Бактерії, як мікробіота може допомогти вам схуднути
Це маловідомий союзник людського організму: "Мікробіота - це сукупність бактерій, які живуть разом в екосистемі. Вони є скрізь в нашому середовищі", - пояснює Мартін Котінат, гастроентеролог та гість Sans Rendez, ви в Європі 1, В п’ятницю вдень. Спеціаліст щойно опублікував програму «Втрата ваги» із задоволенням, чаруючи свої бактерії: «Якщо наша мікробіота недостатньо багата хорошими бактеріями, вона стає незбалансованою, і це сприяє збільшенню ваги, а також розвитку багатьох інших патологій», - розвивається вона. Тож вона дала три поради щодо догляду за своєю мікробіотою.
Не сідайте на обмежувальну дієту
Коли приходить літо, багато журналів пропонують обмежувальні дієти, які Мартін Котінат вважає контрпродуктивними: "Я пропоную своїм пацієнтам додавати речі, а не забирати їх. Додаючи захисні продукти. І різноманітно, ви спонтанно зменшуєте інші продукти. Тому вибір природний і простіше. Зрозуміло, що мікробіота пов’язана з глікемічним індексом та калоріями. Тому її можуть порушити дієти. обмежувальний або з високим вмістом білка. Дієтою ми пошкоджуємо свою мікробіоти ", - додає вона. "Не слід сідати на дієту, а змінити спосіб харчування", - резюмує гастроентеролог.
Знаючи, як визначити ворогів нашої мікробіоти
Не дивно, що Мартін Котінат радить уникати нездорової їжі та промислових продуктів. "Якщо ми додаємо насичені жири, надлишок цукру та добавки, це виходить чудовий коктейль, який розбалансує мікробіоти", - резюмує Мартін Котінат. Неправильне харчування дозволяє розмножуватися шкідливим бактеріям на шкоду хорошим бактеріям. А коли виникає дисбаланс, порушується весь обмін речовин.
Їжте клітковину і варіюйте свій раціон
У своєму раціоні необхідно також віддавати перевагу овочам, фруктам та цільнозерновим продуктам, бобовим, таким як сочевиця та нут, олійним культурам, таким як мигдаль, волоські горіхи та фундук. "Кожен вид бактерій погіршить певний тип клітковини. Щоб мати значне біорізноманіття, ви повинні, перш за все, змінювати свій раціон", - робить висновок Мартін Котінат.