Автономія та прогресування умови для модифікації вашого навчання - метод Лафая
Автономність і прогресування: умови для модифікації вашого навчання
(Статтю написали Денис Тіке та Арно Метод Лафай)
МЕТА: автономне управління багатьма інструментами, що складають Метод.
Багато практикуючих бажають змінити Метод або звернутися за порадою з метою його оптимізації.
Концепція Методу вчить вас бути автономними, вона вчить прогресувати лінійно. Ви можете бачити, що практикуючі з високим рівнем дотримувались методу лише буквально: рівні, вправи, запропоновані стратегії. Жоден, за винятком погодження з викладачами/модераторами на musculaction.com або Olivier, не модифікував Метод. На це є вагомі причини.
Книги та блог Олів’є готові для того, щоб ви навчилися ставати незалежними: здорова практика методу, його оптимізація, управління та управління продуктами харчування.
Метод відкриває вам нове бачення бодібілдингу. Не редагуйте його відповідно до того, що, на вашу думку, ви знаєте.
Чому деякі люди неправильно модифікують Метод?
Коли практикуючий робить модифікацію, не передбачену Методом, це часто відбувається внаслідок застою або втоми. Практикуючі, які модифікували навчання, часто попередньо хваляться, що бачили прогрес. Але це лише тимчасово.
Не слід плутати психологічний застій зі спортивним застоєм. Вибір застосувати зміну вправи або формату може допомогти подолати a психологічний застій (втома), але, здебільшого, не долає спортивний застій (зовнішній вигляд/виступ).
Таким чином, модифікація методу поза межами, які він накладає, та рішення, які він пропонує, виявляється помилкою.
Звідки ця помилка?
Коли ми блокуємо, коли нам нудно, коли нас демотивують, ми іноді схильні шукати «особисте» рішення. Коли ви починаєте, і очікуваних результатів у вас немає відразу, ви можете стати демотивованими, тому що вважаєте, що зробили правильно, вважаєте, що дотримувались Методу. Можливо, ви також деякий час добре просунулися, а потім побачите раптову стагнацію, яка впливає на моральний дух. Ця пунктуальна відсутність результату може призвести до думки, що необхідно "адаптувати метод до свого особистого випадку".
Дійсно, якщо досвідчений практик знає, як зробити крок назад від власного тренінгу, а також від тренувань інших, якщо він дає пораду, менш досвідчений практикуючий може мати труднощі у виконанні цієї роботи, роблячи крок назад. Тому він вважатиме, що після того, як «спробував усе», він повинен внести зміни, які будуть корисні для нього відповідно до «його особистих слабких сторін». Найбільш екстремальний випадок - це той, хто хоче "мати все відразу" і який стає деморалізованим, якщо його груднички "запізнюються" порівняно з його руками, або будь-яка "диспропорція", яка засмучує і дратує його до того, що він хоче знайти "остаточне" рішення негайно.
Таким чином, ми зможемо побачити практикуючих, які захочуть:
- додати вправи (приклад: "Я хочу додати завивку, щоб покращити біцепс, тому що у мене проблеми з підтягуванням.");
- модифікувати вправи (інтервали, ритми.);
- змінити логіку прогресування (див. приклад нижче).
Приклад:
Візьмемо приклад модифікації вправи № 1: Практикуючий застоюється на рівні В (психологічно = йому набридло), він вирішує змінити цю вправу на В2. Природно, що його вибір дозволить йому тимчасово висунути своє его, підвищити моральний дух.
Але висновок цього вибору без рекомендацій досвідчених людей матиме наслідки не для сьогодення, а для майбутнього. Цей психологічний застій, відбитий модифікацією методу, буде лише тимчасовим. Ця людина не буде прогресувати фізично (або дуже мало).
Оскільки психологічний застій і фізичний застій пов’язані, ця людина, через кілька сеансів, перебуватиме в психологічному та фізичному застої. І все почнеться спочатку, з пошуку поза структурами тестування методу.
Правильний шлях до прогресу - той, який відповідає основним рекомендаціям (книги, блог).
Олів'є нещодавно нагадав йому в блозі цим коментарем:
"Іншими словами, це метод: ви повинні слідувати його вказівкам, щоб контролювати процес розробки та отримувати результати".
