Банан - чудодійний засіб у спортивному харчуванні

Яніна Дапріч (бакалавр екотрофології)

У «Upfit» Джаніна відповідає за статті про харчування та створення нових рецептів.

Себастіон Ток (бакалавр екотрофології)

У Upfit він створює та оглядає статті про: Нові концепції харчування, захист навколишнього середовища, стійкість, здорове харчування.

засіб

Переглянути зміст

Вступ

Чому банан кривий? Бо ніхто не рушив у джунглі і не випрямив банан! На запитання було б відповісти, але що тоді робить це супер фруктом? Уявіть собі спортивну сумку. Взуття, штани, рушник, вода та (принаймні) один банан. Але чому так, що великі теніси їдять банан під час гри, а інші фрукти там рідко можна побачити? І чи корисний банан також для мого спортивного харчування як для любителя, або взагалі як для спортивної групи?

Ви не знаєте, як досягти своєї мети? Розпочати зараз.

Банан - велика ягода!

Так, ви це правильно прочитали. Біологічно банан належить до ягід. І це також дуже смачно. Банан можна використовувати різними способами. Ми їмо їх сирими, вареними, смаженими на грилі, пюре, теплими, холодними, витриманими та зеленуватими, стиглими та жовтими, а також перезрілими в не зовсім приємному коричневому відтінку. Його також можна чудово переробити у напої у вигляді нектару, смузі або молочного коктейлю. Вранці, опівдні чи ввечері, як спортивне харчування, дитяче харчування чи як перекус між ними, банан їдять у всьому суспільстві. Складіть враження про наші смачні рецепти бананів тут. Якщо ви хочете схуднути або змінити спортивний раціон, слід уникати сушеного банана. Видаляючи воду, вміст цукру в банані швидко зростає, а разом з ним і калорії (100 г сушеного банана до 300 кКал).

Інгредієнти в 100 г банана

  • Харчові волокна 2,6 г.
  • Вуглеводи 23 г.
  • Білок (яєчний білок) 1 г.
  • Жир 0 г.
  • Калорії 91 кКал

  • Калій 358 мг
  • Магній 27 мг

Плід спортивного харчування

Зараз скрізь рекламують різні порошкові композиції для харчування спортсменів. Рекомендуються протеїнові коктейлі та білкові батончики, а також дієтичні добавки. Але чому я повинен використовувати хімічний склад у своєму харчуванні як спортсмен, коли я також можу повернутися до смачного природного продукту.
Калій і магній виконують важливі функції у формуванні м’язів та нервів, а також важливі для виробництва енергії та електролітного балансу. За даними Німецького фонду серця, дефіцит цих двох мінералів може спричинити зміни клітин серця, що може призвести до посилення серцевих аритмій. У найкращому випадку це призведе до нешкідливого додаткового удару (екстрасистолії). У гіршому випадку це може призвести до серцевого нападу.
Підвищення фізичного навантаження та потовиділення означає, що організм витрачає більше магнію і калію. Тому банан повинен відігравати важливу роль у спортивному харчуванні, незалежно від того, професіонал він чи любитель.

Почніть свій вільний тиждень вже зараз

Забезпечте свій власний та безкоштовний план харчування відповідно до вашої ваги.

Банан - це супер фрукт?

Зараз все позначено як суперпродукт. На жаль, це рідко буває правдою. Парадоксально, але банан, здається, є суперфруктом принаймні одним чином. Ми, люди, особливо добре перетравлюємо стиглий (жовтий) банан. З одного боку, їх висока частка пектину допомагає кишечнику зв’язувати рідини, з іншого боку, пектин також стимулює травлення і, отже, допомагає «супер фруктовому» при всіх можливих проблемах з травленням. Зверніть увагу, що не використовуються незрілі або перезрілі банани. Завдяки високому вмісту води та фруктози він також відомий як енергетична бомба.

Візьміть банан!

Чи можна їсти банани під час схуднення? Абсолютно! Часто зневажається калорійною бомбою, сучасні фахівці з харчування чітко рекомендують банан. Вона занадто здорова, щоб без неї обійтися. Він містить багато вітамінів, мінералів і клітковини, необхідних організму. Наприклад, магній також регулює споживання енергії організмом. Дефіцит, навпаки, може призвести до метаболічних проблем. Незалежно від плану дієти, спортивного харчування, поради щодо здорового харчування чи простої закуски, банан ніколи не повинен бути відсутнім.
Тож, замість того, щоб наступного разу брати дієтичну планку, просто візьміть природну «суперпродукт». Наш добрий старий кривий банан. Ви також можете знайти банан у наших індивідуальних планах дієти для схуднення.

Більш захоплюючі статті

Нарощування м’язів - вичерпний посібник з нарощування м’язової маси

Тренувальне та спортивне харчування - ця комбінація нарешті підводить вас до вашої мети

Наряд

  • Чому Upfit Nutrition Program
  • про нас
  • Запитання, відповіді та підтримка
  • Досвід та успіх
  • Захист покупця
  • Статті, електронні книги, відео та дрібниці
  • Підкаст наряд
  • Рецепти
  • Відео
  • Калькулятор калорій
  • Калькулятор ІМТ
  • Харчовий щоденник
  • Екскурсовод ресторану
  • Фітнес-путівник
  • Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

  • План тренувань сідниць на ногах живота
  • План дієти
  • План харчування білкової дієти
  • План харчування при непереносимості
  • Зміна дієти
  • План з низьким вмістом жиру
  • План харчування з низьким вмістом вуглеводів
  • Палео дієтичний план харчування
  • План тренувань для дому
  • План тренувань для схуднення
  • План веганського харчування
  • План вегетаріанського харчування
  • Плани вільного запуску
  • Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.