Балансування дієти з точки зору клітковини - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo

Привіт всім,

дієти

Кілька місяців тому я прийняв рішення поліпшити своє харчування. Треба сказати, що я зробив трохи всього і всякого.

Спочатку я зібрав інформацію на цю тему, підрахував свою добову потребу в калоріях. Тоді я починаю будувати тижневу програму. Мені вдалося знайти баланс у рівні вуглеводів, жирів та білків на основі АНК.

Тепер я включив поняття волокон. І там, як я підозрював, спостереження було ясним: занадто багато клітковини (з незручностями, які це спричиняє). Я бігаю близько 59 г на день. Складність для мене полягає у зменшенні цього показника при збереженні балансу вуглеводів, ліпідів, білків.

Багато джерел рекомендують вживати чоловікам до 50 років, якщо я добре пам’ятаю, від 30 до 35 грамів на день. Все-таки я натрапив на це: http: //www.apple-cider-vinegar [. ] aires.html (уривок містить цифру 50гр. думок з цього питання?)

Щоб дати вам уявлення, ось моя тижнева програма на 2500 ккал/день:

ОБІД:
* 100 гр мюслі
* 200 гр знежиреного молока
* 30 гр малини
* 30 гр мигдалю
* Яблуко на десерт
* Вода

ОБІДАТИ:
* 75 г сухої зваженої сочевиці
* 100 гр коричневого рису, зважений сухим
* 100 гр моркви
* Великий помідор
* 50 гр горіхів
* 5 гр оливкової олії
* Вода

СУПЕР:
* 75 г сухої зваженої сочевиці
* 100 г цільного рису, зваженого насухо
* 5 гр оливкової олії
* Ківі на десерт
* Вода

Два дні протягом тижня я з’їдаю опівдні 200 г тріски. Решту тижня замість риби це варене яйце.
Я намагатимусь змінювати певні продукти з часом.

Войлі, вуалу. Я відкритий до будь-якої конструктивної критики.
Сподіваюся, вам вдасться мені допомогти
Гарного дня, дякую заздалегідь.