БАД для зміцнення імунітету
Імунна система базується на дуже складній взаємодії вроджених або неспецифічних захисних реакцій та набутій імунній відповіді, яка адаптується до конкретних, конкретних джерел небезпеки. Щоб імунна система могла оптимально виконувати свої завдання, вона, звичайно, повинна постійно отримувати речовини, необхідні їй для її функцій. Особливу роль тут відіграють мікроелементи - вітаміни, (макро) мінерали та мікроелементи. Вони входять до здорового збалансованого харчування. Однак у певних випадках їх також можна приймати як харчові добавки. Що стосується імунної системи, вони, звичайно, не мають ефекту перемикання. Швидше, мова йде про ідеальну підтримку імунної системи шляхом регулярного надходження в розумних дозах.
Вітамін С, вітамін С і знову і знову вітамін С.
Мікроелемент, про який більшість людей думає в першу чергу, коли думають про імунну систему, - це вітамін С. Це домашній засіб, яке попередні покоління вважали за краще використовувати для зміцнення свого захисного щита від небезпеки застуди восени та взимку. Але що таке вітамін С і чи насправді це так важливо для імунної системи?
Як діє вітамін С.?
Перш за все, вітамін С або аскорбінова кислота є ефективним антиоксидантом. Це означає, що він дуже сильно реагує з так званими вільними радикалами. Таким чином, вітамін С робить ці речовини, які дуже легко з’єднати, нешкідливими, так що вони більше не становлять загрози для імунних клітин. Крім того, вітамін С має привабливу дію на імунні клітини (білі кров’яні клітини або лейкоцити) та сприяє їх виробленню. Підтверджено внесок вітаміну С у нормальну функцію імунної системи. Скільки вітаміну С слід вживати щодня, суперечливо. В даний час Німецьке товариство харчування рекомендує 100 мг/день. У трохи вищій добовій дозі 200 мг вітамін С також підтримує імунну систему, якщо вона особливо вразлива під час та після значних фізичних навантажень.
Інші важливі вітаміни для імунної системи
Звичайно, вітамін С - не єдина підтримка, яку ви можете надати своїй імунній системі. Деякі вітаміни групи В також мають визнаний ефект тут. Сюди входить вітамін В6, який надзвичайно чутливий до світла, тепла та холоду і який необхідний для метаболізму практично всіх амінокислот. Фолієва кислота або вітамін В9 і вітамін В12, як і вітамін С, позитивно впливають на ріст імунних клітин. Вітамін А також позитивно впливає на лейкоцити та антитіла. Це також важливо для шкіри та слизової оболонки, механічних закупорок від патогенних мікроорганізмів. Нарешті, вітамін D відіграє роль у дозріванні лейкоцитів. Однак вплив вітаміну Е на імунну систему офіційно не підтверджено. Однак у дослідженнях він виявляє профілактичні ефекти проти респіраторних інфекцій та простудних захворювань, що, проте, ще не було належним чином доведено.
Мінерали та імунна система
Серед мінералів та мікроелементів залізо, мідь, селен та цинк особливо активні для нормальної роботи імунної системи. Цинк та селен, зокрема, впливають на метаболічні процеси, необхідні для імунних клітин. Вони також впливають на ефективність багатьох захисних реакцій, сприяючи поділу клітин.
Які БАДи слід приймати?
Немає сумнівів, що найкраще, якщо всі важливі мікроелементи потрапляють через здорову збалансовану дієту. Але це не завжди можливо. Наприклад, у випадку з фолієвою кислотою більшість німців мають дефіцит. Те саме стосується вітаміну D, який в основному утворюється на шкірі завдяки сонячній радіації. Тут часто виникає дефіцит, особливо взимку. Дефіцит вітаміну В12 часто трапляється у людей, які їдять мало або взагалі не їдять тваринних джерел. Тому доповнення може бути корисним у багатьох випадках.
Які ризики мають харчові добавки?
З іншого боку, такі речовини, як залізо та цинк, слід лише спеціально поповнювати, якщо лікар визначить дефіцит. Наприклад, у випадку цинку межа між рекомендованою добовою дозою та максимально допустимою кількістю становить лише десять міліграмів. Тож це може легко призвести до погіршення здоров’я через передозування. У випадку з цинком це може проявлятися через симптоми нудоти та діареї. З залізом це складніше, оскільки це залежить від того, скільки заліза поглинається кров’ю і перетворюється в гемоглобін. Залишок заліза зберігається в печінці і може призвести до пошкодження органів в довгостроковій перспективі.