бути в рівновазі
Той, хто має аутоімунне захворювання, також повинен бути особливо обережним, щоб не переборщити з тренуванням. То скільки вправ необхідно? Який рівень - це занадто багато?
Загальної відповіді на це питання немає, оскільки інтенсивність стресу дуже залежить від поточного стану вашого організму.
Те, що є регенеративним та розслабленим тренуванням для однієї людини, може означати абсолютно виснажливий тягар для іншої. Достатній час відновлення особливо важливий у цьому контексті.
При аутоімунному захворюванні не слід перевертати все з ніг на голову. Змінюйте свій спосіб життя поступово і слухайте сигнали свого тіла.
Помірно, але регулярно
Ваша мета - покращити своє здоров’я. Тож мова не йде ні про ідеал краси, ні про найкращі спортивні показники!
Натомість акцент робиться на помірних фізичних навантаженнях. Хорошим прикладом цього є швидка ходьба принаймні 10 хвилин. Ви все одно повинні мати змогу добре поговорити з іншою людиною!
Регулярність дуже важлива! Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Це відповідає приблизно 21 хвилині на день. Мінімальна тривалість вправи не повинна бути менше 10 хвилин.
Ця інвестиція у 21 хвилину на день здається не надто великою. Але, на жаль, згідно з доповіддю DKV за 2016 рік, менше половини німців відповідає цій мінімальній вимозі, незалежно від того, чи є у них аутоімунне захворювання, чи вони абсолютно здорові. Третина всіх жінок і чоловіків не займається вільним часом.
Тому для вас важливо спершу сформувати усвідомлення регулярного догляду за своїм тілом у формі рухів. Використовуйте маленькі можливості у повсякденному житті та рухайтеся якомога більше!
Додаток для здоров'я показує активність за день.
Гуляйте, коли тільки можете. 10000 кроків на день - ціль, що є вартою. Якщо у вас iPhone, ви можете легко використовувати програму Health для відстеження щоденної кількості кроків.
Фітнес-трекери - це також дуже корисні маленькі помічники. Окрім простого підрахунку кроків, вони також вимірюють відстань і визначають спожиті калорії.
Можливо, ви також можете подолати деякі відстані на велосипеді. Якщо ваше здоров’я дозволяє це, не пропускайте сходи. Влітку наші води також запрошують поплавати. Все це можна реалізувати відразу і де завгодно.
В принципі, ви також можете практикувати ніжну йогу, працювати з стрічками опору або навіть робити помірні фітнес-тренування з обтяженнями. Це повністю залежить від вашого поточного стану здоров’я та фізичної форми.
Як особистий тренер, я, звичайно, раджу вам принаймні, щоб тренер радив вам, якщо не тренер.
Заняття спортом та спорт не повинні викликати стрес
Доза робить отруту. Тому уникайте виснажливих тренувань. Рух повинен принести вам користь, і це також повинно приносити задоволення. Навчальний та дискусійний партнер часто дуже корисний.
Коли у вас сплеск, фізичні вправи вам заборонені. Тоді ваше тіло потребує відпочинку! Як тільки вам стане легше, ви повинні повернутися до свого розпорядку дня. У ранкові години ваш організм гормонально добре пристосований до фізичних навантажень.
Якщо ви вже виконуєте довші тренувальні заняття або займаєтесь інтенсивними видами спорту, то вам слід переконатися, що ви достатньо регенеруєте. Постійне виснаження, дратівливість, небажання рухатися, втрата сили або ваги можуть бути ознаками перетренованості. Тоді менше - це більше, і вказується перерва!
Імунна система демонструє підвищену активність під час та відразу після інтенсивних тренувань. Однак на етапі відновлення це опускається нижче початкового рівня. Однак через 24 години суттєвих змін в імунній системі зазвичай не вдається виявити.
