B; ро-ді; t З правильним Ern; зменшення вартості на роботі

Сідайте на дієту в офісі - з тривалим успіхом

Той, хто ніколи не працював в офісі, буде здивований явищем, але не особливо дивовижним: сидіти годинами, робити невеликі фізичні вправи, нездорова їжа з їдальні та полуденні штани - це місце для зайвого - і дорогого! - Хіп золото шлях. На жаль, фунти, які легко відколюються, можна втікати лише з важкою артилерією - наприклад, офісна дієта.

За допомогою офісної дієти ви робите важливий перший крок у правильному напрямку, оскільки ці дієти повністю зосереджуються на невралгічних моментах повсякденного офісного життя:

Мало часу на їжу
Мало часу на спорт
Мало часу готувати самостійно
Мало часу для покупок

Дієта в офісі може допомогти вам скласти дієтичні плани та списки покупок, щоб приготувати легкі та смачні страви для офісу та включити невеликі тренажери у вашу повсякденну роботу. Яку дієту ви виберете, багато в чому залежить від вас:

Анаболічна дієта, Кетогенна дієта або доктор Папес "Струнка уві сні"- Дієта - всі вони мають переваги та недоліки. Не існує такого поняття, як ідеальна дієта - це також демонструють незліченні дієтичні тенденції, які щороку виходять і виходять із медіа-сцени. Наприклад, чи знали ви, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може посилити депресію та тривогу? Найкраще поговорити зі своїм сімейним лікарем перед тим, як починати дієту і робити перевірку стану здоров’я. Ось як ви ефективно запобігаєте симптомам дефіциту та шкоді здоров’ю!

Підтримуйте вагу після дієти в офісі

Але як утримати вагу, як тільки вона знизиться? Той, хто хоч раз сидів на дієті, швидше за все знає про ефект йо-йо з власного досвіду. Якщо ви ще не сиділи на дієті, настає година знань, коли втрачені кілограми швидко повертаються на ваги або ви навіть можете стати важчими, ніж до дієти.

Доведено, що ефект йо-йо можна контролювати лише в тому випадку, якщо ви прощаєтесь з дієтою та незвичними для життя звичками та створюєте простір для нових звичок. Це не завжди повинно бути пов'язано з відреченням. У своїй книзі "Чого насправді хочеться", американський фахівець з питань харчування Діпак Чопра наголошує на включенні психосоціальних факторів, таких як сон або боротьба зі стресом при схудненні для стійкого схуднення. Якщо ви коли-небудь потрапляли до шухляди письмового столу із солодощами після стресової зустрічі, ви знаєте зв’язок між негативними почуттями та бажанням солодкого!

Тут ми представляємо деякі основи, за допомогою яких ви можете запросити більше легкості у своє життя. Багато порад, безумовно, не нові, але фахівці з дієти та дієти готують лише на воді!

Поради щодо дотримання офісної дієти

На кухні

Готуйте офісну їжу якомога свіжіше і уникайте продуктів, що обробляються промисловим способом.
Ознайомтесь з експрес-рецептами корисних обідів.
За можливості використовуйте цільні зерна та натуральні підсолоджувачі.
Готуйте страви з корисними жирами та оліями, такими як оливкова або кунжутна олія.
Їжте достатньо овочів і фруктів. (ПОРАДА: Смузі - це їжа, а не напій!)
Замість шоколадних плиток закусіть фруктами, горіхами, сухофруктами або темним шоколадом в помірних кількостях.
Пийте достатньо води, трав'яних або фруктових чаїв. (ПОРАДА: Спробуйте один раз імбирний чай!)

Виконайте 7-8 годин регулярного сну. Висипання допомагає спалювати жир.
Намагайтеся завжди їсти в один і той же час доби.
Пристосуйте свої харчові звички до свого енергетичного рівня. Їжте більше або менше залежно від споживання енергії.
По можливості сідайте за стіл за трапезою і свідомо насолоджуйтесь їжею. (ПОРАДА. Харчування перед комп’ютером чи телевізором широко розповсюджене і іноді необхідне в офісі, але не сприяє здоровому харчуванню.)
Їжте лише стільки, щоб живіт наповнився на дві третини. Збережіть відчуття повноти.
Їжте свідомо. “Їжа на стороні”, як правило, уникає нашої уваги.
Якщо є можливість, після обіду вирушайте на коліна "навколо кварталу".
Якщо це можливо, включіть більше вправ у повсякденне життя. (ПОРАДА: за потреби починайте з низького порогу; танцюйте під улюблену музику або займайтесь йогою)
Зверніть увагу на рівень свого стресу та вивчіть методи управління стресом, які позитивно впливають на самопочуття. (ПОРАДА: Перекуси, пов’язані зі стресом, у повсякденному робочому житті зрозумілі, але, на жаль, не здорові.)
Побалуйте себе і вигадайте страви для свого фізичного та психічного благополуччя, які вам подобаються візуально!

Підготуйтеся до чаші Будди

Чудовою ідеєю повноцінного офісного харчування в рамках офісної дієти, яке також можна легко транспортувати у склянці більшої є Чаша Будди. Він охоплює основну потребу у важливих поживних речовинах та пропонує безліч можливих комбінацій. Найприємніше в цьому: його можна складати індивідуально залежно від сезону, бюджету, смаку та потреби в калоріях!

Чаша Будди складається з

10% салат, такий як капуста, мангольд, ракета, салат з баранини
20% вуглеводів, таких як солодка картопля, коричневий рис, пшоно, кукурудза
20% овочів (не смажених), таких як морква, помідори, кабачки, брокколі
20% білків, таких як м’ясо, риба, яйце, тофу, бобові
15% корисних жирів, таких як авоакдо, насіння, горіхи
10% фруктів, таких як яблуко, виноград, груша, манго
5% начинка, така як хумус, фета. Козячий сир, паростки, насіння соняшнику

Просто розкладіть інгредієнти в такому порядку в мисці і полийте зверху заправкою, наприклад, на основі кунжутного масла.

Під наступними посиланнями ми зібрали додаткову інформацію щодо конкретних порад щодо дієти для офісної дієти: