Автофагія - переробка клітин на довге і здорове життя

Головна »Дієта та схуднення» Автофагія - переробка наших клітин

Автофагія - це щось захоплююче. Японський клітинний біолог Йосінорі Сумі навіть отримав 2016 рік за своє відкриття Нобелівська премія з медицини. Але що саме таке аутофагія? Коли і як це спрацьовує та яка користь для здоров’я від цього процесу?

Ми дамо вам захоплююче розуміння найважливіших фактів про аутофагоцитоз та познайомимо вас із способами, за допомогою яких ви можете власне очищення клітин організму може спрацьовувати або підтримувати. Правильна дієта або голодування - це два з них.

довге

Що таке аутофагія?

Автофагоцитоз або аутофагія походить із давньогрецької мови і означає щось на зразок «поглинання себе». Спочатку це не схоже на бажаний біологічний процес. Але не хвилюйтесь! Автофагія - це не питання канібалізму, а, скоріше, невеличка дивно, що відбувається в нашому тілі, точніше в наших клітинах.

Автофагія визначається як процес у наших клітинах, який переробка нагадати. Клітини-мусорці імунної системи активізуються, в результаті чого пошкоджені та неправильно складені білки або навіть цілі клітинні органели розщеплюються в процесі обміну речовин, вони розпадаються на їхні клітинні компоненти і використовуються повторно як поживні речовини.

В результаті утворюються нові (здорові) клітини, і до них приходить Омолодження всієї клітинної структури тіла. Такі зловмисники, як віруси або бактерії, також можуть бути розбиті за допомогою цього ендогенного процесу переробки. Наприклад, коли ми боремося з грипом, організм пригнічує почуття голоду, щоб активувати аутофагію для боротьби з інфекцією. Процес аутофагії завжди має місце, але може бути посилений певними методами голодування, такими як періодичне голодування або терапевтичне голодування, або навіть спорт.

Які переваги оновлення клітин?

Переваги аутофагії включають

  • Зміцнення імунної системи
  • Запалення загальмовується
  • Профілактика депресії
  • Тривала тривалість життя

Пошкоджений клітинний матеріал, який не руйнується, пов'язаний з вікові захворювання принесли. Якщо оновлення клітин або очищення клітин обмежено, це також може нейродегенеративні захворювання як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Деякі аутоімунні захворювання, такі як хвороба Крона, також пов'язані зі зниженням аутофагоцитозу.

Для кращого розуміння процес можна порівняти із вивезенням сміття. Якщо все йде гладко, утворені відходи регулярно збираються та переробляються, а місто залишається чистим. Якщо "Власний збір сміття в організмі" Однак, якщо він не буде працювати належним чином, незабаром ми будемо обтяжені занадто великою кількістю відходів, і виникнуть проблеми зі здоров’ям.

Чи є недоліки або ризики, пов’язані з аутофагією?

Експерти розглядають аутофагію як ключ до стійкого поліпшення здоров'я. Зазвичай ризиків немає. Але навпаки: Автофагія сприяє розмноженню здорових клітин Знизити ризик розвитку захворювань.

Але і тут: все в міру. Ті, хто перестарається з постом чи фізичними вправами, нічого доброго не роблять.

Як підтримати автофагію і коли вона починається?

Є кілька способів трохи підвищити автофагію. Це включає Спорт, піст або один спеціальна дієта.

Високоінтенсивні інтервальні тренування прискорюють аутофагію.

Постом

Голодування - це, мабуть, найвідоміший метод, який допомагає очищати клітини або оновлювати клітини в дорозі. Однак щодо деяких методів дослідники не цілком погоджуються щодо того, відбувається процес насправді чи ні. І це певною мірою залежить від відповідного органу. В даний час користується великою популярністю Переривчасте голодування, Наприклад, метод 16: 8, при якому ви їсте «нормально» протягом 8 годин, а потім перестаєте їсти тверду їжу на 16 годин. Деякі вчені стверджують, що механізм аутофагії вже діє через 12-16 годин, інші вірять в це до 72 годин без їжі, щоб забезпечити успішне очищення клітин.

Тож якщо ви хочете бути в безпеці, виберіть одну класичне лікування натщесерце, який триває кілька днів. Аутофагія досягає свого піку лише через 2-3 дні. Але навіть під час голодування методом 16: 8, безумовно, є шанс потрапити в аутофагію, особливо якщо ритм зберігається протягом тривалого періоду часу.

Вас цікавить Швидко? Ви можете знайти наш огляд тут Пости.

Через спорт

Спорт також може активувати аутофагію. Найефективніші тут Витривалість також також Силові тренування, які дійсно запускають метаболізм і серцево-судинну систему. Силові тренування, кросфіт та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є лише декількома прикладами видів спорту, які, якщо регулярно займатися ними, підтримують оновлення клітин і підтримують тіло та розум молодими та у формі.

Фізичні вправи надзвичайно впливають на аутофагію, коли ви вправи під час фази голодування. Наприклад, під час періодичного голодування період перед сніданком особливо ефективний.

Правильні харчові звички

В основному, дефіцит калорій прискорює аутофагію. Це не означає, що вам доведеться постійно голодувати, щоб підтримувати клітини в здоровому стані. Але спробуйте самі не переїдати і потренуватися з одним 80 відсотків почуття ситості бути задоволеним.

Захоплююче: Дієта на 80% походить з Японії, де її називають «Хара хачі бу». Особливо на острові Окінава багато людей дотримуються цього правила і все ще в стані міцного здоров’я. Окінава навіть належить до однієї з 5 зон довголіття нашого світу, і люди тут значною мірою позбавлені цивілізаційних хвороб. Це, безумовно, пов'язано з іншими факторами, такими як клімат, але правильна харчова поведінка, яка стимулює клітини до аутофагії, ймовірно, суттєво сприяє здорове старіння в.

У зв'язку з аутофагією часто говорять про Спермідин.

Спермідин та його вплив на аутофагію

Можливо, ви випадково підібрали термін спермідин.

Кожна клітина нашого організму містить це природний поліамін "спермідин". Воно виникає під час метаболізму клітин і відбувається у всіх живих організмах. У підлітковому та молодому віці вміст спермідину в клітинах все ще дуже високий, але він зменшується із збільшенням віку. Дослідження показують, що спермідин підтримує тіло і мозок здоровими і старіє повільніше.

І цей ефект, здається, тісно пов’язаний із цим Автофагія бути підключеним.

Окрім здорових фізичних вправ і голодування, спермідин - ще один фактор, який може допомогти посилюється при аутофагоцитозі впливає. І: Спермідин може засвоюватися природним шляхом через їжу. В основному він міститься в таких продуктах рослинного походження:

  • Пшеничні зародки/олія зародків пшениці
  • Соя та ферментовані соєві продукти
  • Стиглий сир
  • Насіння гарбуза, горіхи, насіння
  • Гриби
  • Селера та капуста (цвітна капуста, брокколі, ...)

Висновок: Не обов’язково робити щось довго для свого психічного та фізичного здоров’я, а також пам’яті. A Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, правильні харчові звички та періодичне голодування або періодичне голодування ви можете стимулювати процес аутофагії та захистити свої клітини від передчасного старіння.