Калькулятор енергоспоживання LEBENEO

Онлайн тренер/швидкі тести

ЩО МОЄ ЩОДЕННИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ПОТРЕБ?

Або: Яким чином основна швидкість обміну речовин і ефективність пов’язані з тим, скільки енергії я мав би насправді приймати щодня через їжу?

Перш за все: не хвилюйтеся! З LebeNeo вам не потрібно ставати "лічильником калорій"! Цей маленький швидкий тест повинен показати вам, перш за все, де у вас є власні, дуже індивідуальні "регулювальні гвинти" - для підтримки ваги, для схуднення або, якщо потрібно, для набору ваги ... І наскільки в цьому контексті важливі такі речі:

Нарощуйте м’язову масу в будь-який (!) Вік: м’язи - це ваша найбільша піч згоряння і споживає енергію, навіть коли ви відпочиваєте. Чим більше у вас м’язів, тим легше вам буде відкласти та компенсувати той чи інший «калорійний гріх», і тим легше вам буде підтримувати свою вагу в старості.
Достатньо вправляйтеся: чим більше ви рухаєтесь і працюєте в м’язах, тим легше вам контролювати свою вагу. Під час невеликої перевірки потреби в енергії LebeNeo коефіцієнт руху вливається в розрахунки за допомогою так званого значення PAL. Це виражає ваш щоденний рівень активності (див. Таблицю). За регулярні заняття спортом (30-60 хв на день) ви можете брати додаткові 0,3 бала PAL.
Пристосуйте кількість енергетично багатих компонентів їжі до вашої фізичної активності та вашого віку. Чим старше ви стаєте, тим повільніше працює ваш метаболізм. Щоденна потреба в енергії зменшується. Енергійними є жири (1 г = 9,3 ккал), вуглеводи (1 г = 4,1 ккал), білки (1 г = 4,1 ккал), алкоголь (1 г = 7,1 ккал).

Жінки

Чоловіки

Значення PAL

Значення PAL 0,95 для нічного відпочинку
Значення PAL 1,2 для переважно сидячого або лежачого способу життя, відсутність дозвілля, наприклад, старих, немічних або прикутих до ліжка людей, інвалідів на візках
Значення PAL від 1,3 до 1,5 для переважно сидячої роботи з невеликою або відсутністю дозвілля, наприклад, офісні працівники, екранні роботи, точна механіка, викладачі
Значення PAL від 1,6 до 1,7 для сидячої професійної діяльності з деякими видами стоячи та ходьби, наприклад, студентів, лаборантів, працівників конвеєра, водіїв
Значення PAL від 1,8 до 1,9 для переважно стоячих та прогулянок, наприклад, роздрібна торгівля, продавці, майстри, механіки, офіціанти, домогосподарки
Значення PAL від 2,0 до 2,4 для важкої та напруженої фізичної роботи, наприклад, змагальних спортсменів, будівельників, лісників, фермерів, шахтарів

Ви можете ввести одне з цих значних значень, значно спрощене, як "24-годинний коефіцієнт" в калькуляторі ... залежно від рівня активності, в якій ви знаходитесь. Для тих, хто "хоче знати" це трохи точніше: Ви також можете приймати значення PAL щогодини, як у наступному прикладі розрахунку, а потім вставити середнє значення за 24 години в калькулятор LebeNeo.

Приклад розрахунку: Ви спите вісім годин, проводите 10 годин на день в основному сидячи, 5 годин гуляючи або стоячи і займаючись до години занять спортом щодня: Це призводить до середнього коефіцієнта 33,15 (8 x 0,95 + 10 x 1,6 + 5 x 1,85 + 1x 0,3). Це значення, поділене на 24 години, є вашим середнім PAL на день, який становить 1,38.

І ось як обчислює енергетичний калькулятор LebeNeo:

У формулі калькулятор реєструє три компоненти, які відповідають за ваші індивідуальні потреби в енергії: основний рівень метаболізму або швидкості метаболізму в спокої, продуктивність або швидкість метаболізму та термогенез, викликаний харчуванням.
Базальний рівень метаболізму: Він виражає енергетичні потреби, необхідні вашому тілу в повному спокої, протверезінні, при температурі навколишнього середовища 20 ° C, щоб підтримувати всі життєво важливі функції та температуру тіла. Це становить приблизно 60-70% від загальних витрат енергії і залежить від віку, статі, розміру, температури навколишнього середовища, площі поверхні тіла та наявної м’язової маси. Чим більше м’язів, тим вища базальна швидкість метаболізму вашого тіла, оскільки м’язи - це ваші найбільші органи обміну речовин.

Основна швидкість метаболізму за формулою Фауста/день:

Чоловіки: 1 ккал на кг маси тіла х 24 години

Жінки: 1 ккал на кг маси тіла х 24 години х 0,9 (через приблизно 10% зменшення м’язової маси)

Оборот послуг: Він включає всі види діяльності, які виходять за межі основного рівня метаболізму та витрат енергії: робота, спорт, вагітність, ріст. Плинність роботи сильно залежить від індивідуального способу життя. Чим вище ваші енергетичні витрати, тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги. Для того, щоб розрахувати швидкість метаболізму, базальну швидкість метаболізму потрібно помножити на ваше значення PAL.

Термогенез: Це виражає споживання енергії на метаболізм їжі. Після прийому їжі споживання енергії в організмі збільшується, що можна виміряти підвищеною температурою тіла та виділенням тепла. Термогенез залежить від поглинених поживних речовин, оскільки окремі поживні речовини виробляють різний рівень тепла в організмі:

Білок: 18-25%
Вуглеводи: 4-7%
Жир: 2-4%

Це означає, що метаболізуючи білки використовує найбільше енергії. Однак загалом на термогенез не припадає більше 10% загальних витрат енергії. Тому нею можна знехтувати при розрахунку загальної добової потреби в енергії.