Автофагія Коли починається під час посту; ICE AESTHETIC GmbH
Автофагія, або відновлення клітин, є, мабуть, однією з найбільш інтригуючих речей, коли справа доходить до посту. Не дарма за відкриття було вручено Нобелівську премію 2016 року. Це також є основною причиною того, що багато людей поститься. Тим не менше, багато питань досі залишаються без відповіді: коли починається автофагія? Які переваги він точно приносить і який метод голодування для нього найкраще підходить? Найважливіші відповіді коротко узагальнено.
Перш за все: що означає аутофагія?
Слово походить із давньогрецької і означає щось на кшталт «пожирати себе». Поки що так дивно. Але ні, навіть якщо це здається очевидним, ось все зрозуміло: це не має нічого спільного з самоканібалізмом.
Принаймні не так, як це могло спочатку прийти в голову. Швидше цей термін описує біологічний процес, який відбувається майже в кожному багатоклітинному організмі: а саме активація самовідновлювальних сил за допомогою відновлення та омолодження клітин. Це не менше, ніж маленьке природне диво!
Метаболізм розщеплює пошкоджені клітинні структури в організмі і розщеплює їх на складові, щоб повторно використовувати їх як поживні речовини. Потім формуються нові, здорові клітини. Отже, відбувається також омолодження клітинної структури. Таким чином, аутофагія зміцнює сили самовідновлення організму та імунну систему. Тому це має вирішальне значення як захисний механізм від усіх можливих захворювань.
(Поточна примітка: Останнє дослідження Інституту Макса Планка в Мюнхені проливає світло на роль аутофагії в організмі в боротьбі з вірусами корони. Тому ми хотіли б чітко зазначити, що, виходячи з сучасного стану знань, немає надійних досліджень про те, як голодування впливає на вірусні інфекції. Інфекції. Однак ясно одне: у разі інфекцій або будь-яких гострих симптомів не слід проводити голодування. Натомість слід переконатися, що споживання поживних речовин є якомога більшим, поки симптоми повністю не вщухнуть. Якщо є сумніви, зверніться до лікаря.
Коли виникає аутофагія?
Існують ознаки того, що наступні фактори можуть спровокувати очищення клітин:
- Дефіцит калорій протягом тривалого періоду в поєднанні з збагаченою поживними речовинами та збалансованою дієтою
- Регулярні силові та витривалі види спорту
- Деякі продукти (наприклад, кава, але лише якщо ви любите її чорною)
Однак, згідно з сучасним станом досліджень, дуже суперечливо, чи достатньо цих факторів, щоб спровокувати аутофагію. Але є один шлях до автофагії, згідно з яким у науці існує великий консенсус щодо того, що вона працює: і це з постом.
Яке відношення це має до посту?
Процес очищення клітин стимулюється, серед іншого, коли постійно низький рівень інсуліну сигналізує організму, що воно не постачається достатньою зовнішньою енергією. Тоді організм починає падати назад на власні запаси енергії. По-перше, витрачаються запаси глюкози в м’язах і печінці. Якщо вони витрачаються, організм повертається до запасів енергії в жирових клітинах і, врешті-решт, до пошкоджених клітинних структур. Починається аутофагія.
Щоб аутофагія взагалі мала місце, необхідно довший час уникати високоенергетичної їжі. Зокрема, голодування пов’язане зі значним зменшенням калорій протягом більш тривалого періоду часу або з повною відмовою. Отже, це вважається найбезпечнішим шляхом до аутофагії.
Але будьте обережні: піст - це не просто піст. Тут є дуже різні форми, і очищення клітин починається не однаково в усіх.
У яких видах голодування відбувається очищення клітин?
Будь то періодичне голодування, періодичне голодування, традиційне терапевтичне голодування або нове фіктивне голодування. Залежно від обраного вами типу швидкого, відмінності в термінах аутофагії можуть бути дуже великими.
1. Інтервал голодування 16/8
Цей метод голодування, при якому ви їдете без їжі 16 годин і їсте нормально 8 годин, наразі користується найбільшою популярністю. Вважається, що він особливо підходить для щоденного використання та ефективний з точки зору зменшення ваги. Однак через незрозумілі факти суперечливим є, особливо при цій формі, те, чи відбувається аутофагія під час періодичного голодування.
Є представники - як відомий фахівець з посту проф. Андреас Міхалсен—, який вважає, що аутофагія починається після дієти протягом 12-16 годин. Інтервальне голодування зазвичай використовується довгостроково або навіть постійно. Розраховане на рік, це створює значний проміжок часу, протягом якого накопичується аутофагія. Однак є й серйозні голоси, які цьому суперечать. Вони інтерпретують наукові факти таким чином, що аутофагія повністю завершується лише приблизно через 72 години.
При періодичному голодуванні 16/8 існує ймовірність потрапляння в стан аутофагії та накопичення цього шляхом щоденного вживання. Однак факти тут не зрозумілі. Незважаючи на безліч переваг для здоров'я, цей метод може бути не ідеальним рішенням для аутофагії.
2. Переривчасте голодування 5/2
Дуже схоже на цей метод. Оскільки при періодичному голодуванні їжі повністю уникають два дні на тиждень. Або значно знижується при 500 ккал на день. В інші 5 днів тижня ви харчуєтесь нормально. Цей метод також зазвичай розрахований на тривалий термін. Дні можуть бути прямо поруч один з одним або бути відокремленими один від одного. Тим не менше, критична позначка в 72 години, коли аутофагія починається з найбільшою ймовірністю, також тут не досягнута.
3. Лікувальне голодування
Однак зовсім інакше виглядає при терапевтичному голодуванні. Максимальна добова норма споживання становить 500 ккал протягом 3–21 днів. Це означає, що терапевтичне голодування має найбільшу ймовірність щодо аутофагії.
4. Імітуй піст
Наукові факти про фіктивне голодування так само ясні, коли йдеться про аутофагію. За допомогою цього методу відбувається постійне зниження калорій від 1200 до 750 ккал протягом 5 днів. Це означає, що фіктивне голодування також явно перевищує мінімальний період, протягом якого вступ в аутофагію вважається дуже ймовірним. У той же час фіктивне голодування більш придатне для повсякденного використання, ніж традиційне терапевтичне лікування від голодування через коротший період та більший рівень споживання калорій твердою їжею. Крім того, завдяки спеціальному складу дієти-фіктивного голодування, мікро- та макроелементи продовжують надходити в організм, незважаючи на стан голодування, що допомагає йому залишатися продуктивним навіть при значно зменшеному споживанні їжі.
Які переваги голодування для здоров’я?
Звичайно, що стосується посту, то автофагія - не єдина мета. Кожен із цих методів з їх дуже різним застосуванням має своє право на існування. Мало того: різні методи також можуть чудово доповнювати один одного. Тож якщо ви ще не впевнені, який метод найкраще відповідає вашим особистим цілям, ви можете дізнатись більше про індивідуальні переваги та недоліки окремих видів голодування в нашій безкоштовній перевірці голодування. Тож ви точно знайдете правильний для вас метод.
Перевірка посту: який я швидкий тип?
Зробіть перевірку натще і отримайте наукову електронну статтю про популярні методи голодування!
Доведено, що піст має численні переваги для здоров’я. За допомогою нашої безкоштовної перевірки голодування ви можете швидко з’ясувати, який метод голодування найкраще може досягти ваших індивідуальних цілей щодо здоров’я. На знак подяки за участь є безкоштовна електронна робота з науковим порівнянням найпопулярніших методів голодування.