Ажіотаж щодо здоров’я або допомога про те, що дофамінове голодування приносить на спектр наук
Здоров’я: ажіотаж або допомога: які переваги дофамінового голодування?
Термін дофамінове голодування було введено психологом та спеціалістом з поведінкової медицини Камероном Сепа з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. З кінця 2019 року він переслідує ЗМІ і в цій країні. Ідея цього, як правило, полягає у відмові від усіх цифрових пропозицій, принаймні поетапно, якщо це можливо: Інтернет, смартфон, ігри, електронні листи тощо. Послідовники дофамінового голодування, яке особливо популярне в Силіконовій долині, обходяться без споживання засобів масової інформації протягом днів або тижнів. У крайній формі вони навіть пропускають все, що потенційно може дати "удар": будь то контакт з тілом або очима, розмова, фізичні вправи або прийом їжі. Це самообмеження повинно знизити рівень дофаміну і допомогти вийти з циклу звикання - і зробити його більш сприйнятливим до власного оточення.
Професор ван Еймерен, дофамін часто називають «гормоном щастя». Яку роль відіграє ця речовина-посланець у мозку?
Дофамін сам по собі мало пов’язаний із щастям. Він завжди виливається, коли ми досягли чогось, що сприймаємо як позитив. Ми можемо бути цим задоволені, але це не слід ототожнювати, оскільки фізіологічна роль дофаміну в системі винагороди - це підсилювач. Тому говориться про дофамінергічну систему підкріплення. Коли вивільняється дофамін, це сигналізує мозку: Те, що я щойно зробив, було якось добре, і це слід повторити. Це форма кондиціонування. Тут допамін здається настільки важливим, що він навіть опосередковує ефект звикання інших речовин, таких як кокаїн або алкоголь. Ці препарати прямо чи опосередковано призводять до збільшення вивільнення дофаміну. Своєрідна біохімічна хитрість, яка може призвести до все більшого і більшого споживання.
Чи можна взагалі "постити" щодо дофаміну?
Цей термін проблематичний тим, що ми навіть не знаємо, що відбувається з рівнем дофаміну, якщо ми залишаємось без різних середовищ протягом одного, двох або чотирьох тижнів. Немає доказів того, що це суттєво змінює метаболізм мозку. Однак насправді справа не в цьому.
Тоді що?
Якщо так зване дофамінове голодування змушує вас боротися зі споживанням засобів масової інформації та критично ставити його під сумнів, це цілком може бути корисним. Цей тайм-аут може спрацювати як скидання, після чого ви споживаєте більш контрольовано. Це схоже на традиційне голодування за алкоголем або м’ясом. Це більше стосується того, щоб усвідомити річ або проблему, тобто прийняти нове ставлення до того, що знайоме.
Чи є сенс на деякий час відмовитися від споживання медіа?
Ви повинні розрізняти, про яке споживання медіа йдеться. Коли я читаю газету за чашкою кави в неділю вранці, це, безумовно, щось інше, ніж постійне перевірка моїх каналів соціальних мереж на моєму смартфоні. Instagram, Facebook і Twitter характеризуються величезною щільністю нових, часто візуально привабливих стимулів. Це криє ризик безглуздого надмірного стимулювання і може йти в напрямку, який з часом може стати звиканням.
Якщо я деякий час обійдуся без певних засобів масової інформації, я зможу легше дистанціюватися від їх подразників?
Я не знаю жодних досліджень з цього приводу, але це магло б передбачуваний ефект. Ви можете спостерігати зумовлену поведінку в цьому відношенні, наприклад, коли хтось постійно перевіряє свою поштову скриньку на наявність повідомлень. Це відволікає увагу від того, що насправді важливо, наприклад, від соціального середовища чи "аналогового" життя. Якщо можна звільнитися від цього імпульсу, майже декондиціонованого, це, безумовно, успіх.
Як довго ви повинні практикувати утримання?
Це залежить від контексту. Якщо ви хочете зосередитися на роботі годинами і ввійти в потік своїх думок, це, звичайно, дратує, коли стільниковий телефон видає звукові сигнали кожні кілька секунд. Особисто саме тому я часто відключаю свої новини та канали соціальних мереж. Я хочу продовжувати використовувати цей носій, але не завжди і скрізь. Важливо також суворо уникати цього перед сном. І це не просто пов’язано з синім світлом та мелатоніном; Завдяки постійному введенню, ти часто просто не помічаєш, наскільки ти втомився. У цьому відношенні краще зарезервувати фіксований час доби для онлайн-новин та чатів. Той, хто відчуває, що більше не може жити без певного середовища, повинен спробувати тривале утримання, як своєрідний експеримент.
Не могло б, навпаки, трапитися так, що хтось ще більше прагне браку задоволення?
Я не думаю, бо наркоманія виникає через два механізми. Якщо я приймаю наркотик, отримане збудження заохочує бажання повторно вжити препарат. Це називається позитивним підкріпленням. Але не тільки це призводить до звикання, але і бажання покласти край негативному ефекту пропуску, так званій тязі. Остання з часом стихає.
Це означає, що відмова повинна мати певну тривалість?
Якщо ви їдете без нього занадто короткий час, тяга може зберігатися, і ви хочете продовжувати тягнутися до свого смартфона тим більше. Важко точно сказати коли, але я вважаю, що для того, щоб негативне підкріплення вщухло, знадобиться більше кількох днів. Отже, вам доведеться протриматись принаймні один, а краще два тижні, щоб ефективно розмовитись.
Крайній варіант - це відмова від соціальних контактів, читання, спорту та інших речей. Що з цього слід зробити?
Мені важко класифікувати. Це звучить як відступ монастиря, в якому ти повністю відступаєш, живеш ізольовано і мовчиш. Я ще не робив цього сам, але я можу уявити, що це добре для деяких у нашому переоціненому світі. Це, безумовно, залежить від того, чого ви хочете досягти: якщо я просто хочу зрозуміти моє надмірне споживання в Інтернеті, такий крайній варіант навряд чи необхідний. Але якщо я взагалі хочу "дути собі голову", це може бути корисно. Однак я б не рекомендував таку відсутність роздратування комусь у депресивній фазі.
Чому ні?
Люди з депресією, як правило, бездушні та соціально замкнуті. Фізичні вправи та спілкування можуть допомогти вам вийти з депресії. Не використання позитивних стимулів було б контрпродуктивним.
Чи можете ви підтримати дофамінове голодування, змінивши дієту?
Теоретично ви можете тимчасово обійтися без певних компонентів їжі, необхідних для вироблення дофаміну. Ця спеціальна дієта проводиться під наглядом лікаря в рамках досліджень. Однак для приватного домогосподарства це взагалі ніщо, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту. Я можу лише настійно не рекомендувати цього.