Азбука посту; & # 124
Основні правила голодування: Поради від А до Я про те, як можна залишатися посеред життя та добре справлятися з повсякденним життям, незважаючи на те, що робити без.
Не їжте нічого - просто пийте. Це золоте правило посту
проносне
Пост - це очищення та детоксикація. Організм очищається через кишечник, сечу, шкіру, легені та слизові оболонки. Тому очищення товстої кишки відбувається в перший день голодування (див. Також: Очищення товстої кишки). Але це далеко не кінець самоочищення. Ви можете підтримувати свій кишечник природними проносними під час посту: наприклад, склянкою соку квашеної капусти, сироватки або пахта. Але будьте обережні: якщо ви приймаєте його тривалий час, завжди є ризик запору - незалежно від того, приймаєте ви природний чи хімічний засіб.
Побічні ефекти
Голодування може мати деякі побічні ефекти, особливо протягом перших кількох днів. Звичайне падіння артеріального тиску може викликати у вас почуття нездужання. Допоможе повільна прогулянка на свіжому повітрі або холодній воді. Дегідратація також може спричинити головні болі та болі в тілі протягом першого тижня голодування: багато пити, відпочивати та відпочивати може допомогти. Евкаліптова або м’ятна олія, натирані на скронях, також можуть надати полегшення. Теплі чаї, гарячі печінкові пакети та грілка можуть допомогти проти замерзання. Тепла ванна для ніг - найкращий захист від застуди. Однак приблизно через два дні ці симптоми повинні вщухнути, оскільки організм переходить на внутрішнє харчування. Тоді ви повинні почуватись набагато краще і спритнішими. Однак, якщо симптоми не зникають, слід проконсультуватися з лікарем.
холестерин
Користь від посту для здоров’я є безперечною. На додаток до втрати ваги покращується рівень цукру в крові, ліпіди в крові, а також високий кров'яний тиск. У деяких людей навіть підвищені показники печінки покращились. Однак будьте обережні з хронічними захворюваннями: Пацієнти повинні спочатку обговорити заплановане лікування натщесерце зі своїм лікарем і, можливо, розглянути стаціонарне лікування натщесерце в клініці.
Очищення товстої кишки
Великий піст починається з днів полегшення, щоб підготувати тіло до майбутнього часу. У перший день голодування кишечник ретельно спорожняється, щоб запрограмувати організм від «всмоктування» до «виведення». Токсини, продукти розпаду та метаболічного розкладу викидаються природним шляхом. Це можна зробити просто за допомогою солей Епсома (солі Глаубера або солі Карлсбадера), наприклад. Однак натрієвмісна сіль може напружувати шлунок і призвести до затримки води та високого кров'яного тиску. Проста, але, можливо, незнайома альтернатива - клізма. Аксесуари є в кожній аптеці. У період голодування слід очищати кишечник через день клізмою або проносними солями (див. Також проносне).
Дні виписки
На початку кожного посту вам слід запланувати три-два дні, щоб підготуватися до періоду посту. Девіз: "Нарешті я встигаю для себе, і все, що мені потрібно, є вдома". У дні полегшення потрібно їсти менше, наприклад, лише сирі овочі або фрукти. Також слід попрощатися з сигаретами, алкоголем, кавою та солодощами. Виконайте всі майбутні зустрічі та завдання і починайте звільнятися від емоційного баласту.
рідина
Під час Великого посту нічого не їдять, п’ють лише чай, соки та велику кількість води. Зокрема, це означає, що ви повинні випивати більше чотирьох літрів рідини на день - і завжди більше, ніж вимагає ваша спрага. Оскільки під час голодування організм потребує великої кількості рідини, щоб ретельно промити нирки та вивести відходи з організму. Не хвилюйтеся: пісні напої містять достатню кількість мінералів та вітамінів.
Отрути
Переїдання жирів, вуглеводів та білків навантажує наш організм. Токсини відкладаються в сполучній тканині. Лікування натще сприяє детоксикації організму: Випорожнюючи кишечник, промиваючи нирки та доглядаючи за шкірою, організм більше виводить накопичені токсини.
голод
Емпіричне правило полягає в тому, що піст не означає голодувати. Хто голодує, той не постить! Пост просто означає не їсти, а лише пити. Почуття голоду повинно з’являтися під час посту не більше ніж у перші кілька днів. З іншого боку, це допомагає свідомо пити або овочевий відвар. Ви також можете відволіктись короткою прогулянкою. Якщо вам хочеться щось пережовувати, спробуйте жуйку без цукру. Але не слабшайте з фруктами та овочами, які дозволено приймати у рідкій формі: адже кожна форма твердої їжі починає вироблення шлункового соку та збільшує голод. Дні полегшення також мають вирішальне значення: перед постом переконайтеся, що ваш кишечник ретельно спорожнився, а пізніше знайдіть час для супів та соків.
Фонтан молодості
Голодування - це косметична процедура зсередини. Шкіра виглядає більш свіжою і рожевою, домішки зникають, а зморшки розгладжуються. Після посту деякі люди відчувають стільки енергії, що їм здається, що вони можуть викорчувати дерева.
