Азіатська дієта

Огляд

Протягом тисяч років люди, які живуть в Азії, дотримуються дієти на основі овочів, рису, овочів та свіжих фруктів. На відміну від західних дієт, м’ясо рідко є основною стравою страви. Натомість рибу їдять досить часто. У багатьох азіатських культурах дієта тісно пов’язана з релігійними звичаями та традиціями.

Азіатська дієта надзвичайно корисна для здоров’я. Люди в Азії, які харчуються традиційно, є одними з найздоровіших у світі і живуть довгим життям. Багато хронічних захворювань, які вражають західні культури, такі як серцево-судинні захворювання, рак або ожиріння, зустрічаються в цих культурах досить рідко.

Секрет - помірність. Азіатська дієта заохочує збалансоване та помірне споживання їжі. Таким чином, організм буде забезпечений необхідними поживними речовинами. Не менш важливим є здоровий спосіб життя в цілому, який позитивно позначиться на вазі тіла та самопочутті людини.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Принципи азіатської дієти

1. Їжте різноманітні каші

Рис вважається збалансованою їжею і легко засвоюється організмом. Однак його не слід вживати під час кожного прийому їжі. Найкращий підхід - чергувати з іншими злаками, такими як:

• лобода
• Вівсянка
• гречана локшина
• коричневий рис.

2. Варені овочі краще сирих

Коли ви їсте холодну і сиру їжу, ваше тіло має її зігріти. Це вимагає енергії організму і уповільнює обмін речовин. Коли ви їсте приготовлену їжу, це знижує тиск на травну систему та збільшує біодоступність поживних речовин. Ви повинні їсти якомога більше овочів, бажано під час кожного прийому їжі, вирощених місцево та органічно. Фрукти корисні для організму, але не такі цінні, як овочі, і їх слід їсти в помірних кількостях.

3. Регулярно їжте невеликі порції тваринного білка

Не слід уникати м’яса, а азіатська дієта рекомендує вживати його двічі на тиждень близько 100 г:

• яловичина
• Баранина
• Свинина
• більше
• курка
• яйця.

4. Уникайте молочних продуктів

Молочні продукти не є частиною азіатської дієти, оскільки вважається, що вони виробляють «слиз» в організмі. Хоча молочні продукти містять кальцій, ця користь переважає наявність казеїну в білках, які насправді витягують кальцій з кісток. Набагато доцільніше отримувати кальцій регулярним вживанням зелених овочів.

5. Пийте зелений чай щодня

Зелений чай стимулює нервову систему, сприяє спалюванню жиру та покращує щільність кісткової тканини. Ви повинні випивати принаймні одну чашку зеленого чаю на день.

6. Дотримуйтесь виваженого ставлення

Китайська медицина - це цілісний спосіб розглянути, як психічна та емоційна сторони взаємодіють із фізичним тілом. Важливо заохочувати позитивне ставлення та створювати баланс способу життя, щоб досягти оптимального стану здоров’я.

7. Рекомендовані продукти

Серед продуктів, рекомендованих азіатською дієтою, є:

- білий рис, вівсянка, кіноа, броколі, морква, цибуля, гриби, кабачки, цвітна капуста, спаржа, кукурудза, картопля, яловичина, лосось, курка, яйця, тофу, соєве молоко, горіхи та фундук, місо, майонез, кунжутна олія, соєвий соус і зелений чай.

---