Багате нарощування м’язів на 2300 ккал (здоров’я та ліки, їжа, калорії)
Чи достатньо, якщо я щодня з’їдаю 2300 ккал, я тренуюся 2 години? 13j 164см 48 кг. Будь ласка, дайте конкретну відповідь: я знаю, що маю вагу, тому тренуюсь. Оскільки я не хочу накопичувати занадто багато жиру, і я їду у відпустку за 1 тиждень, я багато не їжу в дермаазені (2000–2400).
4 відповіді
Ти Ні недостатня вага! У випадку до 18 років вага і зріст порівняно з однолітками однолітків, у вас дуже здорова маса тіла, в середній області.
Дізнайтеся більше про нарощування м’язів. не те, що ви завдаєте шкоди своєму тілу - ви спочатку статеве дозрівання, ще не до кінця виросли.
Враховуючи вагу та розмір, цього має бути достатньо для нарощування м’язів. Ви також можете знайти калькулятори калорій в Інтернеті, але це має відповідати.
калькулятор говорить 1700 ккал, але я не уявляю цього.
З вашим молодим віком та вагою, я точно можу це уявити. Проте комп'ютер, звичайно, не замінює спеціаліста.
1700 Я думаю, що основне споживання додається до роботи, навчання тощо.
Обчисліть споживання калорій і додайте 300 - 500 ккал, тоді у вас буде точне число. Приблизно 2300 ккал не повинно бути достатньо .
Це залежить від того, що ви тренуєте.
подібні запитання
Як вже було описано у питанні, мова йде про недостатню вагу.
Я схудла, і на 165 см я маю 48 кг, що потрапляє в зону недостатньої ваги.
Тепер я запитав себе, чи покриваю я щоденні потреби в калоріях, наприклад, 1500 ккал, чи є це чи буде шкідливим для здоров’я.
Це означало б, що я не набираю вагу або не худну, але маю вагу.
Але я б забезпечив своє тіло тим, що йому потрібно.
Або є пошкодження, якщо у вас недостатня вага?
Мені було б дуже полегше, якби мені відповіли на це запитання.
Заздалегідь велике спасибі:)
Зараз я почуваюся не так добре, а тому, швидше за все, не зможу займатися приблизно від тижня до 10 днів. Апетит на даний момент теж не такий. Їжте майже 1500 ккал з моїх щонайменше 2300 ккал на день. Крім того, я тренуюся лише майже 6 місяців. Отже, я все ще новачок, але вже добре це склав. Тепер моє запитання: чи втрачу за цей час багато м’язів, головним чином через свої калорії і скільки часу потрібно, щоб повернути м’язи?
Привіт, мені 15, чоловік, 169 зріст і завжди тримаю 1500 ккал на день. (Хочу зберегти свою вагу) Але сьогодні я вже їв стільки: шоколаду, обіду, печива, сніданку, пряників тощо. У мене вже 2300 ккал. і я їду на різдвяний ярмарок з друзями, і було б дурним, якби я там нічого не їв. Чи схудну зараз? Або це нормально, якщо ви зробите це один раз ?
В даний час я тренуюсь з розділенням 3 і хотів би знати, скільки калорій я справді спалюю. Я маю 7 вправ на тренувальний день і тренуюсь приблизно від 60 до 80 хвилин з перервами у реченнях -> нічого страшного, якщо я розрахую 150 ккал як додатковий дефіцит калорій?!
3000 Ккал в нарощуванні або навіть 4000 ., а потім 2500 в раціоні.
Хіба це не надзвичайно чудово? Як це працює?
Привіт, я займаюся силовими тренуваннями, але, звичайно, я також повинен звертати увагу на свій раціон, щоб нарощувати м’язи. У мене базальний рівень метаболізму близько 2400 ккал.
Мені дуже важко з’їсти достатню кількість надлишкових калорій. Я тренуюсь 3 рази на тиждень, але майже не набираю ваги. Я вже пробував волоські горіхи, жири і т. Д. Думаю, у мене достатньо білка завдяки моєму білковому порошку.
Однак я не потрапляю в калорії.
Привіт, я знаю, що дефіцит ккал призводить до втрати ваги (а можливо і до втрати жиру). Моє тіло спалює приблизно 2300 ккал (мета: зменшити відповідно до програми).
Але мені дозволено вживати лише близько 300 г вуглеводів, ** грамів білків і ** грамів жирів.
