Баланс калорій Що це насправді

Вся справа в калорійному балансі! Ви можете їсти скільки завгодно - і при цьому худнути! Ні, це не реклама сумнівних таблеток для схуднення, а реальність.

Єдиним дійсним показником того, чи контролюєте ви свою вагу, втрачаєте чи набираєте вагу, є виключно ваш калорійний баланс! Приклад: якщо ви проковтнете 5000 ккал і спалите 6000 ккал (наприклад, завдяки важким тренуванням), ви схуднете. Якщо ви проковтнете лише 2000 ккал, але також використаєте лише 1500 ккал, ви наберете вагу. Це так просто. І ви можете так само легко контролювати свою програму схуднення: ведіть запис (наприклад, через www.kilocoach.com), скільки калорій ви споживаєте щодня і скільки насправді споживаєте. Якщо наприкінці тижня ви “в мінусі” за калоріями, то ви вже на шляху до своєї комфортної ваги.

ЯК КАЛОРІЇ PURZEL
Що можна зробити за 15 хвилин вправ: Фактичне споживання калорій, серед іншого, залежить від віку, статі та рівня фізичної підготовки. Отже, наступні значення, скільки калорій ви спалюєте за 15 хвилин, слід розуміти як середні значення.

Аеробіка: 113 ккал
Фітнес-тренування: 193 ккал
Футбол: 139 ккал
Біг зі швидкістю 8 км/год: 142 ккал
Біг зі швидкістю 12 км/год: 207 ккал
Скандинавська ходьба: 152 ккал
Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 км/год: 84 ккал
Велосипед зі швидкістю 30 км/год: 212 ккал
Плавайте повільно: 65 ккал
Швидко плавайте: 125 ккал
Теніс (одиночний матч): 94 ккал
Піші прогулянки: 51 ккал

СПОРТ І "СПАТЛІНГ"
Чи знали ви, що ви ...

... вам доведеться плавати 40 хвилин, щоб спалити пляшку пива?
... вам довелося б бігти 60 хвилин із середньою швидкістю 8 км/год, щоб спалити 1 хліб?
... вам довелося б дуелювати протягом 100 хвилин в одному тенісному матчі, щоб спалити 1 порцію віденської шніцелі з картоплею фрі?
... Вам довелося б комфортно їздити на велосипеді протягом 120 хвилин, щоб спалити 1 піцу Кардинале?
... Вам потрібно було б ходити 140 хвилин, щоб спалити 1 плитку молочного шоколаду?