Бадьорий біг не втрачає жодної сторінки 2 - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Привіт,
коли я (168 зросту, 64 кг, 43 роки) збільшую навантаження, вага зростає на 1-2 кг. Це просто вода, яку накопичують м’язи. Штани все ще добре сидять, тенденція швидше зменшується в розмірі.

Тож просто вперед і чекай.

Але я роблю це добрі 2 роки, нічого не виходячи.

Я також нічого не змінив щодо ваги. Я бігав 1 рік і не втрачав ваги. 1 місяць тому я змінив свій раціон трохи більше фруктів, менше солодощів і втратив 2 гордих кг.

Одного лише спорту недостатньо.

Так, так. Зліва це близько 78 кг, а праворуч - 65 кг.

Покупка вимагає часу, кільця теж не робили за одну ніч.

З Різдва я схудла близько 8 кг, це 6 см на талії.

Протягом кількох перших тижнів я лише помітив на шкалах визначення жиру, що склад м’язової маси - жирової маси змінився, потім, починаючи з березня, вага мого тіла також поступово знижувався.

Я все ще маю від 19 до 21% жиру в організмі, що буде важким відпочинком до кінця року.

Решта жиру на талії тоді, сподіваємось, зникне, але кількість вже не так турбує.

1. Бігайте послідовно, 3-4 TE на тиждень, до 1 1/2 години. 3 год
2. Продовжуйте їсти солодощі, але в міру
3. Пропуск тижневого дріжджового вінка

Більше нічого не потрібно, якщо ви навмисно голодуєте, ваше тіло переходить на екстрену програму і не звільняє запаси жиру.

Ми, гноми, більше народжені спринтери. Вбивство з близької відстані.
Гімлі, повністю задихавшись, переслідував хоббіт Меррі та Піппіна

Чому їзда на велосипеді всіх речей повинна бути настільки ефективною для схуднення? По-перше, це явно суперечить моєму власному досвіду (навіть у найгустіші часи я їздив на велосипеді щонайменше 5000 км на рік, швидше більше), а по-друге, це також суперечить фізиці, згідно з якою їзда на велосипеді вважається найбільш енергоефективним видом транспорту.
Єдине, що говорить на користь їзди на велосипеді, це те, що, навіть якщо ви відносно не навчені, ви можете робити це набагато довше, ніж будь-що інше (якщо у вас не виникає проблем із сидінням). Реальний ефект не досягається простим збільшенням кількості кілометрів, а лише збільшенням інтенсивності, тобто вам доведеться їхати швидше або більш горбисто.

Оскільки Mountainrunner звертається до шкал жиру в організмі: хтось може пояснити мені, чому відсоток мого жиру в організмі значно нижчий відразу після бігу, ніж раніше? Мої напівзнання привели мене до висновку, що (наприклад, два кілограми, яких у мене менше після бігу, в основному пов’язані з втратою рідини. Якщо в моєму тілі зараз на два літри менше води, тоді частка жиру в інших 82 кілограмах повинна бути більшою.

Ваги жиру в організмі працюють шляхом вимірювання біоелектричного імпедансу, тобто вимірювання опору струму. Це використовує той факт, що м’язи та жир мають різну пропорцію води. Звичайно, на це істотно впливає ступінь гідратації. Вимірювання перед початком та після запуску без регідратації не може працювати. Якщо результат вимірювання має бути хоча б дещо порівнянним, повинні бути забезпечені однакові умови вимірювання.

Я б зараз припустив, що не будучи експертом.

Я загалом думаю декілька питань для присутніх дієтологів:
З мого фізичного розуміння, для схуднення має бути абсолютно неважливо, чи спорожнюються запаси вуглеводів чи «спалюється» жир, або в якій пропорції це відбувається. Якщо я споживаю ту кількість енергії, яку я витратив до закінчення пробіжки, запаси вуглеводів поповнюються, а решта кладеться назад у жирові прокладки, тому я маю вихідну позицію до пробіжки. Поки що це (якщо спостерігати за короткий проміжок часу), що в кінцевому підсумку лише загальний енергетичний баланс може впливати на масу мого тіла.
Інший факт, що спорт позитивно впливає на вагу в середньо- та довгостроковій перспективі, наприклад, нарощуючи м’язову масу і тим самим збільшуючи швидкість базального метаболізму та інші ефекти (ефект після опіку тощо), - це інша справа.

У будь-якому випадку, мій досвід співпадає з моєю теорією мирян:
Коли я вживаю менше калорій, мені стає легше. Якщо я продовжую нормально харчуватися, а також збільшу навантаження. І навпаки, ці рівняння (на жаль) також працюють;-)

так що тепер вам доведеться ходити 5 або 6 разів. Що ти очікуєш?

