Банан до або після тренування (спорт, силові тренування, біг підтюпцем)
привіт хлопці . Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би знати, що краще: коли я з’їдаю банан до або після тренування. я знаю, що запитання задавали кілька разів, але я хочу бути впевненим зараз.
а як щодо бігу підтюпцем. до або після?
5 відповідей
перед тренуванням -> див. відповідь від ilkeymay!
після тренування: ви перебуваєте в катаболічній фазі (фазі деградації) під час, найпізніше після тренування, оскільки організм витягує і метаболізує всі поживні речовини, доступні йому через стрес! Щоб якомога швидше повернутися до анаболізму (нарощування м’язів), ви повинні (повторно) забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами якомога швидше.
ось чому вуглеводи з короткими ланцюгами (наприклад, банан) дуже корисні відразу після тренування.
Оскільки банан дуже швидко дає вам додаткову енергію, прямо перед ним. Але також не весь банан, це було б занадто багато, краще час від часу перекушувати під час тренування (наприклад, при зміні обладнання).
За кілька годин до цього багата вуглеводами їжа (без цукру, а скоріше (цільнозернові) макарони, картопля тощо. Потім я насправді не надто думаю. Тіло вже не потребує швидкої енергії. Хороша їжа з низьким вмістом жиру та білками, кукурудза, квасоля тощо (без дорогих і непотрібних білкових коктейлів) було б набагато корисніше згодом.
добре перед футболом, як мій дає силу