Баланс та задоволення - припиніть неструктуровану їжу! Доктісімо
Наш спосіб життя прискорюється ... А також страви: кава на сніданок, бутерброд, з’їдений у дорозі, або піца ввечері перед телевізором, дієта іноді неструктурована. Однак дотримання ритмів столу - це перше правило збалансованого харчування та кращого контролю ваги. !
Не пропускати їжу, їсти в звичайний час, не поспішаючи за столом - запорука здорового способу життя та збалансованого харчування. Кілька порад, як зрозуміти наш шлунок і знати, як його приборкати !
Не поспішайте краще засвоювати
Їжа - це не просто ковтання цілком! Жування в роті - це перший етап травлення. Це дозволяє подрібнювати їжу їжі, просочувати їх слиною і деградувати волокна завдяки роботі зубів: робота шлунка таким чином полегшується. Крім того, приділення часу їжі дозволяє організму сприймати особливості їжі. При вигляді, запаху та ароматі споживаних продуктів мозок посилає нервові повідомлення шлунку, щоб він виділяв травні ферменти, необхідні для деградації їжі.
Отже, витратити час на їжу - найкращий спосіб забезпечити повноцінне травлення, уникнути здуття живота, болю в шлунку та інших печій.
Смакуйте для більшої ситості
Хороша їжа зазвичай забезпечує приємне відчуття ситості, тобто стан неголоду. Але щоб отримати його, мова не йде про їжу в бігу: швидко проковтнута їжа не залишає враження з’їденого. Дійсно, тілу потрібен час, щоб накопичити ситість. Перші ознаки з’являються приблизно через 20 хвилин після початку їжі: мозок виявляє підвищення рівня цукру в крові, а потім викликає відчуття насичення. Уявіть, яку кількість їжі та калорій ви можете з’їсти за 20 хвилин, не відчуваючи жодних ознак повноти! Отже, щоб ефективно контролювати свою вагу, вам просто потрібно навчитися їсти повільно, спокійно сидіти і насолоджуватися їжею.
Структурована дієта
Одним із ключів до збалансованого харчування є не пропускати прийоми їжі, а поважати ритми голоду в організмі. Якщо воно позбавлене їжі, організм намагається зберегти свої запаси. Це сприяє тязі та викликає відчуття втоми та зниження пильності. Пропуск їжі також може сприяти тязі, і нерідкі випадки, коли ви стрибаєте в посуд до наступного прийому їжі, а отже, призводить до збільшення ваги. Дійсно, організм, який звик до посту, буде легше зберігати ті кілька калорій, які він приносить. Таким чином, приймати 3-х разове харчування ідеально: сніданок повинен бути повноцінним, оскільки він дозволяє заряджати батареї організму і уникати удару насоса вранці. Обід є основною їжею дня, тоді як вечеря повинна бути легшою, особливо для полегшення сну. Вечеря включає, якщо це можливо, мало жирів та цукру, щоб уникнути їх зберігання та сприяє харчуванню з низькою щільністю енергії. Перекусити також можна в другій половині дня, щоб уникнути перекусів.
Їжте регулярно
Звичка приймати їжу в один і той же час пов’язана з ритмом функціонування організму. В середньому голод закликає нас кожні 4–5 годин, а саме стільки часу шлунку повністю спорожняється від вмісту їжі. Вночі організм, тим не менше, підтримує пост від 10 до 12 годин: голод не відчувається, а потреби в енергії сповільнюються, оскільки тіло перебуває в стані спокою. Але повага до регулярного прийому їжі допомагає особливо не перекушувати, оскільки вживання цукру поза їжею викликає апетит і призводить до збільшення ваги.
Коли прийшов час сісти їсти, тепер подумайте про те, щоб добре жувати, їсти, якщо це можливо, у звичайний час ... не впадаючи в рутину. Адже їсти повинно залишатися задоволенням !