Баланс Mutcamp Фітнес-подорож у милях; Фітнес перший блог

Після 180 днів #Mutcamp: баланс Аліни

180 днів. На початку року це звучало дуже довго. Через багато часу для реалізації своїх фітнес-цілей, догляду за собою та своїм тілом. А тепер це закінчилося. Зрештою, півроку минуло швидше, ніж я думав. Час підбивати підсумки.

Голі факти

Як ви можете найкраще визнати, чого досяг такий суворий режим фітнесу та харчування? В До і після фотографій наприклад:

Особисто я не вважаю це справді значущим. Тому що вони навряд чи відображають, скільки мій Змінює усвідомлення мого тіла, покращує мою поставу або впливає на мою силу Має. Розбивка аналізів жиру в організмі теж не підкреслює цього, тим більше, що шкали аналізу для домашнього використання представляють лише приблизні орієнтири:

дата	Вага (кг)	KFA (%)	М'язи (%)	Жир (кг)	М'язи (кг)
18.5.	62.2	32	29.2	19.90	18.16
23.5.	61	29.4	30.7	17.93	18,73
30.5.	60,7	29.2	30.7	17,72	18,63
6.6.	61.3	29.3	30.8	17.96	18,88
27.7.	61	28.4	31.2	17.32	19.03
18.8.	59,8	30.1	29.9	18.00	17,88
30.8.	60,6	28.3	31.3	17.15	18.97
25.9.	59.6	29.1	30.5	17.34	18.18
6.10.	59.7	29	30.6	17.31	18.27
13.10.	59.4	28.3	31	16.81	18.41
4.11.	60,7	27.4	31.8	16,63	19.30

Коли справа стосується сфери, це виглядає інакше:

Стегна: 94 см -> 95 см

Живіт: 85 см-> 82 см

Талія: 78 см -> 76 см

Праве стегно: 54 см -> 55,4 см

Ліве стегно: 54 см -> 54,5 см

Права надпліччя: 26 см -> 24,5 см

Ліве плече: 25,5 см -> 24,5 см

Підсумовуючи, можна сказати: Я втратив жир або перетворив його на м’язи. На 1 см більше на видобутку непогано, могло бути і більше. У мого вічного проблемного пояса живіт, однак, 3 см. Вже на 2 см менше мене радує по-справжньому. Крім того, стабільність та міцність надзвичайно покращилися. Приклади, будь ласка?

Присідання: 20 кг проти 60 кг

Мертві тяги: 20 кг проти 60 кг

Жим лежачи: 4 кг (з кожного боку) проти 22 кг (загалом)

Веслування: 4 кг (з кожного боку) проти 20 кг (загалом)

Навчання

Для мене набагато важливіші, ніж важкі факти Навчання за останні 180 днів. То що змінилося?

Дієта - просто більше немає краш-дієт!

Звичайно, я був відносно вільним у своєму харчуванні без певного плану харчування. Але я швидко це знайшов Вегетаріанство і низький вміст вуглеводів не завжди легко поєднувати. Але з часом ви стаєте креативними, і тому я знайшов дієту, прийнятну для мене в довгостроковій перспективі. Винятки доводять правило. Я буду робити те саме з алкоголем. Проти келих на честь в цьому немає нічого поганого. Але лише виняток.

Навчання - змінений фокус!

Завдяки тренеру @ ilka.ashworth я зараз знайшов тренувальний режим, який мені дуже подобається. Для мене спорт не є непопулярним пунктом порядку денного, це "час часу". Час для мене. І мій фокус змінився.

Раніше я вважав за краще тренувати ноги, тому що їх завжди було дуже легко тренувати. Руки та верхня частина тіла були більше моєю дисципліною ненависті, оскільки я завжди боявся, що моя широка від природи спина стане ширшою.

Я швидко зрозумів, що ця сфера була визначена спочатку, і зараз я практикую це тим більше. Просто наполегливість і я, ми просто не стаємо друзями. Принаймні не зараз.

Я та інші або "Я зробив це по-своєму"!

З потрібними людьми поруч із вами багато чого стає простішим. Ніхто не каже, що після занять спортом завжди потрібно бути в гарному настрої та раді. І суворо лінійна крива успіху також нереальна. Все це ідеально помилкові очікування, які, на мій погляд, лише розчаровують. Люди, які багато займаються спортом, опиняються на плато між ними, де, здається, нічого не рухається. Або травмуватися і доведеться зробити перерву. Або інші обставини змушують їх поставити спорт на другий план. І коли ви повернетесь, на жаль, ви робите це не там, де зупинилися.

Ви знову починаєте менше. І це не завжди легко перенести. Оскільки коли ти знаєш, на що здатне твоє власне тіло, тим гірше бачити, як швидко ти розпадаєшся. Потім приходить розчарування. І злість. У цей момент я був між ними, на домашній ділянці, так би мовити. Що мені допомогло? Я дізнався через #Mutcamp і зрозумів, що для мене подорож є метою. Я не повинен бути на сцені через півроку. Або бігти марафон. Я нікому нічого не повинен доводити. Просто я сам, що я слухаю своє тіло і що я все ще в дорозі. Мій шлях.

Тому мені не потрібно йти самотужки. Я познайомився із стільки великих та надихаючих людей через #Mutcamp, що одного цього майже достатньо для успішної кампанії. Перш за все, був би тренер @ ilka.ashworth, який завжди знаходив саме потрібну кількість мотивації та тиску, щоб надихнути мене, але не злякати. Ми швидко зрозуміли, що поділяємо ту саму філософію, що стосується дієти та фізичних вправ. Доза робить отруту. І перш за все, що 180 днів - це не подорож, а лише початок ще більшої подорожі. Зрештою, Рим також не побудували за день. І швидкі успіхи рідко бувають стійкими, оскільки хороша будівля потребує міцного фундаменту.

Моя хрещена мама @ Nina.krivoh також була поруч зі словами та справами та мотивацією. Дякую, сонечко!

#Mutcamp 2.0 - # Project2019!

Можна було б подумати, що між учасниками може виникнути конкуренція. Листковий торт, регулярний обмін з @babyandbizeps, @ mutcamp.marc та @andilethics нас все заохотило. Це майже мало динаміку "в добрі часи і в погані". Ви святкуєте і ловите себе. Або навіть північ. 😉

Особлива подяка @andilethics тут. Я багато чекав від #Mutcamp, але не обов'язково знайти такого хорошого друга, з яким у вас багато спільного. Він також зіграв важливу роль у розробці мого особистого проекту #Mutcamps 2.0 у 2019 році. Він заохочував мене і навіть дає мені його улюблений рюкзак з ним у поїздці. Яка честь, рюкзак бачив стільки!

Марк Твен сказав: "Через двадцять років ти будеш більше розчарований тим, що ти не робив, ніж тим, що робив. Тож скиньте валики. Відплиньте від безпечної гавані. Ловіть пасати, переслідуючи щось інше ".

#Mutcamp чудовим чином сприяв моєму знаходженню мужності відпустити. Я покидаю безпечний притулок, кидаю роботу і буду в дорозі в 2019 році. Де? Географічно до Азії та Австралії, країни моєї мрії. Емоційно у подорожі до себе чи до когось, кого я навіть не знаю. Принаймні, це амбіційний план. Побачимо. Зрештою, життя - це те, що відбувається, поки ти маєш інші плани. І я знайшов мужність долучитися. Спорт також буде частиною моєї подорожі. Як саме це виглядає, проявиться у найближчі кілька тижнів та місяців.