Досвід показав, що люди довго не витримують. Заборони взагалі не працюють

Я впевнений, що і як швидко ви худнете, також залежить від вашої ваги! Я без проблем скинула 10 кг. З того часу це закінчилося.
Я також вважаю логічним, що організм більше готовий щось дати, коли у вас справді надмірна вага, тобто цього занадто багато.
Але якщо у вас зовсім немає зайвої ваги, організм спробує захиститися

Про яку фізику це сказано?
5000 км на рік - це насправді не багато.
Я схуд у своєму велосипедному турі (але не знаю скільки, після цього ще 2 тижні лежав на пляжі)
Однак 80 км на день насправді не підходить для щоденного використання (ну, принаймні, не для мене)

Але коли я нарешті сяду на лінивого бомжа на велосипеді (), буду кататися 4-5 годин. Це щось приносить, бо за цей час я не можу сидіти на дивані та жувати шоколад

Велоспорт напевно корисний, але набагато трудомісткіший, ніж біг

Для мого харчування:
- В основному я їжу каші вранці
- В обідній час або теплим (локшина ВК, овочі, салат, риба, трохи м’яса), або холодним, якщо я залишаюся в БА (хліб ВК з сиром, сирі овочі, йогурт)
- Між ними є фрукти
- ввечері, залежно від того, що сталося, суп (якщо я їв холодний лише на обід) або йогурт/кварк/фрукти.
- Я обмежив споживання солодощів кількома солодощами на день або шматочком шоколаду, але все контролюю.

Я п'ю не менше 2 літрів на день, більше приблизно 2,5 або 3.

Це звучить добре, але, звичайно, ніхто не знає, скільки хліба ви їсте, наприклад. Якою діяльністю ви займаєтесь у повсякденному житті (сидячи)
Щоб по-справжньому з’ясувати, чи правильно ви харчуєтесь для схуднення, вам слід або порахувати калорії, або бали світової війни, щоб мати можливість оцінити це.

Що таке точки WW?

Окуляри ваги (співвідношення калорій до жиру)
Weight Watchers не рахує калорій, а бали.

А, добре, дякую. Я ніколи про це не чув. Weight Watchers - це та організація, яка платить купу грошей, щоб їсти менше, так? Якась дивна.

Вентилятор Tocotronic?

і ось у чому проблема, здається, ви просто споживаєте більше калорій, ніж спалюєтесь при ходьбі,
маленька підказка бігайте більше або їжте менше

Навряд чи мені потрібно серйозно пояснювати вам, що вам потрібно витратити значно менше енергії на 20 км на велосипеді, ніж на 20 кілометрів пробіжки. Порівняння за одиницю часу також є недоліком велосипедного руху.

Це завжди залежить від того, з чим ви порівнюєте, для не спортсменів це дуже багато. До речі, за останній рік я його майже подвоїв, тому досі не худну.

Коли у мене на ребрах було ще більше, у відпустках я завжди худнув. Оскільки ми звикли їсти обід у пабі, це вже не працює.

І чому? Оскільки ви використовуєте менше енергії за одиницю часу, ніж біг.

. каже, що це залежить від розподілу води в організмі, оскільки дивні ваги вимірюють провідність. Якщо розподіл води поганий, що, ймовірно, трапляється після запуску, у вас погіршується провідність і, отже, більший відсоток жиру.

Я все одно не можу сприймати ці ваги всерйоз. Для мене це зазвичай говорить 18-20%, що це занадто добре, щоб бути правдою. І відмінності в залежності від "режиму" жахливі.

який наповнив дріжджовий вінок? де один?

Не кажи все, що знаєш, але завжди знай, що говориш (Матвій Клавдій)

Тільки трохи, але я думаю, що ця одна пісня чудова.

В принципі ви праві. На жаль, метаболізм дотримується своїх правил, і вони не дуже сприятливі для дієти.

Залежно від потреб, організм отримує різну кількість калорій від точної те саме Кількість здобутої їжі. Якщо ви багато їсте (великий запас їжі), організм адаптується до цього і відносно погано використовує їжу. Якщо ви їсте менше (їжі бракує), травлення стає значно ефективнішим, і більше калорій отримується з тієї ж кількості їжі.

Цей насправді розумний механізм викликає страшний ефект йо-йо, який може швидко знищити початкові, важко здобуті успіхи дієти. Це також причина, чому популярний підрахунок калорій під час їжі насправді досить безглуздий.

Це також дає зрозуміти, чому деякі люди майже не худнуть за допомогою бігових тренувань, незважаючи на ту ж дієту, що і раніше - організм пристосовується до нової ситуації і тепер використовує їжу набагато ефективніше, щоб мати змогу підтримувати свою вагу. Однак, як і багато інших фізіологічних процесів, цей ефект може відрізнятися за силою від людини до людини.

Для безпечного схуднення в довгостроковій перспективі не обов’язково достатньо тренувань на витривалість - вам слід одночасно змінити свій раціон.