Інтенсивність тренувань має вирішальне значення для впливу на ваш організм загалом і на ваші аутоімунні захворювання зокрема. Постійно занадто інтенсивні тренування можуть навіть спровокувати синдром негерметичного кишечника!
Наприклад, Сабріна вирішила не продовжувати інтенсивні заняття бігом та фітнесом, заповнивши аутоімунний протокол. Натомість вона знову практикує ніжну йогу і багато рухається у повсякденному житті, можливо, навіть більше, ніж до AIP.
Дуже важливо, щоб Сабріна була дуже обережною, щоб не виснажитися. Всі рухи помірні. Коли її тіло сигналізує, що не може більше сприймати стрес, Сабріна пропустить заплановану тренувальну роботу, жодних «якщо» та «але» З таким підходом Сабріна почувається дуже комфортно в ПДІ.
Зверніть увагу на вагу свого тіла і прагніть нормальної ваги
Ступінь ваших щоденних фізичних вправ визначально впливає на споживання енергії і, отже, на вагу вашого тіла.
Досить багато людей з аутоімунними захворюваннями занадто важкі. Однак бувають також випадки, коли спостерігається сильна втрата ваги та недостатня вага.
Ця рекомендація призначена для всіх, хто не приділяв стільки уваги своїй масі тіла: схудніть!
Надмірна вага нікому не корисний! Ваше тіло вже зайняте боротьбою з одним або кількома аутоімунними захворюваннями. Не обтяжуйте його наслідками зайвої ваги.
Зменшення маси тіла конкретно означає зниження відсотка жиру в організмі. За допомогою аналізатора складу тіла ви можете легко та з достатньою точністю визначити відсоток власного жиру в організмі. Завдяки такій можливості моніторингу ви можете легше працювати над розробкою оптимального співвідношення м’язової маси та жирової тканини.
Основи аутоімунного протоколу (АІП) полягають у палео-способі життя. Рекомендована дієта в AIP дуже добре підходить для зменшення жиру в організмі. Достатня кількість фізичних вправ є не тільки наріжним каменем способу життя Палео, але й здоровим співвідношенням маси тіла.
Адже життєва сила та здоров’я відображаються на загальному вигляді людського тіла. Критичний погляд у дзеркало вже показує, чи маєте ви правильну масу тіла.
Рух може так багато запропонувати вам
Регулярні фізичні вправи стабілізують кровообіг, активізують обмін речовин, підтримують травлення, зміцнюють м’язи та скелет, піднімають настрій, регулюють вагу тіла, сприяють повноцінному сну тощо. Заняття спортом на відкритому повітрі також допомагають накопичити достатньо вітаміну D.
Тому є багато вагомих причин для регулярних фізичних вправ та спорту.
Кожен початок важкий
Ваше аутоімунне захворювання, безумовно, вплине на ваші можливості та здібності. Але це не причина бездіяльності. Займатися якомога більше, помірно і регулярно.
Самомотивація та самодисципліна є основними перешкодами. Переважна більшість із нас має великі проблеми, мотивуючи себе робити фізичні вправи та вправи.
Особливо цінні вправи на відкритому повітрі. Таким чином, ви також отримуєте додаткову порцію вітаміну D, до речі.
Багато активних спортсменів також знайомі з цим. Що їх відрізняє від неактивних - це досвід того, що вони почуваються краще після тренувань, ніж раніше, і що вони, як правило, почуваються комфортніше у високоефективному тілі і, як правило, менш схильні до хвороб.
Можливо, ви не можете собі уявити, як сьогодні виконувати тренування кілька разів на тиждень. Однак величезного фізичного прогресу можна досягти всього за кілька тижнів і місяців. Чим регулярніше ви приймаєте виклик, тим більше ймовірність, що це стане нормальним! Бажаю тобі багато друзів у русі!
БЮЛЕТЕНЬ
Скористайтеся інформацією, рецептами, ексклюзивним вмістом та рекламними акціями!