Bac 2019 2 вправи, щоб добре сконцентруватися до і під час; Огляд журналу «Здоров’я»

Перший письмовий тест бакалаврату 2019 року розпочинається 17 червня. Дві вправи з софрології можуть допомогти зберегти спокій і зосередженість або уникнути "чорної діри" перед вашим примірником. Спробувати.

вправи

Ці вправи з софрології, рекомендовані Кетрін Аліоттою *, звичайно, не чудо-рецепт! Але коли ви сумлінно переглянули свої іспити, вони можуть вам дуже допомогти.

Тра-так, концентраційна вправа, безпосередньо перед входом в іспит

(див. креслення вище)

Ця вправа допомагає розвинути вашу концентрацію уваги, вона зміцнює і заспокоює ваш розум. Це практикується безпосередньо перед входом в іспит. Для цього ізолюйся на кілька хвилин.

  • Стоячи, руки на боках, вдихніть, піднімаючи перед собою праву або ліву руку, великий палець витягнутий до неба.
  • Заблокуйте своє натхнення та зафіксуйте мініатюру очима.
  • Акуратно поверніть великий палець назад до чола. Коли зір помутніє, закрийте очі і дайте великому пальцю торкнутися чола. Уявіть, як закріпити свою здатність зосередитись, ніби великий палець, що торкається чола, є “Концентрацією після цього”.
  • Видихніть обережно, повернувши руку назад на бік.
  • Повторіть вправу двічі перед входом в іспит.

Повне дихання для зняття тривоги, коли ви відкриваєте предмет

Ця вправа корисна для зняття будь-якої тривоги чи хвилювання. коли ви виявите предмет іспиту що ти повинен лікувати. Це допомагає уповільнити пульс, відновити спокій.

  • Сидячи на стільці, глибоко вдихніть, надуваючи живіт, ребра, усі легені, і дуже сильно стискайте кулаки.
  • Потім дуйте дуже повільно, ніби робите це через соломинку, і відпустіть кулаки, щоб звільнити свою прикрість чи хвилювання. За необхідності повторіть вправу на час обстеження.

* Кетрін Аліотта, софролог, директор Інституту підготовки софрологів-Париж Х і президент Софійської палати, видала довідник з цієї професії: Посібник із софрології в InterEditions. Вона пояснює, як готуватися до цієї професії, детально описує сфери застосування софрології та проводить численні ілюстровані заняття.