Кризи
Більшість відчуває полегшення і полегшення після перших двох днів. Але, звичайно, бувають і невеликі затишшя, часто вранці, поки циркуляція не коливається. Спробуйте трохи прогулятися на свіжому повітрі, закинути руки або чергувати зливи. Якщо неприємне відчуття не зникло, то прислухайтеся до свого тіла: відійдіть, ляжте і почитайте або трохи поспіть. Справжні кризи також можуть виникати під час посту - але менш короткочасного, ніж при посту понад 20 днів. Причиною є відкладені речовини, які циркулюють по організму, поки вони не виводяться з організму. У такі дні також важливо відпочивати і пити багато.
Обгортання печінки
Той, хто замерзає під час посту, повинен сприяти циркуляції крові у внутрішніх органах. Це також підтримує організм у його метаболічній роботі. Покладіть простирадло, змочене гарячою водою, на праву верхню частину живота і укутайте все тулуб вовняною ковдрою. А потім спати! Лежачи на самоті, печінка отримує на 40 відсотків більше крові.
Ліки
Під час голодування слід уникати не тільки стимуляторів, таких як сигарети або алкоголь, але також не таких необхідних ліків, як знеболюючі засоби або таблетки від розладів сну та запорів. Це лише перешкоджає детоксикації.
Звичайно, стримано
Слухай своє тіло! Тобто робіть те, що просить вас ваше тіло. Одні хочуть спати, інші займаються спортом. Ви помітите, що для вас добре.
органів
Токсини з організму - ось мета посту. Печінка, легені, нирки, сечовий міхур, кишечник і шкіра відіграють у цьому ключову роль.
Щоб бути позитивним
Які ви очікуєте від вашого посту? Позбутися кількох зайвих кілограмів, розірвати пристрасть до розкішних продуктів або загальної детоксикації? Готуючись до Великого посту, запишіть, чого ви хочете досягти. Це мотивує у важкі фази (див. Також Кризи).
Подалік від календаря зустрічей, а також професійних та приватних зобов’язань. Утримайтеся також від бризок на радіо чи телебаченні. Основна увага приділяється «зустрічі з собою». Тільки тоді ви зможете почути, про що просить ваше тіло. Нехай ваш внутрішній голос керує вами.
порушення сну
Деякі люди, які поститься, можуть нарешті знову спати всю ніч, інші вночі лежать не спавши. Дискомфорт або неспокій можуть турбувати ніч. Порада - це тертись мочалкою, змоченою в холодній воді - не приймати душ - і лежати в ліжку несохлим. Якщо ви все ще не можете заспокоїтися, вам слід насолоджуватися часом і прийняти його: прочитайте книгу або дайте своїм думкам вільний хід. Ви також можете мати під рукою аркуш паперу та ручку і записати все, що вам спаде на думку. Можливо, це ключ до давніх проблем.
Сухе чищення щіткою
Для шовковистої гладкої шкіри після голодування найкраще чистити все тіло вранці перед душем. Або за допомогою рукавички для щітки, або щітки для ванни. Почніть з кругових рухів на ногах і підніміть ноги до рук і плечей. Це сприяє кровообігу, а кровообіг стимулюється.
Ожиріння
За тиждень посту в середньому можна втратити від чотирьох до шести кілограмів. Ті, хто продовжує займатися, можуть ще більше схуднути. Однак для досягнення довгострокового успіху в схудненні слід забезпечити здорову та збалансовану дієту навіть після періоду голодування. Великий піст також може бути стимулом для розриву внутрішнього порочного кола. Часто люди, які поститься, почуваються повними сил після лікування, щоб принципово змінити свою програму харчування або повністю попрощатися з розкішною їжею, яку вони полюбили.
води
Купіть для посту хорошу джерельну або мінеральну воду. Щодня слід випивати не менше двох літрів води. В ідеалі ви можете продовжувати пити багато води, коли відчуваєте спрагу, навіть після посту. У деяких випадках доцільно також пити лікувальну воду з високим вмістом сульфатів (понад 1200 мг/л). Однак пийте це лише в невеликих кількостях!
Побалуйте себе розумово - це головний пріоритет під час посту. Тіло готове відпустити під час Великого посту. Процес можна прискорити та підтримати за допомогою аутогенних тренувань, йоги або гімнастики. Спробуйте те, що корисно для вас.
використовувати час
У дні посту вам не потрібно робити покупки, готувати, готувати чи мити їжу - у вас набагато більше часу протягом дня. Використовуйте бонус для себе! Робіть справи, на які у вас інакше не було б часу і які доставляють вам задоволення: Наприклад, читання певної книги або телефонний дзвінок з певним другом.
Порада книги
Як і новонароджене через піст, є найуспішнішою книгою посту протягом 35 років і пропонує надійні інструкції щодо самостійного голодування в повсякденному житті та на канікулах. Видана GU та доступна в книгарнях за 12,99 євро.