Внесіть зміни, не передбачені процесом Методу = помилка, яка буде виплачена в короткостроковій або середньостроковій перспективі.
Це помилка:
- у кращому випадку непотрібний (відсутність ефекту), відсутність негативного впливу на прогресування;
- в гіршому - нова проблема, яка лише погіршуватиметься, іноді із загрозою травми.
У першому випадку модифікація матиме незначний вплив на навчання, і якщо перезапуск буде перезапущений, деякі будуть неправильно приписувати частину своїх результатів цій модифікації. Для решти це не матиме великого впливу, достатньо буде повернутися до основного методу, як тільки прогресія буде перезапущена.
У другому випадку ми входимо в проблему "більше того самого". (див. твори Вацлавіка, які радить Олів’є: починайте з «Як досягти успіху» і «Зробіть собі біду», якщо хочете розпочати, ви ще краще зрозумієте цю ідею).
>>> Ми блокуємо >>> робимо модифікацію. Ця модифікація виявляється невдалою. Ми говоримо собі, що модифікація погана >>> робимо нову, додаємо ще. Результат: ми все далі віддаляємось від Методу, отримуючи все менше результатів, роблячи «завжди більше одного і того ж».
Це проблема, яка в основному стосується практиків-початківців, але може торкнутися і більш досвідчених практиків.
Звідси інтерес регулярно повертатися до бази: книги, щоб не відхилятися від них, не усвідомлюючи цього, і регулярно читати блог.
Читання блогу дозволяє придбати інструменти, що дозволяють збільшити ваш стратегічний огляд і, отже, уникнути помилок, в які ми швидко потрапляємо, коли нам бракує перспективи.
Зміна методу не є оптимальним вибором прогресії: винаходити рухи, змінювати час відпочинку самостійно не бажано. Якби вам було потрібно прогресувати далі, без сумніву, Олів'є вже вніс би ці зміни.
"Персональна" модифікація прогресу методу повинна бути підтверджена лише Олів'є або кваліфікованою особою. "Винаходити", не думаючи про наслідки, не є частиною духу Методу та рефлексії, якій він вас навчає.
Що робити у разі неприємностей? Конкретна порада для всіх
Коли ви блокуєте:
1 - знову відкрийте свою книгу і читайте її спокійно (повністю, якщо ви новачок). Ви дотримувались режиму прогресування? Чи дотримувались ви порад щодо дієти? Чи ведете ви журнал тренувань? Чи поважали ви частоту тренувань, час відпочинку, амплітуди, розтяжку, діафрагму?
Ви пропустили один або кілька з цих кроків?
Здається, все ідеально від початку до кінця? Зв’яжіться з інструктором Лафая на форумі, щоб отримати їхню думку. Не забудьте надати якомога більше інформації (цілі, проблеми, випробувані рішення, вимірювання.).
2 - подумайте про вправи на заміщення. Якщо у вас є багато труднощів, розвиваючись на C1, замініть його на деякий час на C4/5-6. Якщо ці вправи є, це тому, що вони ефективні, і вони дозволять вам дуже добре прогресувати. Ви повернетесь до С1 пізніше, коли сильніше.
3 - у разі болю на B застосовуйте вказівки у FAQ, навіть перейдіть до A12. Ніколи не слід наполягати на болі. Часто є рішення прогресувати, не завдаючи шкоди. Використовуйте їх, не турбуючись про свій розвиток м’язів.
(у разі постійного болю, незважаючи на запропоновані рішення, відпочиньте та проконсультуйтеся - з лікарем/остеопатом - якщо біль не зникає або хронічно повертається)
4 - будьте чесними з собою та з моніторами. Якщо ви зробили щось не так, не соромно це говорити. Якщо ви не впевнені в тому, як робити вправи, скажіть так, як би там не було. Поділіться цим, навіть приватно. Монітори форуму не будуть розповідати всім про ваші особисті проблеми.
5 - стежте за новинами блогу, ось кілька статей, які можуть вам стати в нагоді:
6 - дивіться офіційний канал YouTube: офіційний канал YouTube