Чи останні також важливі для мого розвитку ваги, і якщо так, то чому?
Думав, що калорії завжди мають значення.
Привіт, і хоча у мене є проблема, я тренуюся 2 роки, але моя перша справжня масова фаза вже була в масовій фазі близько 2 місяців, але у мене є кілька проблем із вагою, і хоча я щодня з'їдаю 3200 ккал для даних тренувань і 2600 для нетренувальних днів, і я зважуюсь кожен день і вага насправді завжди однаково, тому 80,3 - це 80,3 сьогодні вранці, потім знову 80,3, у мене відчуття, що воно залишається незмінним у довгостроковій перспективі, і я взагалі не накопичуюсь, вони кажуть, що приблизно 1 кг на місяць/приблизно 300 г на тиждень, але це не спрацьовує у мене якось і зараз, якщо Я кажу, що ккал збільшується, припустимо, я з’їдаю 3400 ккал, тоді я раптом важу 80,6 замість 80,3, і якщо так буде продовжуватися, я знову товстію, тому що моя вага надмірно збільшується? Я не розумію всього, що мої дані: 15-річний вік (2 місяці 16) приблизно 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренуйтеся 5 разів на тиждень після 4 розбиття (2 дні тренувань 1 день перерви)
І, будь ласка, не починайте з цих скарг, що я тренуюсь у віці 15 років, я сильний з точки зору сили, і фізично це теж не виглядає погано.
(Я з'їдаю максимум 2100 ккал, більше не можна. Моя недостатня вага також є генетичною, сказав лікар.)
Я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень (пн, ср, пт) по 45 хвилин.
Я роблю 3 повторення, по 10 разів.
[І знову ж таки, вдруге все з самого початку, бо мені здається, що я недостатньо тренувався + час швидко пройшов.]
Це правильно чи неправильно? Будь ласка, допоможи мені!
Привіт, якщо я спалив на каное близько 700 ккал і в даний час мені дозволено з’їсти лише 2300 ккал завдяки дієті, я тепер можу з’їсти 2900 ккал і досі перебуваю на 2300, оскільки я вже спалив 700 або?
Зараз я тренувався протягом 2 місяців і щодня набирав 2500 ккал і нарощував м’язи, але, оскільки зараз у мене тренажерний зал, я подумав, що сяду на дієту, тому що у мене 24% жиру в організмі і я роблю кетогенну дієту, але скільки ккал потрібно їсти 1,80 великого чоловіка 85 кг, якщо я вже наростив м’язи на 2500 ккал. Тепер тренуйтеся 3-4 рази на тиждень на вулиці з вагою власної маси тіла, а кардіо на 2300 ккал занадто багато або замало ?
Привіт:) Скільки калорій я повинен вживати? І що я повинен так їсти? Їжте близько 2000-2200 ккал на день прямо зараз. Їжте дуже здорово, в основному фрукти як замінник солодощів, але також любите їсти овочі як перекус збоку ^^ Я тренуюся 3-4 рази на тиждень вдома, і, на жаль, у мене є лише гантелі. Незабаром буде організовано більше обладнання.: D
Мої дані: 1,80 м, 65 кг, окружність талії: 79 см, окружність грудей: 89 см, окружність біцепса R: 33 см, окружність біцепса L: 32,5 гомілки: 36,5 см
(Мені 15 років і я вже досить чітко визначений, саме тому я хочу незабаром розпочати свою основну фазу.)
Отож, оскільки я хотів би взяти шість упаковок на літо, я планую знизити Kfa через дефіцит калорій, але зараз я не впевнений, коли у мене буде дефіцит.
Наприклад, якщо у мене щоденна потреба 2200 Ккал, але я споживаю лише 1900, то я відчуваю дефіцит?
Або мені доведеться спалити більше 2300 знову, щоб потрапити в дефіцит, якщо я з'їм згадані вище 2200 Ккал?
Як робити силові тренування, якщо за один день ви з’їли занадто багато? Отже, таким чином, щоб ваш надлишок калорій був занадто великим і щоб все це надходило в м’язи. Чи можете ви легко піти в дефіцит на наступні дні, щоб просто компенсувати день, або це заважає нарощуванню?.
Для накопичення мені потрібно близько 2700 ккал.
Однак з'їжте 4000 за один день. Чи слід намагатися з'їсти близько 2300 наступних днів, поки не піде надлишок, або ще 2700?