Багата дієта для насмажування та фізичні вправи - я слабкий
CrossFit - це філософія, програма та спільнота, відповідальні за те, щоб більше людей потрапило в руки гантелей. Це відкриває можливість випробувати підйом так, як це не вдається більшості тренажерних залів у цьому районі. Ігри CrossFit стосуються не лише демонстрації елітного атлетизму, але й того, хто є найбільш підходящим. Часто цією людиною був Річ Фронінг. Фронінг, якого часто називають "Майклом Джорданом з CrossFit", виграв титул чемпіона CrossFit Games з 2011 по 2014 рік та чемпіона партнерського Кубка CrossFit Games у 2015 та 2016 роках, який став другим у 2017 році. Насправді він є найбільшим чемпіоном CrossFit усіх часів
Щоб піднятися в ряди і стати найбільшим, потрібно дотримуватися надзвичайної стратегії. Це більше, ніж просто здача, оскільки кожен конкурент, безсумнівно, дотримується свого розпорядку дня. Через це деякі ретельно вивчають фронт і намагаються з’ясувати його рецепт секретного соусу. Цей 5'9-дюймовий чемпіон вагою 195 кілограмів перебуває на початку 30-х років і живе зі своєю сім'єю в Куквіллі, штат Теннессі, який швидко стає центром еліти CrossFit. Фронінг багато в чому пов’язаний з переїздом їх з рідного штату Мічиган, коли вони були молодими. CrossFit привернув його увагу під час роботи у пожежній частині Куквіля .
Хоча Фронінг звільнився з індивідуальних змагань, він тренується і продовжує працювати на груповому рівні. Він сказав, що йому слід зробити крок назад, щоб більше зосередитися на тому, щоб бути чоловіком і батьком. Для Фронінга, як і для більшості учасників CrossFit, фітнес - це спосіб життя. Він продовжує дотримуватися дуже суворого режиму дня.
Багата дієта для гладіння
Незважаючи на те, що легко уявити, що багата дієта для гладіння - це щільний графік, що включає безліч рекомендацій, насправді це не так. Фронінг - це трохи дієта, дотримується кількох правил і звичок, але зазвичай він не обмежується тим, що їсть. Він схильний забирати мексиканські страви та будь-який вид їжі, не дбаючи про те, скільки це вуглеводів, жиру чи калорій. Хоча багато хто може сперечатися проти достоїнств цього підходу, не схоже, що ця свобода негативно позначилася на його діяльності чи його організмі.
Однак те, що їсть Фронінг, є надзвичайною річчю. Він завзятий любитель шоколадного молока. І знову він не встановлює жодних обмежень щодо того, скільки шоколадного молока випиває за день. Натомість це його напої для відпочинку, його ранковий напій, його вічне задоволення. Він відомий тим, що тримає холодильник, повний шоколадного молока, у своєму сараї, де тренування є центральним не лише для нього, але й для кількох елітних еліт CrossFit. Фронінг п'є стільки молока, що щільність кісток у нього була на 15 відсотків вище середньої, і він скоротив щоденне споживання кальцію з питного молока.
Прикладом того, що Фронінг снідає о 8 ранку, є два яйця на скибочці грінки, покриті арахісовим маслом і желе. Після кожного тренування у нього є шоколадне молоко та 16 грамів білка. Потім вечеря приходить близько 19:00, що буквально може бути чим завгодно, що відбувається. Отже, «неформальний» план дієти Фронінга полягає у сніданні та вечері із закусками, які переживають між собою. Цікаво, що Фронінг не їсть овочів. Хоча він радить іншим їх їсти, він їм не подобається і відмовляється їх їсти. Натомість він їсть багато бекону.
Багате тренування з фронінгу
Найдивовижніше у Фронінгу - це не рух, який він робить, коли він робить вправи, а коли він робить вправи. Можна справедливо сказати, що він постійно тренується, оскільки це було б лише невеликим перебільшенням. Правда в тому, що він робить щонайменше три тренування на день. Фронінг ніколи не бере вихідних. На відміну від смертних, йому не потрібні дні відпочинку. Натомість фігура його грецького вигляду залишається вирізаною.
Перше тренування за день Фронінга починається о 9:30. Його команда CrossFit заходить до його домашньої студії, і їх мета - просто перевести дух. Ви дотримуєтеся принципів CrossFit і завжди все змішуєте, але починайте з кардіотренування. Зазвичай вони роблять під час першого тренування інтервальне тренування (2). Для них це розминка. Потім о 10:30 приходить Прехаб, це вправи на рух. Фронінгу знадобився деякий час, щоб повністю відновитись після розірваного меніска та операції. Об 11:30 група робить свою другу тренування, коротку розминку, після чого 50 повторень, кожне з нарощування м’язів, жиму лежачи та кидка D-кулі (2). Останнє тренування - о 17:30, що означає приблизно 45 хвилин інтервальних тренувань.
Чому ви повинні бути більше схожими на Rich Froning?
Багатий Фронінг їсть дуже мало, але не особливо дбає про те, що він їсть. Вся його увага зосереджена на тренуваннях. Але коли Фронінг радить іншим, він ніколи не каже їм робити це так. Натомість він рекомендує уважно стежити за своїм харчуванням і вживати збалансовану суміш овочів і білків. Фронінг якось обійдеться без овочів у своєму житті і споживає багато шоколадного молока та бекону. Звичайно, він добре знає своє тіло. Його досягнення та його тіло є свідченням цього. Хто б міг сказати, що для нього це не працює, особливо коли він чотири рази поспіль був найсильнішою людиною на землі?
Ті, хто хоче бути більше схожим на Фронінга, не знайдуть цього, якщо займатися надмірно і житимуть на беконі. Ви знайдете це, познайомившись ближче із собою та з’ясувавши, що відповідає вашим індивідуальним потребам. У спільноті CrossFit це може бути набагато простіше, оскільки воно сповнене підтримки та натхнення, і людям пропонується стати найкращими собою. Фронінг - це доказ того, що підхід CrossFit коштує багато чого.