Баланс замість дієти - здоровий; задоволений насолодою
Наближається літо - але чи відчуваєте ви себе абсолютно незручно з м’якими подушками часів # WirbleibenZuhause? Наша головна порада для успішної дієти: Візьми це!
Кілька тижнів тому, у День здорового харчування, ми опублікували поради щодо збалансованого харчування у повсякденному житті. Збалансоване харчування означає створення балансу: баланс самодисципліни та рефлексії, а також задоволення та легкості.
Чому слід уникати дієт
Сьогодні Міжнародний день боротьби з дієтою, який означає прийняття всіх вагових категорій та розмірів (одягу).
Кожен індивідуальний і це так само добре! Але не всі здорові, і це загрожує життю! Як надмірна вага, так і недоїдання представляють величезний ризик для здоров’я та погіршують серцево-судинну систему.
Попередження: не кожна худорлява людина автоматично здорова!
Дотримуйтесь рівноваги - зберігайте свою вагу
Яке рішення тут? Збалансоване, здорове харчування - і це не означає негайне вилучення всієї висококалорійної, жирної їжі зі свого власного меню або повне уникання цукру. Оскільки саме в цьому полягає проблема всіх дієт: у короткостроковій перспективі дисципліну самообмеження легко підтримувати. Вони пишаються собою, спливають енергією і насолоджуються компліментами. Але в довгостроковій перспективі ви повернетеся до випробуваних процедур: цукерки проти стресу, чіпси для охолодження.
Кожен не є індивідуальним і тому кожна людина потребує індивідуального харчування. Подивіться, що вам підходить.
Що потрібно вашому організму
Їжа - це енергія. Їжа забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами. Дієта часто радикально зменшує деякі з цих необхідних поживних речовин.
не товстить! Хоча жири мають найвищу щільність калорій з 9 ккал/г, якість жирів є визначальною (наприклад, риба, горіхи, авокадо хороші). Однак певна кількість "хороших" жирів є необхідною, особливо для жінок. Це пов’язано з тим, що жири відіграють ключову роль у функціонуванні гормонального балансу. Крім того, ліпіди (= жири) містяться в кожній клітинній мембрані, що є важливим компонентом наших клітин. Жир - це найбільший запас енергії, який організм використовує в останню чергу.
є важливим будівельним матеріалом організму не тільки як будівельник м’язів. Білки складаються з різних комбінацій із 20 амінокислот, 8 з яких організм не може виробляти, тобто є необхідними. Білки утворюють тканинні структури (наприклад, волосся, м'язи) і відіграють ключову роль в обміні речовин як транспортні компоненти. Вони також використовуються для забезпечення енергією.
вуглеводи
чи довголанцюгові (наприклад, цільнозернові, крохмаль) або коротколанцюгові (наприклад, побутовий цукор, але також легкий підсмажений хліб та фруктоза) забезпечують енергією. Але вони не є суттєвими. Тіло також може черпати свою енергію з інших запасів. Але це не означає, що вам слід обійтися без них. Особливо виграють спортсмени від швидкого постачання енергії. Крім того, багато продуктів, що містять вуглеводи, містять багато клітковини (наприклад, цільнозернові або бобові), які, крім усього іншого, сприяють насиченню та здоров’ю кишечника. важливі поживні речовини.
Мікроелементи
На додаток до цих 3 макроелементів для енергетичного забезпечення організму, мікроелементи також є важливим компонентом нашої їжі і виконують широкий спектр життєво важливих завдань. Який включає Вітаміни, Розсіяні елементи, мінеральна- і вторинні рослинні речовини.
Ти знав…
що дієта спочатку була «способом життя»? Дієта не обов’язково означає відмову та самовмирування, а скоріше власну дієту.
І це працює по-різному для всіх, залежно від повсякденного життя, звичок та фізичної структури.
Тому: будьте здорові! І перш за все: залишайтеся розслабленим і не будьте занадто жорстким до себе! Тому що ти прекрасний саме такий, яким ти є!
Внутрішній баланс - запорука збалансованого харчування!
Подальше читання:
BMBF (Федеральне міністерство освіти і досліджень): хороший жир, поганий жир.
Фотографії:
Автор: Адріенн/Пексельс