Автогенні тренувальні вправи з безкоштовним MP3; Youtube

У суспільстві, яке характеризується бурхливими темпами, стресом і тиском на успіх, психічні захворювання та супутні їм фізичні захворювання вже не є винятком. Депресія або вигорання - це можливі наслідки нашого способу життя сьогодні, і вони також різкі. З цієї причини профілактика таких захворювань стає все більш важливою. Тут вступає в дію аутогенний тренінг, оскільки він дає можливість регулярно розслаблятися і вимикатись, щоб створити рівновагу до напруженого повсякденного життя.

Прочитавши далі, ви дізнаєтесь, що саме означає аутогенний тренінг. Ви також знайдете вправи, за допомогою яких ви можете навчитися цілеспрямовано розслаблятися.

Визначення: що таке аутогенний тренінг?

Аутогенний тренінг існує з 1932 року, і його ефективність доведена в численних дослідженнях. Аутогенний тренінг за Шульцем - це метод розслаблення, при якому розслабленню сприяють автосугестивні, тобто самовпливні речення (так звані формули). За допомогою цих речень ми впливаємо на наше тіло за допомогою вегетативної нервової системи, особливо на нашу нервову та кровоносну системи. Ми все краще вчимося тренувати нервову систему для розслаблення.

Аутогенний тренінг базується на самонавіюванні, що призводить до швидшого, особливо в стресових ситуаціях Розслаблення веде. Для цього використовуються формули, так звані формули відпочинку та формули ваги, які позитивно впливають на підсвідомість і тим самим допомагають вам заспокоїтися і заспокоїтися.

Ви можете знайти письмові вказівки у форматі PDF тут.

Приклади застосування аутогенного тренінгу

Якщо аутогенний тренінг Добре потренувавшись, ви можете розслабитися у будь-яких ситуаціях: лежачи, сидячи, вдень або засинаючи.

Все, що вам потрібно зробити, це знайти стійку позу, щоб ви могли повністю розслабити м’язи. У цій розслабленій позі скажіть і повторіть у думках певні формули. Про те, як це зробити, читайте в наступному розділі "Інструкції та вправи з аутогенних тренувань".

Аутогенний тренінг може допомогти проти/проти:

депресія
Порушення сну або засинання/сон
стрес
Біль
страхи
Синдром подразненого кишечника
Дим
під час вагітності
для підвищення впевненості в собі

У нашій клініці є Аутогенний тренінг інтегративний, фіксований компонент різних реабілітаційних заходів у психосоматичній медицині.

Інструкції та вправи з аутогенних тренувань

Вивчіть аутогенний тренінг відповідно до інструкцій

Ми починаємо з формули відпочинку, а потім переходимо до формул сили тяжіння. Зосередьтеся на відчутті важкості у відповідній частині тіла. Відповідно дійте з іншими формулами: з формулами тепла зосередьтеся на відчутті тепла, з дихальною формулою на диханні, з формулою серцебиття на серцебитті, з формулою сонячного сплетення (сплетення нервів у животі) на теплі в животі та з Формула чола на прохолодному відчутті на лобі. Якщо ви не робите аутогенних тренувань заснути дуже важливо, щоб ви здійснили так званий виведення за останньою формулою. Формула тут "міцно обіймати руки"; кілька разів зігніть руки, потягніться і опустіться, щоб організм знову стимулювався. Якщо аутогенний тренінг буде використовуватися під час засинання, зняття не проводиться.

Від початківця до майстра через регулярну практику

Роблячи аутогенний тренінг вперше, бажані відчуття можуть просто виявитись Новачок ще не встановлено. У деяких випадках можуть бути навіть негативні наслідки в короткостроковій перспективі (наприклад, якщо формула серцебиття серце спочатку б’ється трохи швидше). Це нормально, і вас не повинно турбувати. Потім бажаний ефект досягається після кількох страт. Для того, щоб аутогенний тренінг працював належним чином, необхідно робити тренування кілька разів на тиждень (принаймні три рази).

Ефект від тренінгу

Аутогенний тренінг активізує антистресову нервову систему (так звана парасимпатична нервова система). В результаті шкіра прогрівається, а м’язи краще забезпечуються кров’ю. Пульс, артеріальний тиск і рівень цукру в крові трохи падають, дихання стає спокійнішим, а травна активність посилюється. Розслаблення переживається фізично та розумово, є розслабленість та віддаленість від вражень та стресів із повсякденного життя. У довгостроковій перспективі регулярні заняття підвищують рівновагу, відчуття самоконтролю, зменшення стресу та зміцнення здоров’я ефект a. Наприклад, біль можна зменшити, а сприйнятливість до інфекційних захворювань зменшити.

Автогенний тренінг на YouTube

Ви можете безкоштовно скористатися нашим внутрішнім аутогенним тренінгом тут YouTube переглянути або безпосередньо тут.

Автогенний тренінг у форматі MP3 на Soundcloud

Тут ви можете прослухати аудіо-зразок MP3 аутогенного тренінгу безпосередньо в Інтернеті безкоштовно на нашій сторінці Soundcloud.

Автогенний тренінг завантажити онлайн у форматі MP3 безкоштовно

Наш аутогенний тренінг у форматі CD також доступний для завантаження у форматі MP3-файлу (на додаток до відео YouTube та Soundcloud). Навколо MP3-Для відтворення файлу потрібен медіаплеєр (стандарт: медіапрогравач Windows або MP3-плеєр).