Авітаміноз 5 випадків, які можна побачити на вашому обличчі

Дефіцит вітамінів: 5 випадків, які можна побачити на обличчі

можна

Опухлі очі

Всім відомі набряклі очі - наприклад, після тривалого плачу або сну. Наявність одутлих очей то і справа це цілком нормально. Однак, якщо вони переростають у постійний стан, це має дати вам паузу. Оскільки набряклі очі можуть бути ознакою дефіциту йоду. Для протидії цьому логічно рекомендувати більше покладатися на продукти, що містять йод.

Що допомагає?

  • Молочні продукти (йогурт, моцарела, молоко тощо)
  • Журавлина,
  • Морські водорості
  • морепродукти

Бліда шкіра

Навіть блідість шкіри не обов’язково є ознакою авітамінозу. Мати "блідий" день через погану ніч, як правило, не проблема. Так само, як набряклі очі Однак блідість може також свідчити про авітаміноз, якщо це відбувається регулярно.

Дефіцит вітаміну В12 є найбільш поширеною причиною. Звичайно, відповідні продукти також можуть допомогти запобігти цьому. Простий аналіз крові у лікаря може визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну В12.

Що допомагає?

  • яловичина
  • сир,
  • печінка
  • Устриці
  • Риба, як оселедець, скумбрія або форель

Сухе волосся

Ви миєте волосся найкращим шампунем, регулярно доглядаєте за ними з лікуванням, і все одно воно сухе і потріпане? Причиною цього може бути нестача біотину. Зазвичай це проявляється у вигляді сухого волосся та ламких нігтів. І в цьому випадку також може допомогти правильна дієта. Але будьте обережні: біотин - це водорозчинний вітамін, саме тому овочі не слід варити в занадто великій кількості води.

Що допомагає?

  • Яйця
  • помідори
  • Бобові (наприклад, горох або соя)
  • вівсянка

Бліді губи

Бліда шкіра, а особливо бліді губи, можуть свідчити про дефіцит заліза. Дефіцит заліза може проявитись деякий час. Спочатку організм використовує всі резерви, лише потім з’являються перші симптоми, такі як блідий колір обличчя.

Зміна дієти також рекомендується при цьому авітамінозі. Зокрема, таке м’ясо, як свиняча печінка, містить багато заліза. Однак є також достатньо багатих залізом овочів, щоб овочі також коштували своїх грошей.

Що допомагає?

  • Печінкова ковбаса,
  • Солонина,
  • Устриці
  • лінзи
  • Лисички
  • Біла квасоля

Чутливі ясна

Швидко кровоточать ясна або розхитані зуби також свідчать про авітаміноз, точніше про дефіцит вітаміну С. Вітамін С важливий для побудови та підтримки сполучної тканини, оскільки сприяє утворенню колагену. Але не тільки це - вітамін С є важливим вітаміном, який зміцнює нашу імунну систему і який наш організм не може виробляти сам.

Тож тим важливіше отримувати аскорбінову кислоту, як ще називають вітамін С, через їжу. Зокрема, цитрусові містять високий вміст вітаміну С. Однак існує безліч інших продуктів, які містять значно більше вітаміну С.

Що допомагає?

  • Капустяні овочі (брокколі, брюссельська капуста, капуста та ін.)
  • шпинат
  • Смородина
  • паприка

Чи потрібні мені вітамінні добавки?

В основному, ми можемо отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів за допомогою здорового та різноманітного харчування - тому надходження вітамінних препаратів насправді непотрібне. Якщо є серйозна авітаміноз, ви можете поговорити зі своїм лікарем і вирішити, чи є сенс доповнювати вітамінні препарати.

Азбука вітамінів - короткий огляд авітамінозу та його наслідків

Вітамін А

Жиророзчинний вітамін А є, крім усього іншого, елементарним для зорового процесу, росту та слизових оболонок. Відповідно дефіцит може призвести до сухості шкіри, нічної сліпоти, погіршення зору або респіраторної інфекції вести.

Вітаміни групи В

Велика кількість вітамінів об'єднано в групу вітамінів групи В. Всі ці вітаміни повинні постійно надходити в організм через їжу, оскільки він не може зберігати їх постійно. Наслідки симптомів дефіциту такі ж різноманітні, як і самі вітаміни групи В. Буває все, що завгодно, від втрати апетиту до нервозності та втоми. Збалансоване харчування допомагає уникнути цих симптомів.

Так звана фолієва кислота (вітамін В9) займає особливе місце у разі авітамінозу. Він бере участь у різних метаболічних процесах в організмі; дефіцит, крім іншого, може призвести до анемії. Вагітним жінкам та жінкам, які хочуть мати дітей, рекомендується приймати його вище, оскільки нестача фолієвої кислоти може призвести до вад розвитку у дитини.

вітамін С

Як зазначалося вище, організм потребує аскорбінової кислоти для утворення сполучної тканини та хряща. Вітамін С також важливий для засвоєння заліза. Крім того, рани або переломи заживають набагато повільніше, якщо нам не вистачає вітаміну С. Ще один симптом авітамінозу: розірвані куточки рота.

Вітамін D

Вітамін D - єдиний вітамін, який наше тіло може виробляти самостійно - з використанням сонячного світла. Для цього нам навіть не потрібно півріччя; денне світло взимку також може стимулювати виробництво.

Нестача вітамінів може означати, що кишечник більше не може засвоювати деякі життєво важливі речовини. Крім того, м’язова слабкість або біль у суглобах та кістках - симптоми, які можуть виникнути через дефіцит. У немовлят дефіцит вітаміну також призводить до рахіту. Рахіт може пошкодити структуру кістки і, таким чином, гарантувати, що голова дитини залишається м’якою, наприклад.

Вітамін Е

Дефіцит вітаміну Е, також відомий як токофероли, може знизити продуктивність та фертильність, і призводять до підвищеної нервозності. Вітамін захисту клітин також захищає клітини організму від шкідливого впливу, саме тому він все частіше використовується в кремах для шкіри. Вітамін Е також міститься в таких продуктах, як горіхи та рослинні олії.