Багато жиру, мало вуглеводів Що можна їсти, щоб схуднути на кето-дієті
Берлін. Їжте багато жирної їжі і при цьому худніть. Це має спрацювати з кето-дієтою. Всю інформацію про дієту ви можете знайти тут.
Ознайомтесь із цією статтею, закінчивши місяць безкоштовного пробного періоду Тоді весь інший вміст на нашому веб-сайті та в додатку “noz News” також буде вам доступним.
Почніть свій безкоштовний пробний місяць вже зараз!
Ця стаття є частиною нашого вмісту Plus. Скористайтесь однією з наших пропозицій, щоб прочитати безпосередньо.
Яйця, бекон та авокадо: з кето-дієтою замість вуглеводів на столі лежить дуже жирна їжа. Залежно від того, яку кето-дієту ви вибрали, жир становить від 60 до 90 відсотків загальної енергії. Кілограми все одно повинні падати.
Що я їжу, щоб схуднути на кето-дієті?
Це означає, що в меню в основному є продукти з високим вмістом жиру:
Решта калорій повинна надходити з білка, м’яса, риби та молочних продуктів.
Що я не повинен їсти на кето-дієті?
У кето-дієті слід уникати цукру, зокрема, а також крохмалистих продуктів, таких як картопля, хліб та макарони, або, якщо так, то вживати їх у дуже невеликій кількості. Залежно від того, яку кето-дієту ви вибрали, вуглеводи складають від 10 до 20 відсотків енергії. Це від 20 до 50 грам, що приблизно еквівалентно великому яблуку або груші.
Звідки взялася кето-дієта?
Ця форма дієти рекомендується хворим на рак протягом декількох років. Кажуть, що ця надзвичайно вуглеводна дієта не забезпечує ракові клітини цукром і що їх можна голодувати. За даними Німецького товариства з харчування, це науково не доведено.
Позицію щодо цього також взяла Робоча група з профілактики та інтегративної онкології (PRiO) Німецького онкологічного товариства. У листі лікаря. в ньому сказано: "На підставі наявних даних, використання дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною не можна рекомендувати для цього показання". Заява від 2017 року все ще актуальна, оскільки підтверджує голова робочої групи PRiO у Німецькому онкологічному товаристві Ютта Хюбнер.
У ньому також зазначено, що немає досліджень на людях, які б довели, що кетогенна або низьковуглеводна дієта може запобігти або придушити ріст або метастазування пухлини у людей та покращити ефективність хіміо- та/або променевої терапії.
Що робить кето-дієта для мого організму?
У кето-дієті обмін речовин змінюється: цукру уникають як джерела енергії. Натомість нам слід отримувати енергію з жиру та білка. Якщо організм не отримує глюкози і йому доводиться набирати енергію з жиру або білка, утворюються продукти обміну, які називаються кетоновими тілами.
Як схуднути на кето-дієті?
Коли тіло має забезпечувати себе енергією з жиру та білка, воно в довгостроковій перспективі повертається до м’язових або жирових запасів. Ми особливо сподіваємося на останнє в дієті.
Чи дієта Кето дієта?
На думку харчових експертів та лікарів, кето-дієта може призвести до недоїдання. Вибір їжі дуже обмежений при дієті з надзвичайно малою кількістю вуглеводів, як каже дієтолог Антє Гал з Німецького товариства харчування. Якщо б вам ледве дозволили їсти фрукти, картоплю чи бобові, цілі групи продуктів харчування відпадали.
Деякі рослини та клітковина з фруктів та овочів та вітаміни також не особливо добре представлені в кето-дієті. Німецьке онкологічне товариство також попереджає про такі побічні ефекти, як нудота та поганий апетит.
Однак при деяких захворюваннях кето-дієта може бути ефективною, якщо пацієнта контролюють і супроводжують добре навчена команда фахівців. Це стосується, наприклад, дітей, які страждають на епілепсію і яким звичайна терапія не допомагала.
Які побічні ефекти кето-дієти?
За допомогою кето-дієти ви вносите основні зміни у свій раціон. Ця зміна може призвести до низького рівня цукру в крові або нудоти на ранніх стадіях. Довгострокові наслідки кето-дієти поки не відомі. Однак слід зазначити, що кето-дієту важко реалізувати через безліч обмежень у повсякденному житті. Обідня перерва в офісі, вечеря з друзями або в ресторані може стати проблемою.
До речі: німці особливо люблять худнути як новорічну постанову. Згідно з поточним дослідженням медичної страхової компанії DAK Gesundheit, 36 відсотків хотіли б цього в 2020 році. Більше половини німців хочуть харчуватися здоровіше в 2020 році. За словами лікарів, більшість німців мають надлишкову вагу. Це стосується приблизно двох третин населення, як каже берлінський експерт-натуропат Андреас Міхальсен.