10 рекомендацій для бігунів-початківців, які планують марафон
Бігун-початківець просить поради щодо своєї першої гонки на 42 км. " Я почав бігати 6 тижнів тому. Я тренуюсь три дні на тиждень, і вже можу пробігти дистанцію на 3 км за досить вдалий час. Це може звучати божевільно, але я хотів би пробігти марафон колись - наступного року. Це реалістична мета чи підготовка до такої гонки займає набагато більше часу? Я планую до серпня пробігти 5 км та 10 км ». - Аліса
Аліса, ласкаво просимо у світ бігунів! Так, дуже реально і дуже добре сплановано провести собі рік підготовки до марафону. Тим часом включення до вашого плану коротших перегонів - теж хороший крок. Збільшуючи дистанцію, ви також можете спробувати півмарафон або два перед бігом марафону. Ці перегони допоможуть вам відчути деякі відчуття, які ви відчуєте в марафоні.
Перш ніж розпочати тренування, переконайтесь, що у вас все налаштовано. Перш за все, бажано отримати зелене світло від свого лікаря. Тіло повільно адаптується і найкраще реагує, коли тривалість та інтенсивність тренувань збільшуються повільно. Тож, тренуючись, не забудьте приділити йому час. М’язи, сухожилля, зв’язки, кістки, кровоносна система, серцево-судинна система та дихальна система - все по-різному пристосовується до тренувань. Щоб адаптуватися до нового стресу, якому вони піддаються, потрібно щонайменше шість тижнів, тому поступове збільшення дуже важливо. Складніші періоди тренувань, які включають більше миль або збільшену швидкість, повинні супроводжуватися більш розслаблюючими періодами з меншою кількістю миль і меншою швидкістю.
Окрім кількості пройдених миль, є й інші фактори, про які вам потрібно навчитися, наприклад, гідратація або харчування. Існує так багато речей, яким можна навчитися! Крім того, належне спорядження дуже важливо, коли мова йде про підготовку до марафону. Перевірте кросівки, в яких ви зараз одягнені, в спеціалізованому магазині. Скажіть їм, скільки кілометрів ви пробігаєте на тиждень, про свою мету пробігти марафон, поверхню, на якій ви тренуєтесь, і як часто ви бігаєте, щоб вони могли сказати, яка пара вам підходить [якщо ви живете в Бухаресті чи подорожуєте тут ви можете зробити - безкоштовно - сканування стопи у Sportguru]. Одяг, в якому ви біжите, також дуже важлива, особливо влітку. Високоефективні матеріали, які легко вбирають піт і легко висихають, роблять біг комфортнішим. Вони також можуть зменшити тертя і пухирі та запобігти перегріванню тіла. Магазин, що працює, також може бути корисним, коли справа стосується інформації про тренування, спеціалізоване харчування чи перегони, які проводяться у вашому районі.
Ось інші рекомендації, які допоможуть вам досягти своєї мети:
Тренування для марафону можуть повністю змінити ваше життя, оскільки це сильно впливає на ваш спосіб життя. Постійні тренінги спонукають нас робити позитивний вибір з точки зору дієти, соціального життя та сну. Це значна подорож і передбачає багато зобов’язань. Підтримка родини та друзів також дуже важлива, тож починайте набирати! Можливо, хтось із них навіть вирішить приєднатися до вас! Не забувайте насолоджуватися тренуванням і святкувати кожну перемогу ...