Бакалаврат 7 порад, щоб отримати форму для тестів
У середу, 15 червня, у Бретані 34 000 кандидатів на здобуття бакалаврату почнуть працювати над обов'язковими письмовими тестами. За тиждень від Д-ва D можна відчути стрес і втому, аж до того, що іноді їх можна взяти на себе. Ось 7 порад, як розпочати події у хорошій фізичній та психічній формі.
1. Йти зеленим
Зараз може бути не ідеальний час кинути палити (ви можете також відкласти це на канікули). З іншого боку, давно пораприпинити вживання алкоголю, конопель та інші наркотики. Навіть у невеликій кількості вони суттєво погіршують концентрацію уваги та пам’ять.
2. Їжте 4 рази на день
Його голова в книгах, а рука в пачці з чіпсами або цукерками; шкідлива звичка - негайно проганяти. "Період переглядів сприяє набору ваги, попереджає доктор Годен-Піл. Фунтів, які потім буде важко втратити!"
Деякі продукти, які містять вітаміни групи В 6; B 9 і B12, відомі посилити когнітивні здібності: шпинат, сочевиця, авокадо, яйце, гречане борошно, морепродукти.
Для збільшення пам’яті, використання омега 3 жирні кислоти (сардини, скумбрія, лосось та деякі олії, такі як волоський горіх та лляне масло).
Магній сприяє концентрації уваги та має антистресові властивості: темний шоколад, сухофрукти, банани, авокадо.
"І якщо справді, кандидатові не вдається скласти збалансоване меню, він може спробувати компенсувати кількома таблетками вітаміну С і магнію, відповідно до своїх недоліків", додає д-р Годін-Піл.
3. Пийте багато води
Тихий або блискучий, принаймні 1 літр на день. Скоріше в невеликих кількостях, щоб не довелося вставати занадто часто, це може бути вода, багата магнієм.
Не вживайте занадто багато кави, що лише додасть стресу. Так само уникайте солодких напоїв.
4. Сон
Не йдеться про те, щоб не дати собі спати під приводом навчання !
"Сон необхідний для структурування запам'ятовування", - запевняє доктор Годен-Піл, який зазначає, що "підлітки сплять в середньому на дві години менше, ніж мали б". Між 8 і 10 годинами на ніч тому необхідні. Також бажано вставати і лягати спати в один і той же час, в тому числі і у вихідні. Також припиніть займатися принаймні за 30 хвилин до сну, щоб краще відпочити.
Наркотики та енергетичні напої, що поєднують кофеїн з іншими захоплюючими компонентами, категорично не рекомендуються.
5. Працюйте мовчки
Доктор Годен-Піл зазначає, що все більше і більше підлітків працюють із навушниками на вухах або перед телевізором. "Однак дослідження показали, що концентрація погіршується". Краще тоді працюйте мовчки і слухайте музику на перервах.
6. Переміщення
Окрім конкуренції (трудомістка у цьому останньому відрізку змін), спорт допомагає зняти напругу, представляє як антистресовий, так і енергетичний ефект.
В іншому випадку невелика прогулянка на природі допоможе розслабитися рано вдень або перед сном.
7. Розслабтесь; дихати !
Трохи стресу не зашкодить. Це може навіть стимулювати. Але коли «ущільнення на животі» набирає занадто багато місця, аж до того, що кандидат втрачає свої засоби, існують методики розслаблення, засновані, зокрема, на черевне дихання. Вдихайте повільно протягом п’яти секунд, одночасно надуваючи живіт; видихніть п’ять секунд, викопуючи живіт.
Інші методики, під наглядом професіонала, також можуть допомогти контролювати його тривожність. Ми пішли за Джастін, доброю студенткою, але стурбованою. Вона слідкує за сесіями софрологія.