Австралійська дієта - як схуднути здоровою, використовуючи 4 простих правила
Це дієта, перевірена на понад 1000 чоловіків і жінок в Австралії, що доводить, що лише чотири простих принципи можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.
Ось як схуднути за допомогою австралійської дієти:
Дослідження було проведено Кайлі Сміт з Інституту медичних досліджень Мензіса при Університеті Тасманії в Австралії. Згідно з цим дослідженням, щоб досягти ідеальної ваги, потрібно дотримуватися чотирьох простих правил.
1. Не пропускайте сніданок.
2. Не їжте в місті більше одного разу на тиждень.
3. Проходите щонайменше 10 000 кроків на день.
4. Обмежте час, проведений перед телевізором, до двох годин на день.
У ході дослідження суб'єкти, які не робили щонайменше 10 000 кроків на день, набирали на 2,6 кілограма більше, ніж ті, хто робив фізичні вправи. Той самий результат спостерігався протягом п'яти років поспіль у випробовуваних.
Австралійська дієта щороку приносить вам кілька зайвих кілограмів
Дослідження також виявило, що суб’єкти, які їли в місті, частіше набирали на 1,9 кілограма більше, ніж ті, хто їв у місті щонайбільше раз на тиждень, згідно з рекомендаціями, запропонованими спеціалістами.
Ось що говорять фахівці про дослідження:
"10 000 кроків на день зробити просто, і багато людей можуть скористатися крокоміром або телефоном, щоб побачити, наскільки далеко вони пройшли.
А щодо телебачення ми маємо на увазі сидячу поведінку, але ми не вирішили поглянути на час, який деякі фактично проводять на телебаченні, оскільки на це досить сильно впливатиме робота людей.
Ми не говоримо людям міняти роботу, щоб уникнути сидячої поведінки ".
Те, що ви не повинні робити, коли ви починаєте дієту
Коли ви починаєте дієту, багато жінок роблять кілька помилок. Після того, як ви почнете відмовлятися від газованих напоїв та жирів. Не минувши і 24 годин після початку дієти, ви усвідомлюєте, що це була велика помилка.
Зміни важкі, тому вам доведеться внести невеликі зміни та налаштувати інші, щоб мати змогу дотримуватися дієти до кінця.
Багато людей, як правило, застряють лише через кілька днів у правилах свого харчування. Це пов’язано з тим, що звички неможливо змінити так легко.
Ось кілька речей, яких ви не повинні робити, коли ви починаєте дієту:
1. Перш за все, спочатку не розрізайте групу продуктів. Якщо ви звикли їсти солодощі, жири та газовані соки, не виключайте їх зі свого раціону за один день.
Якщо ви думали про те, щоб попрощатися з продуктами без глютену, це може бути погано. Якщо у вас немає алергії на певну їжу, повністю виключити її зі свого раціону є справжньою помилкою.
Обмеження призводять до тяги та тяги до опівночі їсти певні продукти. Ваш мозок повірить, що ці продукти смакують навіть краще, ніж насправді. Таким чином, із шматка ви в результаті з’їсте цілу порцію, тому що не можете нічим допомогти.
Не їжте малими порціями, думаючи, що швидше худнете
Не ігноруйте сигнали, які говорять вам їсти. Виберіть порцію, яка забезпечить вас необхідними калоріями на кілька годин. Нічого не гризти, сподіваючись, що ти схуднеш.
Позбавлення певних продуктів не приносить користі і не є рішенням для довгострокової дієти. Багато людей відмовляються від дієти, оскільки вони дуже голодні.
Не змінюйте все відразу. Якщо ви часто передумуєте, найкраще робити невеликі кроки. Дуже ймовірно, що ви зможете дотримуватися певної дієти з першого дня в обов'язковому порядку.